Pergunta

latino-americano do sexo masculino, 61 anos tem diabetes desde os 40 anos de história da família. Passeio de 10 velocidade de 3 ou mais vezes por semana, durante 45 minutos. Nem sempre comer direito. Não fumador, não bebedor. Peso 212. O que posso fazer para perder peso na minha idade?

Resposta

Caro Fred,

A entrada a seguir é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a

ser substituído por o conselho de seu médico pessoal.

Minha recomendação é que você sempre discutir suas preocupações re qualquer condição médica com o seu médico pessoal. Ele /ela tem um registo do seu estado de saúde geral, e tem o conhecimento médico qualificado para aconselhá-lo.

Parabéns programa de exercício atual não fumar ou beber, e.

Você mencionou que nem sempre comer direito, mas eu não posso exatamente interpretar isso.

o que você come, quanto você come e seu programa de exercícios são sempre a base de qualquer programa de perda de peso.

energia em = calorias dos alimentos e energia para fora = exercício /atividade calorias

você toma menos energia para o corpo do que você colocar para fora para perder peso corporal ..

balanço energético negativo:. as despesas é maior do que o consumo (déficit calórico), provoca perda de peso

Se tiver mais de peso ele só poderia ser que a sua composição corporal tem um metabolismo lento. Se você percebeu que a cada ano, torna-se mais difícil de comer o que quiser e permanecer magro, porque sua taxa metabólica basal (TMB) diminui com a idade. É um fato científico provado que as pessoas magras queimar gordura mais eficientemente do que as pessoas com sobrepeso e isto é verdade tanto mais daqueles com tônus ​​muscular magra. pessoas com sobrepeso que vão em dietas radicais não se saem tão bem e, provavelmente, acabar pior após um curso de dieta como o corpo procura restaurar a seu nível de idade. Dietas sozinho e dietas acidente em si são a pior escolha possível se você quer perder peso e mantê-lo permanentemente. A melhor maneira de conseguir a perda de peso e mantê-lo a longo prazo é fazê-lo lentamente durante um período de tempo para que seu corpo pode ajustar-se às mudanças que estão empurrando em cima dele, alterando seus hábitos alimentares e fazer exercício cardiovascular regular.

o seu IMC (índice de massa corporal) é uma avaliação geralmente utilizados para determinar se você está em um peso saudável, com sobrepeso ou abaixo do peso. É uma escala padrão que pode ser usado independentemente da sua idade, sexo ou de construção. Um IMC de entre 18,6 e 24,9 é considerado normal. Os especialistas geralmente consideram um IMC abaixo de 20 para ser underweight. IMC de 25 a 30 são geralmente considerados acima do peso, enquanto um IMC acima de 30 é geralmente considerado muito acima do peso (obesidade)

IMC 18,5 Underweight

IMC = 25,0-29,9 Excesso de peso

IMC 30,0 Obeso

eu não posso dar-lhe o seu BMR, ou IMC, porque eu não receber a sua altura para calculá-los. Você pode obter isso na Internet em BMR, e IMC. As minhas recomendações são de que você tem o seu médico pessoal encaminhá-lo a um nutricionista Diabetes Certificado que tem a experiência necessária para ajudá-lo com a perda de peso terapia nutricional médica mais adequada para suas circunstâncias médicas, origem étnica e estilo de vida.

Entretanto, andando 10 minutos após cada refeição será um benefício para você.

pós Andar refeições ajuda a insulina trabalhar melhor para baixar o açúcar no sangue.

Ir para o site da Associação Americana de Diabetes em diabetes.org e você vai encontrar os alimentos saudáveis ​​para comer e a sua entrada em exercício. Este site é um excelente recurso para as pessoas com diabetes.

Não usar essas informações para fazer mudanças significativas em sua dieta, seu regime de exercício, ou outros aspectos do seu estilo de vida sem consultar o seu médico.

boa saúde para você,

Atenciosamente,

Catherine Burns. RN. BS.