Um olho nas calorias … 2.000 por dia é a dose recomendada para adultos. Fotografia: Peter Dazeley /diabetes Getty ImagesBeat e salvar o SNS: aqui está o valor de uma semana de refeições saudáveis ​​parece. Basta ir fácil sobre as lentilhas …

não devemos esquecer que uma boa quantidade de alimentos parece? GP Ann Robinson pensa assim. Escrevendo no Guardian, ela sugeriu que, com diabetes ameaçando falir o NHS, e no Reino Unido tornar-se uma “nação de herbívoros”, foi escolas de tempo ensinou alunos quais 2.000 calorias por dia “olha e sente como”. Por isso pedimos Kelly McCabe da Associação Dietética Britânica para produzir aproximada plano de 2k-a-dia de uma semana de trabalho de. Esperamos que vocês gostem lentilhas:

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Segunda-feira

Café da manhã: Iogurte com bagas, nozes e sementes (100g Total 0% iogurte, punhado bagas misturadas, 1 colher de sopa de sementes misturadas, 2 fatias castanha do Brasil)

Almoço: salmão defumado, queijo com baixo teor de gordura creme de leite e sanduíche de espinafre em soja e pão de linhaça, com um punhado de tomates cereja

Jantar:. doce de batata, espinafre e dhal lentilha (feito com 100g lentilhas vermelhas, e uma grande batata-doce: faz o suficiente para amanhã almoço)

Terça-feira

Café da manhã:. Banana mingau (inteiros rolou 3 colheres de sopa de mingau de aveia, leite semiskimmed, ½ banana cortada , 2 fatias castanha do Brasil)

Almoço:.. a batata doce, espinafre e dhal lentilha (sobras)

Jantar: Parma-envolto em presunto de salmão (uma pequena filé, 2 fatias de presunto) com espargos e 4 colheres de sopa de molho pesto, fraiche 80ml creme, punhado batatas novas

Quarta-feira

Pequeno-almoço:.. ovos mexidos com salmão defumado e abacate no brinde soja e linhaça

Almoço:. Shop-comprado ou caseiro sopa de tomate (adicione um punhado de lentilhas ou feijão frade ou um punhado de espinafre para aumentar o valor nutricional)

Jantar: Wagamama Cha Han (feito com 2 pequenas coxas de frango, 4 grandes camarões, um ovo, arroz:. dobro das quantidades de incluir almoço amanhã)

Quinta-feira

Café da manhã: Bircher muesli (mingau de 3 colheres de sopa aveia, 1 colher de sopa passas, maçã ralada, suco de maçã, 2 colheres de sopa de iogurte natural)

Almoço:.. Wagamama Cha Han

Jantar: Assado vegetal frittata (1 cebola grande, tomate cereja 300g, 100g de espinafre, manjericão, ricota 100g, 6 ovos:. suficiente para amanhã almoço) com espinafre e rúcula

Sexta-feira

Café da manhã: Iogurte com bagas, nozes e sementes .

Almoço: fritada de legumes assados ​​com espinafre e rúcula

Jantar:.. tilápia picante com feijão verde e batata mash