Fatores como postura inadequada, maus hábitos de sono, estresse e ergonomia pobres tendem a causar uma dor de vez em quando. Baixa dor nas costas que é causada por hábitos de vida pouco saudáveis ​​não é um problema grave que possa se transformar em um, se ignorada

[Leia: Causas da dor nas costas].

Quando sofrem de dor nas costas, você concordaria em fazer qualquer coisa para obter alívio e evitar que ele incomodando você no futuro. A boa notícia é que você pode aliviar a dor, mesmo sem consultar um médico certo na vizinhança de sua casa. Você deve, no entanto, procurar atendimento médico se a causa para dor nas costas é um problema de disco ou uma lesão

Aqui . Sa guia para aprender como obter o alívio imediato da pain.Exercise volta sua dor nas costas afastado: Após certificar-se de que a causa da dor nas costas não é por causa de lesão física, exercer os seus passos rumo à recuperação de dores nas costas com algumas medidas básicas. Inactividade tende a piorar, por isso entrar em movimento. Ler manuais de exercício para saber sobre exercícios de alongamento para dor lombar. Alternativamente, você pode se inscrever para aulas de ioga ou tai chi para ajudar a alinhar a joints.Exercise para fortalecer volta: Para fortalecer os músculos das costas, tudo que você precisa fazer é mentir sobre um chão, pernas dobre os quadris e os joelhos e alise a parte de trás . Mantenha a posição por cerca de 10 segundos antes de liberar. Praticar o exercício de 8 a 10 vezes irá fornecer alívio imediato da dor nas costas

[Leia: Dicas para manter uma volta saudável].

Melhorar a sua postura: a causa raiz da dor crônica nas costas pode ser postura errada. Você pode definir as coisas direito, mantendo as costas retas o mais rápido possível, mas não mantenha as costas muito reta que ele fica desconfortável. Manter uma boa postura o tempo todo enquanto você estiver em pé, sentado ou até mesmo dormindo realmente ajuda a aliviar a volta pain.Find tempo para esticar-se: Se você vive um estilo de vida sedentário, você deve sempre fazer pausas durante o dia para esticar-se. Fazer exercícios de alongamento simples, como levantar as mãos sobre a cabeça e de pé no pé durante 5 minutos por intervalo. Sentando-se por uma duração prolongada não permite o movimento de fluido suficiente dentro e para fora do disco. Certifique-se que o suficiente exercícios de alongamento para garantir o fluxo necessário de fluido no interior da vértebra

[Leia: Tratamento para dor nas costas].

É aconselhável que você evite o treinamento de resistência em seu próprio país para alívio de dor nas costas, sem a supervisão de um fisioterapeuta ou um personal trainer certificada.