coração
No Dia Mundial do Coração, que é comemorado em 29 de setembro de dizer sim a bons hábitos alimentares e exercício. Tem leite com baixo teor de gordura, faça o seu prato colorido, optando por diferentes legumes coloridos e frutas, diz um especialista
Sonal Raval, nutricionista Snap Fitness Índia, as ações alimentares e dicas de saúde para ajudar as pessoas têm um coração saudável.:
– Comer uma variedade de alimentos, mas não em excesso:. vegetais diferentes coloridos e frutas e leguminosas, laticínios com pouca gordura são algumas das formas de prevenir a sua comida de se tornar chato
– Verifique o seu peso: Excesso de peso pode ser a razão por trás da pressão arterial elevada ou doença como a diabetes. Para evitar tais problemas, o melhor é manter um controlo sobre o seu peso. Coma devagar e tomar parte menor, opte por baixas calorias, mas rico em nutrientes dos alimentos. (Leia: 5 doenças que você pode evitar a perda de peso)
– Manter afastado de alimentos ricos em gordura: Use leite desnatado ou de gordura e os produtos lácteos baixos. Cozer, assar ou ferver em vez de fritar
– Coma alimentos com fibra adequados:. Frutas e legumes como cenoura, pepino e maçã tem a pele. Eles devem ser consumidos junto com ele
– Evitar açúcar em excesso:. Açúcar branco, refrigerantes, doces, chocolates, bolos e biscoitos devem ser evitados. Não comer doces entre as refeições. (Leia-se: 6 substitutos saudáveis para o açúcar branco)
– de sódio deve ser tomada em menos quantidade: Use pequena quantidade de sal para preparar prato, tente formas mais naturais para dar sabor aos alimentos. Vá com especiarias, suco de limão, tomate e coalhada, não chips de Munch e alimentos fritos constantemente
-. Não incentivar exercícios como flexões e abdominais. Esses exercícios envolvem esticar os músculos contra outros músculos ou um objeto imóvel
-. Não exercitar ao ar livre quando a temperatura torna-se extrema. Alta umidade pode fazer com que você se cansar mais rapidamente; temperaturas extremas pode tornar a respiração difícil e causar dor no peito. atividades internas, como caminhar shopping são melhores
-. Exercício em áreas montanhosas é um grande não. Se você estiver localizado em tais lugares, em seguida, abrandar quando subir a colina.
– Se o seu programa de exercício foi interrompido por alguns dias devido a doença, férias, ou qualquer outro motivo, comece com um nível reduzido de atividade. (Leia-se: Dez dicas para um coração saudável).
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Fonte: IANS
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