? Você já experimentou uma dor literal na bunda que continua todo o caminho até sua perna? Alguma vez sentiu como se alguém estivesse enfiando um ferro quente em sua perna? Se qualquer um destes cenários é familiar a você, você provavelmente sofria de ciática, uma dor no nervo ciático. Ninguém ciática experimentando quer ficar por mais tempo do que, bem, em tudo, então não vamos atrasar em descobrir como você pode fazer a sua dor na perna um memory.To distantes entender e derrotar a besta que é ciática, que será útil para entender o que é eo que ele faz. O nervo ciático é o maior nervo em seu corpo, que começa na região lombar e viaja por todo o caminho para baixo suas pernas para o fundo de seus pés. Ele controla quase tudo dentro de suas pernas: a partir da grande isquiotibiais e músculos do quadríceps em suas pernas superiores para os mais pequenos vasos sanguíneos na parte inferior do seu feet.Sciatica é simplesmente irritação do nervo ciático. Isto pode acontecer de várias maneiras diferentes em alguns pontos diferentes na jornada do nervo a partir da baixa de volta para e através da perna. Frequentemente dor do nervo ciático é um resultado das articulações em sua parte inferior da coluna a ser mal alinhados e colocando pressão ou alongamento sobre os nervos como eles vêm fora de sua coluna vertebral. Esse problema é chamado de subluxação e é diagnosticada e tratada por quiropráticos. Ciática também pode comumente ocorrem devido ao espasmo do músculo na região glútea chamado o músculo piriforme. O nervo ciático passa sob este músculo à medida que viaja através da pelve perto do quadril para baixo a parte de trás de sua perna. Este problema é frequentemente tratada por fisioterapeutas, quiropráticos e massagem therapists.If você não é capaz de entrar para o quiroprático ou fisioterapeuta imediatamente ou você espera para ajudar a melhorar a sua situação, pelo menos em parte, por conta própria, aqui estão algumas dicas para ajudar a aliviar a dor associada com sciatica.Give-lhe um descanso. O exercício é um grande trunfo para obter e manter saudável, mas quando seu nervo ciático é infeliz, o exercício vai frequentemente incendiar-se o seu problema e retardar o seu progresso. Especialmente se o músculo piriforme está envolvido, exercício que faz com que batendo, como caminhada, corrida, tênis, basquete, futebol, etc., vai incendiar o espasmo do piriforme e colocar pressão adicional sobre a coluna vertebral na parte inferior das costas. Faça uma pausa de sua rotina de exercícios regulares para dar o seu nervo ciático uma pausa. Se você simplesmente deve exercer, tente exercícios sem impacto de parte superior do corpo, como exercício banda exercício resistido ou exercícios de bola de exercício. Natação pode ser uma alternativa útil à sua rotina normal como well.Stretch si mesmo. Relaxando os músculos da parte inferior das costas, nádegas e coxas através de alongamento vai ajudar a reduzir a pressão sobre o nervo ciático e as articulações em toda a parte inferior das costas e da pelve. Sempre esticar suavemente e evitar qualquer que ampliam ainda mais se ele provoca dor aguda ou se agrava a sua problem.Stretching o músculo piriforme pode ser feito de várias maneiras diferentes. No entanto, quando seu nervo ciático está gritando, o trecho mais fácil envolve deitado de costas com os joelhos dobrados e puxando um joelho de cada vez em direção ao ombro oposto e segurá-lo por 5-30 segundos. Você saberá que você está recebendo um bom alongamento quando você se sentir um estiramento leve nas nádegas perto do hip.Chill fora. Gelo será o seu melhor amigo, quando você está sofrendo de dor ciática. Colocando uma bolsa de gelo ou compressa de gelo na parte inferior da coluna, cóccix e /ou nádegas por 20 minutos uma vez a cada 2-3 horas vai ajudar a reduzir o inchaço e também reduzir a dor. É importante a utilização de gelo exclusivamente no início da ciática, como tem sido encontrado para diminuir o período de tempo necessário para a cura. Se depois de 4-5 dias você optar por gelo alternativo e calor, mantê-lo fora do uso espinha e limite de calor, especialmente com uma almofada de aquecimento, a não mais de 20 minutos. Evite dormir durante a aplicação de calor, pois pode causar queimaduras e pode secar os tecidos, retardando a cura process.Get lo em linha reta. Sua postura desempenha um papel importante na saúde da sua coluna. Sentado e de pé reto como é confortavelmente possível vai ajudar a reduzir os efeitos da irritação do nervo e obter seus nervos cura mais rápida e mais completa. Evite sentar em almofadas macias ou cadeiras, como eles não vão dar-lhe o apoio que você precisa sentar-se bem. Em vez disso, arraste uma cadeira da cozinha para a sala e passar o seu tempo sentado em uma cadeira mais favorável. Use uma parte traseira almofadas de apoio em cada cadeira que você sentar-se em; seja no trabalho, no carro ou em casa para ajudar a apoiar a sua volta properly.Move-lo! Enquanto estava sentado em uma cadeira reta-back é útil no apoio a sua parte inferior das costas e coluna vertebral, certifique-se que você não está sentado por mais tempo do que 15-20 minutos de cada vez. A falta de movimento nas articulações da coluna, especialmente, podem causar ainda mais danos, a rigidez e a tensão do músculo. Levantar-se e movendo-se com frequência, mesmo que apenas para esticar ou caminhar suavemente ao redor da sala vai ajudar a manter a circulação fresco e facilitar uma recuperação mais rápida. Certifique-se de que você fique bem dentro de seus limites; se você está empurrando-se muito difícil e ele está causando dor, em seguida, parar e dar-se uma rest.Get dormir um pouco. O sono é um dos componentes mais críticos para ajudar início e na manutenção de um processo de cura. Quando você dorme, seu corpo faz o seu melhor trabalho de cura e repara o dano feito ao longo do dia. Após qualquer lesão ou durante qualquer doença, sono regular é fundamental para ajudar seu corpo a obter o hand.Drink superior como um peixe. Para beber como um peixe, você precisa beber o que um peixe bebidas: água, lotes e lotes de água. Quando seu corpo não é hidratado corretamente, os tecidos tornam-se pegajoso e aderências formar. Se aderências formar, isso retarda o processo de cicatrização e provoca uma maior formação de cicatrizes. Aderências podem formar entre o nervo ciático e os tecidos circundantes, causando o seu processo de cura para ser incompleto e deixando-o vulnerável a freqüente, episodes.Put ciático repetido em algum alívio. analgésicos tópicos podem ajudar a aliviar alguma da picada da dor ciática, ajudando aliviar o espasmo dos músculos da região lombar, nádegas e coxa. Ficando ainda alívio temporário de sua dor ciática pode ajudar o seu processo de cura, proporcionando-lhe a oportunidade de descansar ou dormir. Ir para uma massagem. É lógico que se a sua dor ciática é devido à irritação do nervo ciático de espasmo do seu piriforme, tendão ou parte inferior das costas músculos, massagem profunda do tecido pode ser de grande benefício para você. Recebendo uma massagem ou mesmo usando um massageador em casa que é capaz de entrar nos tecidos mais profundos das nádegas e região lombar pode ajudar a aliviar alguns ou todos de sua dor ciática. No mínimo, ele pode ajudar a reduzir o estresse que normalmente se acumula quando você está com dor. Obtenha ajuda profissional. É sempre uma boa idéia para procurar a ajuda de um quiroprático, médico, fisioterapeuta ou terapeuta massagem quando você sentir dor na região lombar e /ou pernas. Esperar muito tempo para tratar eficazmente uma condição que envolve os nervos pode causar problemas tão suave quanto tempo ausente do trabalho todo o caminho até à lesão do nervo irreversível. É sábio eficaz e completamente lidar com quaisquer problemas que envolvem os nervos, pois isso irá ajudar a evitar problemas semelhantes de criação sua cabeça feia de novo na estrada. Mesmo se você acabar procurar ajuda profissional para lidar com a dor ciática, incorporando home care prática pode ajudar a encurtar o tempo de recuperação e tirá-lo da dor mais rápido. Se a dor em suas nádegas e pernas é algo que você prefere evitar de lidar com mais uma vez, usar essas dicas regularmente para se dar a melhor chance de evitar dor ciática durante anos come.The melhor você cuidar de si mesmo, maior saúde e vitalidade você vai gostar.