Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estima que 610.000 americanos morrem de doenças cardíacas a cada ano. – Isso é de uma em cada quatro mortes

a doença cardíaca continua a ser a principal causa de morte em homens e mulheres, mas você não tem que sucumbir a ela, desde que você siga esses seis passos comprovados.

a doença cardíaca é uma variedade de condições que afetam o coração, de seus vasos sanguíneos a defeitos do coração. Há muitos fatores que contribuem para o aparecimento de doenças cardíacas.

Os factores de risco de doença cardíaca incluem idade avançada, história familiar, tabagismo, má alimentação, hipertensão, colesterol elevado, diabetes, obesidade, sedentarismo, estresse e má higiene. Portanto, há muitas coisas que você pode começar a fazer hoje para melhorar sua saúde cardíaca.

6 hábitos para reduzir o seu risco de doença cardíaca por 92 por cento

Publicado no Journal of the American College of Cardiologia

, um novo estudo acompanhou cerca de 70.000 mulheres por mais de duas décadas. O que eles descobriram foi quase três quartos de ataques cardíacos em mulheres jovens poderiam ser evitadas se eles iriam acompanhar de perto seis hábitos de vida saudáveis. Os pesquisadores descobriram que, mesmo se as mulheres estavam em maior risco de doença cardíaca, por exemplo, tinham hipertensão ou colesterol elevado, os seis hábitos descritos ainda podem reduzir seu risco. Na verdade, as mulheres que mais rigorosamente respeitados os seis hábitos reduziram seu risco de doença cardíaca em 92 por cento!

Se seis hábitos parece um pouco assustador, não se preocupe, os pesquisadores descobriram que, mesmo se as mulheres fizeram um, dois ou até mesmo três dos hábitos, eles ainda receberam algum coração benefícios saudáveis.

a seguir estão os seis hábitos de vida revelaram eficazes na redução do risco de doença cardíaca.

não fumo

Se você é um fumante e só escolher um hábito nesta lista, fazem deste um uma prioridade – que tem a maior influência. Em um estudo publicado no European Journal of Epidemiology

pesquisadores descobriram que aqueles que parar de fumar reduziu seu risco de doença cardíaca em 40 por cento em cinco anos. Mesmo que você tenha sido fumar por um tempo, nunca é tarde demais para aproveitar os benefícios de parar de fumar.

Manter um peso saudável

Estar com sobrepeso ou obeso aumenta o risco de muitas doenças crônicas, doenças do coração incluído. Uma observação importante é que alguém pode estar acima do peso, mas ainda tem um coração saudável. Enquanto você estiver exercendo e comer bem – dois outros hábitos vamos chegar à tarde – você ainda pode evitar doenças cardíacas

Exercício para pelo menos 2,5 horas por semana

.

Ninguém tem o tempo ou energia para exercer constantemente, mas é extremamente importante para se encaixar em pelo menos 2,5 horas por semana de exercício. Se você quebrar esse baixo ao longo da semana, ele trabalha para fora para ser uma mera 21 minutos por dia! Soa muito mais factível agora, não é? Um estudo publicado na Circulation

informou que pelo menos 2,5 horas por semana de exercício é suficiente para reduzir risco de doença cardíaca por 46 por cento.

Assista sete ou menos horas de TV por semana

longas horas de sessão continua a estar ligada a problemas de saúde. Se você já está sentado o dia todo no trabalho, não piorar as coisas, estatelando-se na frente da TV quando chegar em casa. Melhor ainda, se você não está assistindo TV, você pode exercer ou socializar, os quais são mostrados para melhorar a saúde.

Stick para uma bebida uma noite

álcool primeiro ouvimos potável é bom, então nós ouvimos que é ruim; para o máximo de benefícios, é seguro para consumir álcool com moderação, o que significa que você deve ter apenas uma bebida por noite.

Comer uma dieta saudável

E finalmente chegamos ao número hábito saudável seis: Comer saudável! Os pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiram a maioria das frutas, legumes, nozes, legumes e peixe, e que minimizado sua ingestão de carne vermelha e alimentos processados, teve os melhores resultados cardíacos. Você pode querer ignorar o lanche corredor quando você ir fazer compras a partir de agora -. Seu coração vai agradecer