dor nas costas – Exercícios de alongamento eficaz para aliviar a dor lombar
A fim de obter alívio da dor nas costas, é aconselhável alongar as costas com a ajuda de exercícios de alongamento. Esses exercícios ajudam a aumentar a mobilidade das articulações da coluna vertebral.
A raiz da dor nas costas, especialmente a dor lombar é os músculos fracos. Os músculos das costas, nádegas e abdômen são conhecidos como os músculos do núcleo e também apoiar a coluna. Alguns exercícios são aconselháveis, pois ele pode reduzir, prevenir e até mesmo eliminar a dor nas costas.燬 Trong músculos abdominais apoiar a parte inferior das costas e também prevenir a dor lombar. Ao levantar, fortes quadríceps que é a frente de músculos da coxa é muito importante para prevenir lesões. músculos encurtados também pode causar dor nas costas, uma vez que jogar a coluna fora do alinhamento. Com a ajuda de exercícios de alongamento, músculos encurtados são alongados e, assim, ajudar a aliviar a dor nas costas. Alinhamento da coluna é afetada pelo músculo tenso costas, músculos das nádegas apertadas, os músculos tensos na frente do quadril e até mesmo quadríceps apertados ou apertadas (traseiras dos músculos da coxa). É aconselhável esticar sua parte traseira com a ajuda de exercícios de alongamento à medida que aumenta a mobilidade das articulações do spine.Back Alongamento ExercisesYou pode fazer alongamento diariamente, mas até mesmo a cada segundo dia também é suficiente. Para as pessoas que sofrem de dor ciática ou outros tipos de dor nas costas ou rigidez, trechos específicos são frequentemente recomendada, pelo menos, duas vezes por dia. É necessário consultar um médico ou fisioterapeuta, se alguém está experimentando dor nas costas. Eles irão prescrever os exercícios de acordo com a causa da pain.Before fazendo alongamento, é necessário aquecer. Você pode fazer cinco minutos de caminhada, ou bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, ou até mesmo marchar no local é suficiente. Antes de fazer exercícios de alongamento, aquecimento é necessário caso contrário ele irá resultar em lesões nas costas porque os músculos quentes são mais flexíveis do que os músculos frios que são menos propensos a tear.If você está enfrentando com o problema de volta, em seguida, antes de fazer exercícios, especialmente o que envolve torcer ou arqueando as costas, você deve consultar o seu physician.Some do exercises1 volta importante. Inclinação pélvica: Ela está associada com menores exercícios de volta alongamento e abdominais fortalecimento exercise.2. Torção básica: Ela está relacionada com a parte inferior das costas alongamento exercise.3. O gato: Este exercício está associada a volta alongamento exercise.4. A Cobra: Este exercício está relacionado com abdominal, parte inferior das costas e stretching.5 peito. Peito Stretch: Ela está relacionada com a caixa exercise.The outros exercícios importante estiramento são ombro, costas, esticar os braços, joelho ao peito, lado, estiramento da cintura, trecho piriforme, alongamento dos músculos isquiotibiais etc. Todos estes exercícios realizados sob a supervisão do fisioterapeuta são muito eficaz no alívio da dor nas costas.