Obter suficientes ácidos gordos essenciais é importância na limpeza acne. É estes ácidos graxos que ajudam a controlar a produção de andrógenos? os hormônios que surgem durante os tempos teen-age, que faz com que o óleo adicional do sebum obstrua seu folículo piloso e contribuir para a criação de seu acne

.

Os três ácidos graxos que você necessita diariamente são ômega-3, ômega-6, e ômega-9. Você precisa de mais ômega 6, óleo de oliva, do que omega 3.

Quando você é deficiente em ácidos graxos essenciais, você terá de viajantes

* A enfraquecer o sistema imunológico

* Doenças inflamatórias

* pele Pobre

* erupções na pele que não cicatrizam

* aumentar a produção de sebo causando acne

* Glândulas sebáceas aumento de tamanho

Comer óleos essenciais é necessário para proporcionar os óleos direitos que são usados ​​nas glândulas sebáceas. Estes óleos podem vir de óleos vegetais retos ou dos óleos em alimentos específicos tais como nozes e sementes.

Use óleo de linhaça (óleo omega-3) e azeite (óleo omega-6) em sua salada. Estes são os melhores óleos para comer e são chamados ácidos graxos poliinsaturados. O outro óleo que é ainda melhor para você é chamado de ácidos graxos monoinsaturados, ômega-9. Este óleo é encontrado em abacates.

A maioria das dietas as pessoas têm conter um excesso de ômega 6-óleos, então muito provavelmente você precisa se concentrar em obter mais óleos ômega-3 em sua dieta.

você pode obter omega-3 óleo de,

* abacates

* sementes de sésamo

* sementes de abóbora

* nozes

* vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, mostarda, couve)

* gérmen de trigo óleo

* salmão

* sardinhas

* atum voador

Ou, você pode ter um a 4 colher de sopa de óleo de linhaça, óleo de ômega-3, a cada dia. Isto lhe dará a quantidade de óleo ômega-3 que seu corpo precisa para reduzir ou eliminar manchas de acne. Você pode adicionar este óleo a seu cereal da manhã, sopas, smoothies, saladas e outros alimentos líquidos. Cada colher de sopa de óleo de linhaça contém cerca de 100 calorias.

Você pode obter o óleo omega-6 a partir de viajantes

* O óleo de linhaça

* Flaxseeds

* de semente de uva óleo

* pistache

* azeitonas

* azeite

* sementes de girassol

* óleo de prímula

* sementes de abóbora

Tomar 2-3 colheres de sopa de óleo de ômega-6 por dia vai dar-lhe a quantidade deste óleo que você corpo precisa. Você pode adicionar azeite e outros óleos em sua salada com o óleo de semente de linho.

Você pode obter óleo omega-9 de,

* Azeite

* Abacates

* caju

* Amêndoas

* Oliveiras

* óleo de gergelim

* pecans

* pistache

Tomar cerca de 1? colher de sopa de azeite por dia vai dar-lhe o óleo omega-9 que seu corpo precisa.

óleos de peixe

Além de fornecer a sua dieta com ômega-3 e ômega-6 óleos, você precisa complementar sua dieta com óleo de peixe. O óleo de peixe contém ácidos graxos EPA e DHA.

Normalmente, as enzimas em seu corpo dividem omega-6 em ácidos graxos EPA e DHA.

* ácido eicosapentaenóico (EPA)

* ácido docosahexaenóico (DHA)

Estes dois ácidos gordos mudam eventualmente em prostaglandinas.

Quais são as prostaglandinas?

As prostaglandinas são hormônios químicos que vêm de omega-3 e omega -6 óleos e que ajuda,

regulam todas as funções em suas células e órgãos.

Postaglandins também manter hormônios andrógenos no controle para que o excesso de sebo não seja produto no folículo piloso, o que resulta em acne.

No entanto, os ácidos gordos essenciais que comem a abundância não pode segurar que você produz bastante EPA e DHA, que produzem as prostaglandinas essenciais.

é fundamental para a acne e mais importante para sua saúde que você começa bastante EPA e DHA em suas células e órgãos para que eles possam produzir as prostaglandinas necessários.

para aumentar as prostaglandinas em suas paredes celulares, é necessário para você tomar um suplemento de peixes, que contenha o EPA e DHA.

claro que comer salmão, linguado e cavala duas vezes por semana será um plus em fornecer seu corpo com mais EPA e DHA.

Inclua pelo menos 20% de suas calorias da dieta como gorduras boas? óleos ômega e óleo de peixe. Isto é essencial para controlar o excesso de actividade de hormonas e seus reduzindo a inflamação da sua acne.