A osteoporose é causada quando os ossos tornam-se menos densa, perdem força e quebrar mais facilmente devido à perda de cálcio. Pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum após os 60, quando uma em cada duas mulheres e um em cada três homens irão sofrer uma fratura óssea. Os intervalos são mais comuns na coluna vertebral, quadril e pulso e muitas vezes ocorrem depois de apenas uma pequena queda. mulheres pós-menopausa são particularmente suscetíveis quando há um período de rápida perda óssea devido ao estrógeno deficiency.So o que você pode fazer para parar a perda óssea e aumentar a massa óssea? Felizmente, existem mudanças de estilo de vida simples e tratamentos específicos disponíveis. Aqui estão algumas delas: PESO rolamento ou pesquisa RESISTÊNCIA EXERCISES.Early sugeriu que a caminhada foi uma ótima maneira de melhorar e manter ossos density.Dr Robert Newton, Exercício Professor da ciência na Universidade Edith Cowan em Perth, Austrália Ocidental, diz que estudos revelou este exercício popular por si só não é suficiente. A carga sobre o esqueleto durante a caminhada não estava na intensidade necessária para incentivar seus milhões de receptores para reter o tecido ósseo suficiente ou substituir esse perdidos no processo de envelhecimento. Você também precisa fazer o treinamento de força com a resistência, pelo menos, duas vezes por week.He advertiu que levantar pesos leves em repetições rápidas teve pouco efeito sobre a densidade óssea. Para incentivar os receptores do osso para gerar mais osso, o peso tem que ser com uma carga de pelo menos 10 RM [repetições máxima] o que significa que só pode ser levantada 10 vezes antes de fadiga define a formação óssea in.As só aumenta no local exato onde a carga era maior, também é importante para você incluir diferentes exercícios de treinamento de força para áreas de alto risco de fratura incluindo os quadris, coluna e wrist.Other pesquisadores estudaram os efeitos de diferentes atividades e eles descobriram que um dos melhores óssea atividades de construção é jardinagem. Seus estudos indicaram que a jardinagem foi mais eficaz do que quase todos os outros activities.Perhaps uma combinação de todos os 3 é o caminho a percorrer. Eles formam uma parte importante do meu programa de exercícios. Para estes eu adicionar tênis duas vezes por semana eo jogo ocasional de golfe. Infelizmente meu padrão de golfe parece envolver um monte de caminhada pela floresta! Um bônus adicional para o treinamento de resistência, é a sua importância na maioria dos programas de perda de gordura. Treinamento de resistência aumenta a massa muscular magra e reduz a gordura corporal. Músculos mais fortes dar mais apoio para os seus ossos e menos peso significa menos stress.CALCIUM.Bone osso é composto de cálcio e outros minerais, como magnésio, fosfato e colágeno [proteína]. O cálcio é necessário para o funcionamento dos órgãos. Se os níveis de cálcio no sangue caem devido à ingestão inadequada de cálcio, seu corpo vai compensar pelo desenho mais cálcio de seus ossos. É importante, portanto, que sua dieta inclui alimentos ricos em cálcio e suplementos. O cálcio ocorre naturalmente numa variedade de alimentos. Algumas das melhores fontes são salmão, sardinha, produtos de soja, leite, iogurte, fetta e queijo ricota, amêndoas, vegetais verdes e sementes de gergelim [ou tahine, pasta de gergelim semente]. Se você tem intolerância ou alergia ao leite ou produtos de soja, você, felizmente, tem outra options.For óptima saúde óssea, o cálcio não pode trabalhar sozinho. Há mais de 28 diferentes nutrientes necessários, incluindo o magnésio. Se tomar um suplemento de cálcio, é importante que inclui magnésio como magnésio ajuda a absorção do cálcio nos ossos. O rácio /magnésio de cálcio recomendada é de 2: 1.MAGNESIUM.Magnesium é um importante nutriente corpo e fortalecimento ósseo mineral. Isso ajuda esmalte do dente exterior para endurecer e resistir à decomposição e é necessária para a absorção do cálcio nos ossos. Os melhores alimentos fontes de magnésio são amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil, verduras frescas, grãos de soja, sementes de gergelim, nabo e cereais integrais. D.This importante vitamina vitamina é essencial para a saúde óssea. Ele também auxilia a absorção de cálcio e uma das melhores fontes de luz solar. Basta tomar uma caminhada ou jardinagem irá aumentar a sua ingestão de vitamina D. Se você mora em uma área de alta latitude ou experimentar um inverno onde seu corpo raramente é exposto à luz solar, um suplemento de óleo de fígado de bacalhau, rico em vitamina D, pode ser necessária para compensar cálcio loss.VITAMIN K.According ao Dr. Alan Gaby, autor de “prevenir e reverter a osteoporose”, a vitamina K estimula uma alteração química permanente nos ossos que faz com que eles realmente atrair cálcio. As melhores fontes são vegetais folhosos verde escuro, como espinafre e alface. Construir a sua FLORA.As ESTÔMAGO que envelhecemos, nosso estômago perde alguma da sua capacidade de absorver corretamente esses nutrientes. Um dos maiores vilões é como anti-ácidos que podem destruir os ácidos do estômago necessários para cálcio e magnésio digestion.Both completa requer um ácido forte presença no estômago para ser absorvido. Se eles não são devidamente absorvido como resultado do uso de antiácido regular, a osteoporose pode develop.In fim de assegurar uma digestão completa e absorção de minerais, se tiver mais de 40 você pode precisar completar com enzimas digestivas às refeições, a fim de compensar a redução natural do ácido do estômago que ocorre com a idade. CUIDADO níveis HOMOCYSTEINE.High deste aminoácido têm sido associados à osteoporose, de acordo com a pesquisa pelo Dr. Kilmer McCully da Faculdade de Medicina de Harvard em Boston e autor de “A Revolução homocisteína” .His investigação é apoiada por outros estudos na Alemanha e nos Países Baixos . Pacientes com níveis de homocisteína elevados demonstrou um maior risco de fraturas ósseas devido à forma como este aminoácido parece dificultar a absorção de cálcio e outros minerais na simples análise de sangue bones.A pode indicar se você tem um alto nível de homocisteína e se você fizer , uma solução simples é aumentar a ingestão de vitaminas do grupo B, especialmente B6, ácido fólico e vitamina B12. Uma vantagem adicional é que, ao aumentar a sua ingestão dessas vitaminas, você também pode reduzir o risco de doença cardíaca acordo com o Dr. McCully.Never iniciar um novo tratamento antes de consultar o seu médico, especialmente se você está actualmente a tomar medicação. As informações publicadas neste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento médico pessoal do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.