Hypertension é uma doença “moderno estilo de vida”, comer salgado, tabaco amor e álcool, menos ativo, e obesidade são importantes causas de hipertensão. Embora a pressão arterial elevada não pode ser curada, mas pode controlar eficazmente. drogas regulares de serviços anti-hipertensivos, medição da pressão arterial regularmente, ao mesmo tempo, mas também auto-cultivo, dieta adequada, exercício adequado, de modo a que “dois equilíbrio dinâmico entre comer e vida saudável.”

PartOne

a hipertensão é uma doença “moderno estilo de vida”, comer salgado, tabaco amor e álcool, menos ativo, e obesidade são importantes causas de hipertensão. Embora a pressão arterial elevada não pode ser curada, mas pode controlar eficazmente. drogas regulares de serviços anti-hipertensivos, medição da pressão arterial regularmente, ao mesmo tempo, mas também auto-cultivo, dieta adequada, exercício adequado, de modo a que “dois equilíbrio dinâmico entre comer e vida saudável.”

fechar o boca — uma dieta razoável

quatro pilares da saúde dos pacientes com hipertensão: uma dieta razoável, exercício regular, parar de limite de álcool, equilíbrio psicológico. Clique aqui para fazer, pode reduzir em metade dos pacientes com hipertensão, e para estender o tempo de vida médio de pessoas de 10 anos. Pode ser visto além de drogas, ele também deve ser trocada diariamente a hábitos pouco saudáveis ​​com o tratamento.

1, pequenas refeições

Arranjos para pacientes com hipertensão deve comer pequenas refeições, evitar um excesso. Quer escolher algo fogo baixo para o alimento básico, como o milho, abóboras, controle de alimentos básicos diariamente em dois ou três para meia catty.

A melhor escolha para peixe, prato de carne, levantamento epidemiológico constatou que mais de um semana para comer um peixe não comer peixe reduziu significativamente a mortalidade por ataque cardíaco. pacientes hipertensos 2-3 vezes por semana de ingestão de peixe, pode melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, aumento da excreção urinária de sódio, reduzindo assim a pressão arterial. Almoço e jantar

deve ser pequeno e leve, comer alimentos muito gordurosos, fazer colesterol, fácil de formar coágulos de sangue para induzir derrames.

2, menos sal e especiarias

ingestão de sal diária saudável para 6 gramas (cerca de uma tampa de cobertura plana de cerveja normal), enquanto que a quantidade de sal por pessoa por dia em pacientes com hipertensão deve ser estritamente controlado em 2-5 gramas ou menos. A quantidade de sal deve também conter menos de molho de soja de sódio, cozinhar, molho de soja, 3 ml equivalente a 1 grama de sal. legumes em conserva, queijo de soja fermentado, bacon (ovos), produtos em conserva, vieiras secos, camarão seco, ovos preservados e outros sódio são altas, deve ser mínima para comer ou não comer.

sabor pesado no tempo de cozimento pode colocar um pouco de suco de limão para melhorar o sabor dos alimentos frescos, ajudar a si mesmo para se adaptar a comida de sal. Além disso, o tempo de cozedura será coberto se o açúcar salgada, assim o gosto não é por si só para determinar se o excesso de sal deve ser utilizado para medir com mais precisão.

3, comer alimentos com alto teor de potássio

propensos a desenvolver pressão arterial elevada muito sal, porque o sódio pode aumentar a pressão arterial, e alimentos ricos em potássio pode entrar no corpo contra o impulso causado por um dano de sódio e dos vasos sanguíneos. Um estudo de 2.600 pessoas com acompanhamento do estudo mostraram que os alimentos comer contendo 1 grama de potássio, tais como batata, uma banana e 226 gramas de leite, cinco semanas após a pressão sanguínea pode ser reduzida 4 mm Hg.

Portanto, os pacientes com hipertensão geralmente pode comer alimentos ricos em potássio, como o feijão, cogumelos, data preta, amêndoas, nozes, amendoins, batatas, broto de bambu, classes, vegetais de raiz, banana, pêssego, laranja e assim por diante.

4, comer alimentos ricos em trabalhadores médicos britânicos VC

a 641 para testar o sangue de adultos descobriu que os níveis sanguíneos elevados de teor em vitamina C da pessoa, menor sua pressão arterial. Estes investigadores acreditam que a vitamina C ajuda os vasos sanguíneos se dilatem, doses diárias de comprimidos de vitamina C, ou comer mais frutas e vegetais ricos em VC pode desempenhar o mesmo papel.

Parte dois

corpo em movimento — exereise regulares

atividade física adequada é benéfico para a prevenção e tratamento da hipertensão, é melhor fazer exercícios aeróbicos, como caminhadas, ciclismo e natação, mas não natação de inverno

1, Andar a pé.: uma variedade de pacientes hipertensos pode ser usado. Depois de caminhar um longo tempo, a pressão arterial diastólica diminuiu significativamente. O tempo de caminhada é geralmente cerca de 30 minutos, duas vezes por dia, de acordo com suas próprias condições de velocidade

2, em execução:. movimentar-se o exercício do que andar, adequado para pacientes com hipertensão leve. A frequência cardíaca máxima ao movimentar-se até 120-136 vezes por minuto, de longo prazo e exercício físico, pode diminuir a pressão arterial era estável, pulso firme, realce a digestão, para aliviar os sintomas. Menos tempo de execução pode ser gradualmente aumentada para 15-30 minutos é apropriado

3, Tai Chi Chuan:. Adequado para todos os pacientes com hipertensão. Tai chi movimentos suaves, estado de paz de espírito, o relaxamento muscular do corpo, diminuição da pressão arterial em favor. A partir de exercícios de baixa intensidade em pacientes com hipertensão, a pequena quantidade de exercício começou, passo a passo, o treinamento proposto sob a orientação de um médico.

Dica

meta da pressão arterial em pacientes hipertensos

(1) em pacientes com pressão arterial mais baixa a pressão arterial normal