Quer saber exatamente o quanto certas mudanças de estilo de vida pode afetar a sua pressão arterial? Dê uma olhada nos números

The Change

:.. Perder peso

Recomendado relacionada com a hipertensão

Para beber ou não beber: Pressão e Sangue de álcool elevado

Algumas pesquisas mostram que beber álcool com moderação faz para um coração saudável. Mas é beber de risco ou bom para a sua pressão arterial? Pese os prós e contras para ajudá-lo a fazer a escolha inteligente

Leia o Para beber ou não beber: Alta Pressão Arterial e Álcool artigo .

O Resultado

: Você vai baixar a pressão arterial sistólica (o primeiro número em seus resultados de pressão arterial) por 5 a 20 pontos para cada 20 libras que você perde. Na verdade, se você estiver com sobrepeso, perder tão pouco como 10 libras pode ajudar a baixar a pressão arterial. O objetivo perda de peso é obter o seu índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9

The Change

:. Siga o DASH (Dietary Abordagens para Stop Hypertension) dieta

O Resultado

: Este plano de alimentação é rica em frutas, verduras e laticínios de baixo teor de gordura. Cumpri-lo e assistir a sua queda de pressão arterial sistólica 8 a 14 pontos

The Change

:.. Corte para trás em sódio

O Resultado

: limitando de sódio a 2.400 miligramas por dia pode reduzir o número de 2 a 8 pontos

The Change

:.. Exercício

O Resultado

: Faça 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana e cortar a sua pressão arterial por 4 a 9 pontos

The Change

:.. Beba menos álcool

a recompensa

:. Traga as suas pressão sanguínea sistólica de 2 a 4 pontos ao limitar-se a uma bebida alcoólica por dia (para mulheres) ou duas bebidas (para homens)

uma bebida é de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de licor de 80 provas.