Now neste exercício I vou mostrar-lhe um movimento para a frente de flexão que é fabuloso para ajudar a liberar a região lombar e parte superior da coluna também. It s grande para fortalecer a sua base de apoio para a musculatura central do corpo, e com isso quero dizer pernas. Assim, irá fortalecer e bem como alongar as pernas, os músculos das pernas; fortalecimento do quadríceps enquanto alongando os isquiotibiais. isquiotibiais curtas são uma grande componente de dor lombar em muitos, muitos casos. E na minha prática, tenho visto que ao longo, e outra vez. isquiotibiais curtos estão ligados a menor dor nas costas. Então, essa é uma ótima maneira de alongar os tendões, fortalecer os músculos do outro lado, o quadríceps e permitir a coluna para liberar, e, basicamente, prolongar a frente da parte inferior da coluna. Assim, este exercício é uma curva de base para a frente. Então, nós re vai começar com os pés paralelos. I ll estar usando um tapete de yoga pegajosa pelo caminho. Você também pode usar um sólido ou uma superfície dura, algo s que o não é mole. Você poderia comprar um de meu site, ou a partir de outros lugares como Walmart. Deve ser pegajoso e não escorregadia. Obter um que não tende a escorregar quando as mãos ou outras partes do seu corpo transpirar. Você ll realmente precisa a tração deste tapete para este exercício. Eles re não é caro, cerca de vinte a vinte e cinco dólares. Então, novamente, eu sugiro que você obtenha uma esteira pegajosa. Mais uma vez, neste exercício, eu começar a sair com meus dois pés paralelos. Meu peso é distribuído uniformemente em toda a meus dois pés. Meus joelhos, os tornozelos, e minha cabeça estão todos alinhados. Portanto, verifique se você re pés não estão do lado, eles devem ser virados para a frente. Eu preciso para apoiar as estruturas centrais do meu corpo, e para fazer isso eu deveria ter uma base sólida. Então eu coloquei minhas pernas em uma posição que fornece uma forte e uma base sólida, e eu posso agora com o corpo que eu tenho. Então, eu faço isso. A próxima coisa que eu vou fazer é quando eu trabalho meus quadríceps duro. Olhar apenas acima dos joelhos, e você ll ver que os meus quadríceps está funcionando, e como eu trabalho destes músculos meus tampões do joelho levantar um pouco. Meus músculos são difíceis agora; Eu trabalho deles muito difícil. Agora, neste exercício, você ll vai descobrir como você dobrar para a frente, o quadríceps vão ser quer deixar ir e eles começam a ficar moles e manter lembrando-se para apertar-los. O que eu faço é que eu bato meus dedos para testar os músculos se eles re macio, ou se eles re trabalhando. A próxima coisa que eu vou fazer é que eu vou equilibrar meu peso apenas na frente do calcanhar. De modo que s entre a parte traseira dos pés e o arco de meus pés. Que s onde eu quero o meu peso para ir. E ainda assim eu quero que meus pés para ser facilmente se espalhar pelo chão, com o peso distribuído uniformemente. Mas se eu quiser deixar cair um fio de prumo para baixo da minha cabeça, eu gostaria que o fio de prumo mesmo em frente da área entre os meus dois saltos. Em seguida eu vou levar minhas mãos na minha cintura. I vou levantar os tampões do joelho, e levantar meu peito, e começar a dobrar para a frente na cintura. Note, que eu não estou arqueando, mas dobra para a frente com uma parte traseira côncava. I dobrar para a frente na cintura e, em algum momento, meu isquiotibiais começa a puxar e minhas costas começa a rodada um pouco. Então eu só vou trabalhar para onde eu puder. Mas eu don t realmente deseja forçar minha volta à eliminatória. I estou permitindo que a gravidade para me ajudar neste exercício. Eu só cruzar meus braços e eu trabalho minhas pernas, eo que você ll encontrar é, o seu peso vai avançar em seus pés, ou talvez em seu um pé ou outro. E o que você ll fazer é que você apenas manter o equilíbrio acima de seu peso, empurrando o peso para os calcanhares, e ele doesn t importa se você tocar o chão ou não. Você verá que seus músculos e sua coxa deseja liberar, você fortalece-los novamente. Eventualmente, você ll coluna vai liberar. Antes de vir para cima, coloque as mãos nos quadris e, em seguida, vêm usando suas pernas fortes para apoiar o seu corpo. Este é um ótimo exercício. It s um pouco contra-intuitivo para a menor dor nas costas, mas pode ajudar. Se você fizer isso e sua dor nas costas aumenta, parar. Se você fizer isso e as suas reduções de dor nas costas, em seguida, continuar a fazê-lo. Essas são as duas coisas que você realmente precisa usar para avaliar se este exercício vai trabalhar para você ou não. Mas s uma ótima opção e ele funciona maravilhosamente para certas pessoas

It . É tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Registre-se, e pegar o vídeo e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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