A fim de melhorar a taxa de coração é necessário para obter o bombeamento do coração que por sua vez levará a uma melhor saúde do coração. Com a idade, podemos experimentar mudanças em nossa frequência cardíaca; pode tornar-se mais lenta, irregular ou revelar uma condição cardíaca subjacente que você não sabia que existia. . Portanto, é importante para obter os nossos corações de bombeamento, a fim de melhorar as nossas taxas de coração e de saúde global do coração

Há muitos fatores além da idade que pode afectar o ritmo cardíaco: temperatura do ar, a posição do corpo, o tamanho do corpo e medicação . Para melhor verificar a sua frequência cardíaca, coloque dois dedos em seu pulso, na parte interna do cotovelo, no lado de seu pescoço ou na parte superior do seu pé. Depois de encontrar o seu ritmo cardíaco simplesmente contar quantas batidas você se sentir dentro de 60 segundos. A taxa de coração saudável deve ser entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm).

Por que o seu coração bombear lentamente?

Às vezes, nossas taxas de coração pode ser mais lento do que 60 bpm, e embora o seu primeiro instinto pode ser a sentir-se alarmado, diminuição da frequência cardíaca não indica necessariamente um problema com o seu coração. medicamentos bloqueadores beta, para começar, poderia promover uma frequência cardíaca mais lenta. Além disso, os atletas ou aqueles que estão em boa forma física pode ter uma frequência cardíaca de repouso mais lento simplesmente porque o seu coração é forte e está utilizando o oxigênio de forma mais eficaz.

Se você quer melhorar a força eo desempenho do seu coração, o segredo é obter o seu bombeamento do coração.

Como o exercício pode obter o seu bombeamento do coração e melhorar a frequência cardíaca

Todos os principais músculos do nosso corpo precisam ser fisicamente trabalhado para se tornar mais forte. Isto não é diferente para o seu coração, porque é também um músculo. Quando começar a se mover, ou participar em exercício, o músculo cardíaco precisa trabalhar mais para garantir sangue e oxigênio pode chegar a todas as partes do corpo, a fim de executar a tarefa em mãos. Os puts exercício estresse sobre o coração torna-se mais forte, aumentando a quantidade de bombas que faz.

O exercício é tudo o que obtém seu bombeamento do coração, então não acho que você tem que levantar pesos pesados ​​ou começar a corrida. Qualquer atividade que você gosta de fazer o que aumenta o seu ritmo cardíaco é uma forma de exercício – mesmo que seja a limpeza da casa ou outros afazeres. A chave é encontrar algo que você gosta, para que possa cumpri-lo e melhorar a sua saúde do coração.

Natural maneiras de melhorar a frequência cardíaca e obter o seu coração bombear

O que quer que você fica se movendo vai ter o seu bombeamento do coração, mas se você está perplexo para idéias, tente alguns destes:

exercícios aeróbicos: exercícios aeróbicos com segurança aumentar a sua frequência cardíaca. Atividades aeróbicas incluem caminhadas, hidroginástica, ciclismo, natação, corrida, kickboxing e dança. Escolher o exercício aeróbico direito deve ser baseado em suas necessidades pessoais, habilidades e o que você gosta de fazer. Se você está apenas começando com o exercício, é uma boa idéia para começar com menor impacto e movimentos suaves, como caminhada e natação. Uma vez que seu coração começa a ficar mais forte, você pode mover-se para mais horas de dança ou de bicicleta

O treinamento de resistência:. O treinamento da resistência envolve o uso de pesos ou qualquer outro mecanismo que adiciona resistência. Quando os músculos estão satisfeitos com a resistência que eles exigem mais sangue oxigenado que por sua vez aumenta a freqüência cardíaca.

Na primeira você pode usar seu próprio corpo como resistência, como em um push-up ou posição de agachamento, mas com o tempo você pode adicionar peso adicional. É aconselhável que você deve completar oito a 12 repetições de pelo menos três conjuntos

Alongamento:. Você não pode pensar que o alongamento pode obter o bombeamento do coração, mas definitivamente pode e é necessário para uma boa saúde do coração. O alongamento aumenta a flexibilidade e melhora a circulação sanguínea, de modo que você não tem que trabalhar tão duro. Você pode aumentar o seu alongamento, participando em diferentes estilos de yoga.

Duas coisas a ter em mente antes de começar um treino são a sua condição médica e habilidade. É sempre importante ter apuramento de um médico e até mesmo orientação antes de trabalhar fora. Além disso, conhecer os seus limites. Embora você possa querer resultados imediatos, excesso de trabalho mesmo só vai levar a lesões e deixá-lo incapaz de exercer. Tome seu tempo, começar devagar e gradualmente construir o seu caminho para cima.

Não só irá exercer obter o seu bombeamento do coração, mas pode reduzir o risco de muitas doenças relacionadas com o coração comuns como o seu coração se tornará muito mais forte.