Há uma série de maneiras em que você pode ferir a sua parte inferior das costas. Alguns desses problemas podem incluir um disco escorregou, entorse ligamentar, tensão muscular ou problemas talvez conjunta. dor nas costas mais baixa normalmente vem sobre seguir o excesso de esforço como levantar indevidamente cargas pesadas, curvando-se por longos períodos de tempo ou transformando sua coluna de forma desajeitada.
A maioria das pessoas pensam que uma vez que ferir o seu de volta o melhor é apenas descansar, relaxar e não mover qualquer. No entanto, isso pode realmente retardar seu processo de recuperação de acordo com alguns ortopédicos Pros, que sugerem que realizam alongamentos básicos inferior das costas como uma alternativa.
Antes de começar a esticar a sua volta, confira a lista abaixo alguns lembretes:
1. Vestuário deve ser confortável e solta o suficiente para permitir que os trechos para ser concluída sem qualquer restrição.
2. Aquecendo os músculos é vital e que poderia ser tão simples como ir para uma caminhada de 5 minutos a pé ou apenas colocar em marcha
3.. Você não deveria estar sentindo nenhum fortes dores ao esticar, de modo algum sobre estender-se que você pode fazer danos a seus ligamentos, os músculos das costas e até mesmo fazer com que o disco pode ser deslocada.
4. Mantenha o alongamento posições. Nunca saltar ou fazer movimentos afiados e sempre voltar para a posição começando gradualmente.
5. Manter os músculos abdominais apertado através do treino.
Dois exercícios volta alongamento fáceis são o alongamento do gato (ou arco cat) e a extensão que está de volta. Esses trechos são bons para o alívio da dor nas costas, enquanto simultaneamente construir e realinhar os músculos das costas.
Como realizar Estiramento do gato
Comece em todos os fours (mãos e joelhos). Arco de volta para baixo para o chão enquanto respira e movendo o queixo em direção ao teto. Em seguida expire mover o queixo no peito e arqueando a coluna vertebral para cima em direção ao teto. Manter cada posição por 10 segundos e executar 5-10 reps.
Como fazer que está de volta Extensão
Estar em linha reta com os pés na largura do quadril e as mãos em seus lados. Cuidadosamente dobre a parte superior do corpo para trás de sua cintura. Ir tão longe para trás como você pode confortavelmente, enquanto olha para o teto. Mantenha pose para uma contagem de 10, em seguida, soltar-se e gradualmente voltar a pé. Execute 5 repetições e progressivamente adicionar trechos 2 em um momento como esta rotina fica mais fácil.
Esses tipos de parte inferior das costas trechos pode ser feito cada vez que você sentir dor muscular na região lombar. Executá-las com freqüência ajuda a seus músculos do núcleo a soltar-se e mantém a dor lombar ocorra novamente.