A deficiência de vitamina D está em ascensão na Índia, com médicos prescritores de cálcio e de vitamina D, mesmo às crianças, desde o nascimento. O cálcio é necessário para a saúde dos ossos e vitamina D é necessária para absorver o cálcio. De acordo com o Dr. Ajay K Ajmani, Consultor Sênior endocrinologista, Specialty Hospital BLK Super, Nova Deli até 90% índios têm essas deficiências. Desde que a crise é generalizada, é hora de você decidir ativamente como você pode compensar isso através de sua dieta ou através de suplementos.
O que acontece quando você é deficiente em cálcio e vitamina D?
a maioria de suas dores e dores são devido a deficiências de cálcio e vitamina D graves. Mesmo as mulheres que recebem dores nas costas após o parto assumir que é devido a uma epidural ou apenas a tensão do trabalho, mas pode ser porque eles não estão tomando seus suplementos vitamínicos regularmente. Quando você é deficiente, você está propenso a fraturas e doenças como a osteoporose. Aqui estão 6 sinais de deficiência de vitamina D
deficiência de vitamina D grave tem sido associada a diabetes, demência, depressão, infertilidade, problemas cardiovasculares e até mesmo câncer. Um estudo recente descobriu que a vitamina D pode ajudar a controlar os sintomas da doença de Crohn. Aqui estão 12 problemas de saúde causados pela vitamina D deficiência
Misdiagnosis
Mesmo que a deficiência de vitamina D pode ser facilmente determinada medindo níveis séricos de 25-hidroxivitamina D através de um exame de sangue, muitas pessoas que acabam indo a um médico para dor no corpo, não pode ser diagnosticado com precisão. Muitos médicos ortopédicos tentar investigar a causa usando raios-x e, às vezes ressonâncias magnéticas em vez de um simples exame de sangue.
Mas, primeiro vamos entender por que é deficiente nestes vitaminas.
Não é a vitamina D produzida pela pele através da exposição à luz solar? Como são índios deficiente, apesar de muita luz natural em toda a Índia?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que pode ser armazenada pelo corpo. exposição à luz solar é uma fonte importante de vitamina D e não há muitas fontes alimentares que podem fornecer a quantidade necessária de vitamina D. A maioria dos indianos são geralmente completamente vestida e não obtiver a exposição adequada à luz solar. Para ter alguma perspectiva aqui, um caucasiano (pessoa branca) em um maiô (tipo biquíni terno para mulheres) pode chegar até 20.000 UI de vitamina D3, que é igual a 1 MED (dose mínima eritema) após a exposição à luz solar para um duas horas. pessoas de pele escura e as pessoas obesas que precisam de mais exposição à luz solar para sintetizar que muita vitamina D.
Outro do que a nossa cor da pele e vestuário, esses fatores também contribuem para a nossa deficiência:
exposição limitada à luz solar
índios não costumam tomar sol. Aqueles que o fazem, fazê-lo usando um protetor solar com FPS 30 ou mais que afeta a produção de vitamina D. Os nossos estilos de vida também se tornaram menos ativos com menos atividades ao ar livre.
A ingestão inadequada de vitamina D a partir da dieta fonte
Há alguns natural, ou dietético, fontes de vitamina D
Food quantidade de vitamina DCod fígado oil400-1,000 UI /colher de chá de vitamina D3Salmon, fresco wild600-1,000 UI /3,5 oz vitamina D3Salmon , canned300-600 D3Sardines UI /3,5 oz, vitamina canned300 UI /3,5 oz vitamina D3Mackerel, canned250 UI /3,5 onças vitamina D3Tuna, canned236 UI /3,5 onças vitamina D3Egg yolk20 UI /gema de vitamina D3 ou D2Mushrooms, fresh100 vitamina D2Mushrooms UI /3,5 oz , sol-dried1,600 UI /3,5 oz vitamina D2
quanto vitamina D que precisamos em um dia? Aproximadamente 2000 UI /d para adultos e 1000 UI /d para as crianças é essencial para a maioria das pessoas, mas isso depende da idade, peso, etc. Assim você pode ver porque os suplementos são necessários, juntamente com uma exposição adequada sol.
a falta de fortificação de alimentos
Em países como os Estados Unidos muitos alimentos, como o leite, são fortificados com vitamina D ou seja, a vitamina D é adicionado à comida e rotulados. Na Índia, esses alimentos não é facilmente disponível ainda.
ingestão inadequada de cálcio
Em média, os adultos precisam de cerca de 1000 mg de cálcio por dia. De modo a obter cerca de 240 mg de um copo de leite. Existem outras fontes de cálcio que são melhores do que o leite. Mas, recebendo 1000 mg ainda é difícil e lembre-se, você precisa este dia. Mais quando você está grávida e à medida que envelhecem. Descubra se beber um par de copos de leite é suficiente para o cálcio.
Mitos e Fatos
Dr Ajmani aborda todas as nossas dúvidas sobre a tomada de cálcio e vitamina D suplementos.
1. Muitas pessoas acreditam que, mesmo se uma mulher grávida não tomar suplementos, o feto vai obter a quantidade necessária de cálcio da mãe.
Isso não é verdade. A absorção intestinal de cálcio durante a gravidez é dobrado a partir de tão cedo quanto 12 semanas de gestação. baixa ingestão de cálcio durante a gravidez tem sido associada com:.
conteúdo mineral óssea reduzida em recém-nascidos
Diminuição do comprimento do fêmur fetal
Redução da massa óssea materna em adolescentes grávidas. .
2. Os bebês precisam de vitamina D e suplementos de cálcio?
Hoje em dia, os pais não expor seus bebês à luz solar e a quantidade de vitamina D no leite materno é insignificante. Por isso, é melhor para o desenvolvimento músculo-esquelético da criança para tomar estes suplementos. Desde as crianças não são capazes de expressar que eles têm dores no corpo, é difícil de saber que eles são deficientes, a menos que eles exibem sinais e sintomas visíveis. Você também pode gostar de ler porque seu corpo precisa de vitamina D.
3. Quais são os sintomas não tão bem conhecidas de deficiência de vitamina D em crianças?
Às vezes, a testa é alargada. Às vezes, as crianças andam eles podem arrastar os pés ou caminhar um pouco diferente.
4. Quais são os sintomas comuns em adultos?
mialgia e dor óssea são comuns em adultos com deficiência de vitamina D.
5. Quem deve tomar estes suplementos sem falhar
Os médicos poderiam prescrever suplementos de vitamina D -? 1 sachê de 60.000 UI a cada mês – para os idosos na Índia, mesmo sem saber seus níveis de vitamina D. mulheres e crianças grávidas e lactantes também precisa tomar estes suplementos.
6. Às vezes suplementos de cálcio fazer as pessoas sentirem gasoso. Que tipos de suplementos de cálcio devemos escolher para evitar isso?
As pessoas costumam tolerar suplementos de cálcio com citratos e maleatos são geralmente melhor do que o carbonato de cálcio. No entanto, se você é capaz de tolerar isso, qualquer suplemento de cálcio barato vai fazer
Os tipos de suplementos e o nível de cálcio que eles contêm:.
Aproximadamente, 40% de qualquer cálcio suplemento é o cálcio elementar
citrato de cálcio: 21% de cálcio elementar; melhor absorvida forma de suplemento de cálcio, não requer a acidez do estômago para a absorção (pode ser dada sem alimentos)
Carbonato de cálcio: 40% de cálcio elementar, requer o ácido do estômago para a absorção, tem de ser dado com comida de
Para resumir
a exposição solar é a principal fonte (90%)
Influência da dieta sobre o status da vitamina D é mínima
vitamina D é importante para a manutenção da saúde óssea
Aqui é o quanto de vitamina D que precisamos:
AgeIU /DayMaintenanceInfants Toddlers2000 UI /Day400-1000 UI /DayChildren (1-18) 2000 UI /dia ou 50.000 /semana durante 6 week600-1000 UI /DayAdults (18 acima) 6000 UI /dia ou 50.000 /semana durante 6 week1500-2000 UI /DayObese Pts6000? 1000 UI /dia ou 50.000 /semana para 8 week3000-6000 UI /dia
Então, você tem isso. Comece o seu vitamina D suplemento hoje ou tomar um suplemento de cálcio com vitamina D.
Aqui está um guia completo para suplementos vitamínicos.
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Referências:.
Holick, M. F. (2011). VITAMINA D: Uma solução D-lightful para a saúde. Journal of Investigative Medicine: a publicação oficial da Federação Americana para a Investigação Clínica, 59 (6), 872-880. doi: 10,231 /JIM.0b013e318214ea2d