Dr. Victor Marchione partilha as suas opiniões sobre a nova teoria alimentos controversa

Aqui está, tentando entrar em seus cinco a 10 frutas e legumes por dia, beber mais água e reduzir esses cookies Peak Freans com baunilha recheio de creme de iogurte. Saboroso! Uma dieta equilibrada com uma alimentação correcta – e menos gorduras ruins e açúcar – é uma maneira infalível para uma boa saúde e prevenção de tudo o que aflige

Ou então pensamos

Eu sou certamente um defensor.. para comer responsável. Amontoar seu prato com vegetais de folhas verdes e as cores do arco-íris para obter uma boa variedade de vitaminas e minerais. Comer mais proteínas vegetais, como feijão e tofu, e menos carne vermelha com suas gorduras saturadas; tente incorporar peixe gordo em seu plano de refeições duas vezes por semana para o seu coração, e mover-se longe de alimentos em uma caixa. , alimentos não transformados integrais têm mais nutrientes intactos para o seu corpo para tomar, e menos dos aditivos alimentares não tão úteis, tais como conservantes, extra de sódio e cores artificiais e sabores. Eu certamente aconselho meus pacientes a seguir estas estratégias para o bem da sua saúde.

No entanto, enquanto adequada, alimentação equilibrada tem sido apontado como a melhor maneira de permanecer saudável, uma nova pesquisa traçou uma nova teoria surpreendente que vai contra a natureza. Na verdade, o pensamento nutricional derruba convencional em sua orelha

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dieta restrita Reduz o risco de doença

a chave para o anti-envelhecimento pode ser restringindo sua dieta e consome menos nutrientes. Comer menos, muito menos. Esqueça o óbvio – cortando junk food como as batatas fritas e refrigerante, e carboidratos vazios, como pão branco e bolos. Estamos falando de comer menos das coisas boas dos grupos de alimentos saudáveis, de modo menos frutas e vegetais, grãos saudáveis ​​e proteínas magras. Menos, de acordo com a ciência, é realmente mais.

Esta recomendação vem de pesquisadores da Universidade de New South Wales recentemente publicado no

BioEssay

s. Eles descobriram que o consumo de uma dieta baixa em nutrientes (e calorias!) Pode ajudá-lo a viver mais tempo, reduzindo o risco de doenças relacionadas à idade. Comer menos para combater a doença. Enquanto a sabedoria convencional ditou-lhe manter-se robusto e bem alimentados com nutrientes de combate a doença de sua comida, a pesquisa recomenda menos comida para uma melhor vitalidade.

Os pesquisadores Nova Gales do Sul sugerem que os animais evoluíram para sobreviver quando não havia a falta de alimentos na natureza para que eles estavam preparados para a fome. Uma dieta restrita aumenta as taxas de reparação celular no interior do corpo. As células são reabastecer e rejuvenescer muito mais rápido – essas novas células frescas nos tornar mais fortes e mais capazes de afastar os invasores celulares que levam à doença

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Células reabastecer mais rápido para resistência imunológica

por causa de nutrientes limitados na dieta, os existentes, nutrientes armazenados nas células são reciclados e reutilizados, para que os animais precisam de menos comida para sobreviver. Animais poderia continuar a reproduzir mesmo em tempos de escassez de alimentos. Os investigadores dizem que esta renovação celular é a razão que animais de laboratório em uma dieta restrita têm um tempo de vida aumentou, e uma diminuição do risco de câncer e outras doenças relacionadas com a idade.

Os autores do estudo dizem que o aumento da vida útil de um restrito dieta em laboratório, no entanto, pode não ser o caso na natureza. Menos nutrientes comprometer o sistema imunitário, tornando animais selvagens mais susceptíveis a temperaturas frias e patogénios vivos que podem levar à doença. Além disso, uma dieta restrita reduz a força muscular de um animal que faz fugindo de um predador muito mais difícil

Esta notícia poderia causar um rebuliço.; a teoria é uma partida de “não sair da mesa até que seu prato está limpo.” dietas restritas podem ajudar os seres humanos a viver mais tempo, com a reciclagem celular promovendo uma vida útil mais longa. Isto poderia levar ao desenvolvimento de drogas que mimetizam a reciclagem celular. E, certamente, mais pesquisas poderiam determinar como restrito dietas em seres humanos poderia ajudar a superar os benefícios contra o risco.

Uma dieta extremamente baixa caloria pode ser prejudicial para a sua saúde, causando náuseas, fadiga e fraqueza. Se você não está comendo o suficiente, você vai tributar o seu sistema imunitário. O sistema imunológico do corpo é secundário apenas para a sua função cardíaca; quando você não está comendo o suficiente, seu sistema imunológico está comprometido, colocando-o em risco de infecções e doenças

Contando Calorias:. qualidade sobre a quantidade

Mas não acho que a fome é o bilhete para a boa saúde. Antes mesmo de considerar cortar para trás em sua comida (e aquelas sestas pós-refeição de comer em excesso), note que eu não estou defendendo morrer de fome ou seguir uma dieta líquida louco. Seu corpo precisa de alimento para combustível! Mulheres com mais de 50 precisa de cerca de 1.650 calorias por dia, se eles são na sua maioria sedentária. as mulheres mais ativas requerem cerca de 1.850 calorias por dia. Para os homens, uma vida sedentária exige 2.150 calorias por dia; um homem mais ativo precisa de 2.350.

Não vá abaixo desses requisitos diários porque seu corpo precisa de energia para funcionar. Para o registro, eu gostaria de ver todo mundo aumentar a sua actividade e sair do sofá para a sua saúde, por isso, seguir adiante.

Três quadrados por dia e lanches saudáveis ​​irá colocá-lo para estas calorias conta facilmente, então o próximo passo eu recomendo é a qualidade sobre a quantidade. E esta é a mensagem take-away a partir da pesquisa. Podemos usar calorias restritas – calorias de qualidade – para trabalhar para nós

Sabemos que o baixo teor calórico, alimentos ricos em nutrientes, tais como frutas frescas, legumes, feijões e outras proteínas vegetais são grandes para a nossa saúde.. Faça pequenas alterações à sua dieta e ver como se sente; suas calças só pode caber um pouco mais solto e você pode se sentir mais enérgico e mentalmente afiada.

Coma, alimentos gordurosos menos pesados ​​e focar suas calorias minimizados sobre estas gemas nutricionais. E dê uma boa olhada em suas porções e a velocidade com que você comer suas refeições e lanches. Desligue a TV ou computador, sentar-se à mesa, quando você pode, com um ajuste de lugar adequado, e realmente apreciar a sua comida, saboreando cada mordida e colocar seu garfo para fazer uma pausa de vez em quando para conversar com o seu companheiro de jantar ( ou o seu gato).

seu corpo leva uns bons 15 minutos para reconhecer que ele é cheio (de modo que você pode comer demais sem o saber) e enviar o seu cérebro o sinal para colocar o seu talheres e arrumar suas sobras. Comer conscientemente, ter prazer em sua comida e colher os benefícios.