Pergunta
Olá,
Eu tive dor no meu parte superior das costas e pescoço durante anos e um par de meses atrás eu tive a cirurgia de redução de mama, que I embora seria cuidar dessas dores. A dor em minha parte superior das costas e ombros diminuiu muito, mas meu pescoço ainda é um grande problema para mim. Um par de anos atrás quiroprático fez raios X e me disse que eu tinha uma curvatura inversa no meu pescoço. Eu tento manter uma boa postura, mas eu sempre sinto que meu pescoço não é reta e muito tensa. Quando eu me olhar no fotos, eu ver a minha má postura (minha cabeça está muito na frente do meu corpo e eu tenho uma queda na parte de trás do meu pescoço). Além disso, meu pescoço constantemente aparece, especialmente na parte da manhã ou se eu estive na mesma posição por um tempo. O que posso fazer sobre a minha situação? O quiroprático que me contou sobre a curvatura inversa me disse que eu deveria colocar na minha cama de frente para o teto e deixei minha cabeça e pescoço pendurar no chão. O que mais eu posso fazer, estou cansado da dor e de olhar como este. Além disso, é perigoso que meu pescoço (e parte inferior das costas) pop tanto? Eu estou falando de cerca de 5 vezes por hora ou eu me sinto muito desconfortável.
Resposta
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Olá C.,
seu pescoço e posições da cabeça são muitas vezes referidos como estruturalmente 揳 carro da cabeça nterior.? É muito comum na população. Sua cirurgia de redução de mama vai ajudar a uma extensão. Sua cabeça e pescoço compensar a esta posição quando seus ombros são rolados para frente demais e seu mid-back rodadas para a frente. Sua cirurgia de redução de mama, será mais fácil para que você mantenha os ombros para trás, tornando assim mais fácil para a sua cabeça para ficar acima do seu corpo. Infelizmente, pode ser tarde demais no jogo para reverter as alterações no pescoço, mas tudo é possível. Pelo menos, agora você pode tentar impedi-lo de ficar pior com a idade, o que eu acho que é um objetivo justo para você. Para isso, existem alguns exercícios que podem ajudá-lo.
Você quer fortalecer seu pescoço e os músculos que suportam um C-curva normal. Se os músculos que causam espinal curvas normais estão em equilíbrio com tom apropriado, então ele ¡¯ s mais fácil para a sua coluna vertebral, incluindo o seu pescoço e cabeça, para permanecer na posição adequada. Um bom exercício para ajudar a combater o transporte cabeça anterior é um slide queixo, visto aqui: https://images.drcheriesmith.com/local/475/chin2.png Neste exercício, você 抮 um e basicamente apenas colocando o queixo em Ti. pode complementar seus slides queixo com outros exercícios boa pescoço visto aqui: https://www.bodyscenes.com/newsletter_files/mar_apr_2003/nwsltr34038.htm (Você pode pular as flexões).
Além disso, o mais ereta e menos arredondado seus ombros e mid-back é, mais fácil e mais natural é para o seu pescoço para seguir o exemplo e ficar acima de seu corpo, em vez de na frente dele. Para ajudar com isso, você vai querer se concentrar em esticar os músculos do peito (como visto aqui: https://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html) e fortalecer os músculos mid-back com exercícios como visto em os dois principais conjuntos de fotos aqui: https://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue28-back.htm
Porque tudo está relacionado, também é uma boa idéia para trabalhar no reforço seu abs. Este indiretamente podem afetar o pescoço somente se as mudanças de curvatura são feitas para a sua parte inferior das costas, que é muito mais fácil dizer do que fazer.
Todos estes exercícios e alongamentos são apenas a ponta do iceberg com muitas variações e trechos complementares e exercícios que podem ser adicionados para ajudar. Estes exercícios estão corretas na teoria. No entanto, tornando os tipos de mudanças que você deseja pode ser difícil na realidade. Isso ¡¯ s por isso que quando eu passar por cima dessas coisas com os pacientes, eu fortemente enfatizar o quão importante é concentrar-se nesses exercícios para evitar a sua situação piore em vez de inverter isso.
Eu espero que você encontrar este útil e melhor de sorte!
Dr. J. R. Strecker, DC