Se você tem problemas para dormir em paz, apesar de ter um dia difícil no trabalho e estar cansado até a morte, há algo de errado com seu quarto. Seu quarto tem muito o que fazer para ajudar você a relaxar os sentidos e enviá-lo para terra sono. No entanto, isso não acontece se você não se importam muito sobre o seu quarto e mantê-lo impuro. Aqui estão sete dicas simples para uma boa noite de sono.

Um levantamento feito pela National Sleep Foundation, dos Estados Unidos no ano de 2011 descobriu que ambiente do quarto teve um papel importante no sentido de ajudar um sono melhor. Na verdade, as pessoas que fizeram suas camas, limpou-o e travesseiros rearranjados foram relatados para ser travessas de som do que os que ignoraram essas meras tarefas. Uma sala imunda e cama desfeita torna difícil para as pessoas a dormir o suficiente [1]. Aqui estão sete maneiras falta de sono pode afetar você.

Bem, se você fazer a sua cama todas as noites e ainda têm dificuldade para adormecer, tente fazer essas duas coisas para fazer a transição de ser cansado para adormecer mais fácil.

1. Pintar as paredes de sua sala-de-rosa: Pesquisa feita tão cedo quanto 1932 apontou que a luz visível têm um efeito direto sobre o sistema endócrino e que de alguma forma estimular a glândula pineal e pituitária no cérebro. Estas mudanças acontecem através de canais neuroquímicos e não dependem do nervo óptico para sinais. Isto significa que a luz que você vê antes de ir para a cama tem um efeito sobre o seu sono e como ele pode afetar o seu ciclo de sono. Estes quatro exercícios de respiração pode ajudá-lo a dormir como um bebê.

Querendo saber por que escolher rosa?

Uma experiência feita em 1978 em função da constatação anterior sugeriu que a cor rosa tem um efeito tranquilizante e pode acalmar emoções hostis ou com raiva fermentando dentro. Também pode acalmar os músculos e ajudar a relaxar os sentidos, a remoção de emoções negativos a partir do corpo. Este efeito pode ser alcançado mesmo gastando apenas 10 a 15 minutos em uma sala pintada de rosa [2].

Assim, se suas paredes são de qualquer outra cor, mas cor de rosa, é hora de começar as paredes pintadas de imediato . Então, como você descontrair e relaxar, pouco antes de desligar as luzes da cor rosa vai jogar a sua magia em você – relaxar os músculos tensos, acalmar a sua mente e ajudá-lo a dormir o suficiente durante a noite. Saber como comer direito pode ajudá-lo a dormir melhor.

2. Alterar a sua folha de cama para branco: Este é mais fácil do que pintar suas paredes cor de rosa. Como todos nós sabemos que o branco é a cor da paz e ajuda a experiência de tranquilidade após um dia estressada. Esta é uma razão pela qual você dorme tão confortavelmente em seus quartos de hotel, que está adornada com lençóis brancos e travesseiros. Além disso, a cor branca cria um halo como o efeito em um quarto escuro e mal iluminado. O efeito limpo que é refletida pelos lençóis e travesseiros brancos ajuda a dormir melhor como apontado pela pesquisa realizada pela National Sleep Foundation

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Referências:

[1]! sleepfoundation.org/sites/default/files/sleepinamericapoll/SIAP_2011_Summary_of_Findings.pdf

[2] Schauss, A. G. (1979). efeito da cor tranqüilizante reduz o comportamento agressivo e a violência potencial.

Journal of Psychiatry Ortomolecular

,

8

(4), 218-221.