Geralmente causada pelo acúmulo de placas nas artérias, má circulação – fluxo inadequado de sangue – pode levar a níveis insuficientes de oxigênio no corpo. Ele pode ser um sintoma de várias condições médicas, incluindo pressão arterial alta, colesterol elevado, diabetes e anemia falciforme. Fumantes também estão em risco de má circulação devido ao estresse oxidativo. Comer uma dieta saudável com frutas diversas, legumes, nozes e sementes que lhe dará os nutrientes que você precisa para proteger seu corpo de má circulação
vitamina C Alimentos ricos
Um estudo de 2004 publicado no . American Heart Journal descobriram que quando os fumadores foram administradas a vitamina C, a velocidade da sua circulação no sangue aumentado. A vitamina C é responsável pela produção e reparação de vasos sanguíneos, o que é importante para a circulação sanguínea. A vitamina C é encontrada na maioria das frutas e legumes. Alcance para frutas maduras cítricas, kiwi, manga, bagas e melões, e comer mais verduras e tomates para aumentar a vitamina C em sua dieta.
Vitamina E Alimentos ricos
Aumentar a ingestão de vitamina E vai também melhorar circulação porque amplia os vasos sanguíneos e impede a coagulação do sangue. Em um estudo de 2003, os cientistas nigerianos descobriu que a suplementação de vitamina E aumento do fluxo sanguíneo e diminuição da pressão arterial em participantes saudáveis. óleos vegetais e vegetais de folhas verdes são fontes importantes de vitamina E, além de amêndoas, amendoins, avelãs e sementes de girassol
alimentos com ômega 3
Em um estudo de 1992 publicado em Metabolismo:. Clinical and Experimental, investigadores descobriram que a introdução de ácidos gordos omega-3 a ratazanas sob a forma de óleo de peixe aumento do fluxo de sangue para o fígado. Enquanto gorduras saturadas causar o acúmulo de placas nas artérias e diminuir a circulação sanguínea, omega-3 os ácidos gordos, na verdade, melhorar a circulação sanguínea e prevenir doenças cardíacas. De acordo com um artigo publicado na revista Nutrientes em 2010, a melhor fonte de ácidos graxos de cadeia longa ômega-3 é frutos do mar. Especificamente, peixe da vara listradas foram encontrados para ter os montantes mais elevados, seguido de salmão do Atlântico, filé e percas de prata. Mariscos, camarões e lagosta também contêm gorduras omega-3, mas são muito fontes menos potentes do que os peixes.
Foods Vitamina B
vitaminas do complexo B são conhecidos por desempenhar um papel importante no metabolismo celular. Um 2011 estudo publicado em Doença Arterial Coronariana descobriram que dois anos de suplementação diária com ácido fólico e vitamina B-12 aumentou a circulação sanguínea em pacientes com doença cardíaca. O ácido fólico é uma vitamina B encontrada naturalmente em alimentos como folato. Folato está presente em verduras, amendoim, feijão e ervilhas de folhas secas. B-12 é encontrado em abundância em peixes, carnes, ovos e laticínios. Aumentar a ingestão desses alimentos por dia pode promover uma melhor circulação no longo prazo.