A sonolência, estresse e inflamação dentro do corpo, não pode compensar a falta de sono, a longo prazo. A privação do sono é uma bomba-relógio e uma dura realidade que as profissões que trabalham têm que lutar com em uma base diária. A maioria se iludem pensando que podem compensar isso por dormir para o tempo extra nos fins de semana. No entanto, não se sabe se este sono “recuperação” pode inverter adequadamente os efeitos adversos. A investigação tem mostrado que mesmo alguns dias de perda de sono pode resultar num aumento da sonolência durante o dia, piorou o desempenho durante o dia, um aumento em moléculas que são um sinal de inflamação no corpo, e a regulação do açúcar no sangue prejudicada. Para ajudar a responder a esta pergunta, pesquisadores liderados por Alexandros Vgontzas do Colégio Penn State University of Medicine, em os EUA, colocou 30 voluntários em um horário de sono que imitava uma semana com restrição de sono, seguido por um fim de semana com “recuperação” de sono extra.

em vários pontos durante este horário, os investigadores avaliaram a saúde eo desempenho dos voluntários usando uma variedade de testes diferentes.

o que o estudo revelou

os pesquisadores descobriram que a sonolência voluntários “aumentou significativamente após a restrição do sono, mas retornou ao normal após o sono de recuperação. Os níveis de uma molécula no sangue que é um marcador para a quantidade de inflamação presentes no corpo aumentou significativamente durante a restrição do sono, mas voltou ao normal após a recuperação. Os níveis de uma hormona que é um marcador de estresse não se alterou durante a restrição do sono, mas foram significativamente menores após a recuperação.

No entanto, as medidas dos voluntários em um teste de desempenho que avaliou a sua capacidade de prestar atenção se deteriorou significativamente após a restrição do sono e não melhorou após a recuperação.

Este último resultado sugere que o sono “recuperação” em apenas um único fim de semana não pode reverter todos os efeitos do sono perdido durante a semana. (Leia-se: Pílulas para dormir – por que você não deve usá-los indiscriminadamente)

Especialista fala

Dr Vikas Agrawal, apnéia do sono e transoral Robotic Cirurgião, Instituto do Coração asiático, Mumbai, diz: “Eu concordo plenamente com o estudo. O sono é um estado no qual as células do corpo-se reparar após o trauma dia inteiro. No estado de privação de sono, isso não acontece. O resultado é a resistência à insulina, hipertensão, etc. Algumas das mudanças no corpo, como sonolência, letargia, etc, pode ser revertida depois de uma bebedeira sono fim de semana, mas as mudanças como hipertensão, diabetes são assunto crônica e não inverta. Em fome por um longo tempo as alterações do metabolismo corporal drasticamente, existem formações de corpos cetônicos causando mudanças irreversíveis, que não reverter, mesmo após a ingestão de alimentos.

Em caso de ronco e apnéia do sono, mesmo quando o paciente tenta dormir por um longo tempo no fim de semana, a sua qualidade de sono continua a ser ruim, como ele é incapaz de ir para o sono profundo; portanto, a sua privação de sono não é compensado.

Na vida de hoje todos estamos sob stress do desempenho durante a semana, noite de sono tarde e de manhã cedo acordar piora nosso sono. Mas precisamos entender o valor de um bom sono e, consequentemente, modificar o nosso trabalho, viagens e deveres para ter tempo suficiente para uma hora de sono de sete. condição de quarto deve ser feita adequado para a higiene do sono. níveis de decibéis, ar condicionado, controle de alergia, uso de travesseiros e colchões adequados, iluminação, e acima de tudo a paz mental são requisitos para uma boa higiene do sono. (Leia-se:?! Tendo problemas para dormir Get ajudar com estas dicas de especialistas)

Dr Deepak Chaturvedi, Médico Endocrinologista, Diabetologist, Antiaging Especialista e Bariatrician, Amaaya Antiaging Wellness Clinic, acrescenta: “Um sono normal é essencial para o facilitação das funções motoras, de consolidação da aprendizagem e da memória, e a restauração da força e da energia física e mental.

O bebê recém-nascido dorme durante 16 a 20 horas por dia e uma criança, de 10 a 12 horas. O tempo total de sono gotas de 9 a 10 horas de 10 anos de idade e cerca de 7 a 7,5 horas, durante a adolescência. Um adulto precisa de pelo menos 6,5 a 7 horas de sono por dia. Nos atuais as pessoas rápido mundo não está dormindo o suficiente. Trabalhando contra o ritmo circadiano distorceu completamente o ciclo sono-vigília levando a várias alterações neuro-hormonais que ocorrem no corpo. As pessoas estão vivendo em completa ‘Jet Lag social “. (Leia: vencer a insônia com yoga).

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a diminuição da secreção do hormônio luteinizante em mulheres

Diminuição secreção de testosterona em homens

As alterações hormonais acima, se permanecer muito tempo em pé pode levar à infertilidade, obesidade e outros distúrbios metabólicos e reprodutivos. Longa data privação de sono traz envelhecer prematuramente. A privação do sono (total ou parcial) tem efeitos deletérios sobre emoções e cognição. Ele também faz com que a sonolência diurna tempo, fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração. O desempenho hábil se põe. O autocuidado é negligenciada, o julgamento é prejudicada ea habilidade de comunicação sofre. Com o aumento da privação os sintomas neuropsiquiátricos como ilusões e alucinações podem ocorrer.

Crónica A privação do sono é um estado pró-inflamatório e pode levar à inflamação sistêmica generalizada levando a doenças crónicas (doença isquêmica do coração, diabetes etc.)

O que você pode fazer?

As pessoas tentam apanhar com a sua privação de sono nos fins de semana por dormir horas extras. Mas o sono obtido nestas horas adicionais não é igual ao sono perdido na semana. Desta forma, o dano causado nunca é completamente recuperada e o efeito cumulativo ocorre levando a complicações a longo prazo. Em segundo lugar, dormindo nas horas ímpares dos fins de semana mais uma vez perturba o ritmo circadiano e traz mais danos.

A melhor maneira de lidar com as complicações de privação de sono é evitar a privação do sono e manter uma boa higiene do sono durante toda a semana. A restauradores 6,5 a 7 horas de ininterrupta noite de sono é obrigatória para uma boa saúde e felicidade. (Leia-se: 10 dicas para um sono melhor)

Na sequência de mudanças no estilo de vida podem ajudar:

Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar

Evite álcool ou fumar 2 horas antes de deitar

Obter o exercício regular, mas pelo menos 3 horas antes de deitar

Estabelecer horas antes de dormir regularmente, acordar todas as manhãs, ao mesmo tempo

não use o quarto para trabalho

Meditação e música de luz pode ajudar a

Fonte:. ADN /Melissa D’Costa de

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