Se você tiver sido diagnosticado com fascite plantar, você knowjust quão doloroso esta condição pode ser. Embora fasceíte plantar é curável, pode demorar vários meses antes que você esteja livre de dor. Felizmente, existem fascite severalplantar exercícios que você pode fazer em casa que têm sido provada a relievethe dor e reduzir o tempo de recuperação.

Executar estes exercícios fasceíte plantar junto com wearinga tala noite , usando palmilhas, evitando atividade excessiva, e tendo anymedication recomendado pelo seu médico. Comece devagar e com cuidado, para que você Evite realizar seu pior fascite plantar. É melhor fazer várias stretchingsessions ligeiras durante todo o dia em vez de uma sessão intensa.

Wall-Alongamentos

Com as duas mãos em uma parede, coloque um pé atrás do outro, e, lentamente, empurrar para trás contra o pé de trás. Segurá-la para uma contagem de 20, pés thenswitch. Estique os dois pés 5 vezes cada. Não rejeição e apenas Asfar trecho como você está confortável. Você pode aumentar gradualmente esse trecho como theplantar dor fascite diminui. Você pode dobrar o joelho para aprofundar este trecho.

Toalha Puxa

Este exercício fascite plantar tem o mesmo efeito que thewall- estende-se, mas é realizada enquanto sentado. Cradle a bola de yourfoot em uma pequena toalha, e usar as duas mãos para puxar delicadamente para trás na towel.Hold para uma contagem de 20. Repita 5 vezes. Mantenha as pernas retas e ser carefulnot para puxar para trás longe demais.

Tornozelo Articulação

Quando você tem dor fascite plantar, o seu responseis natural para alterar a maneira de andar, eliminando aquelas posições que os mais prejudicados. Thepurpose deste exercício é ajudar a manter a amplitude do seu tornozelo de motion.While sentado, apontar os dedos dos pés, e usar as pontas dos dedos dos pés para soletrar eachletter do alfabeto. Fazer as letras grandes e bem formados, para que canexercise seu tornozelo plenamente.

Rolamento

Congelar uma garrafa de água, ou uma lata de legumes. Whilesitting, coloque a lata ou garrafa no chão, sob o pé dolorido. Imprensa yourfoot suavemente e role o pode fazer e para trás durante 10 minutos. Os coldreduces o inchaço, enquanto a ação de rolamento estende o tendão. Repeatthis plantar exercício fascite a cada 30 a 40 minutos.

Faça esses exercícios a cada dia para curar a fascite plantar. Theseexercises são particularmente úteis na parte da manhã quando seu plantar fasciitispain o pior. Certifique-se de que você fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de tratamento de fascite plantar.