Pergunta

Dr. Shawn,

I

tenho quase 51, andfor um número de anos meus quadris, muitas vezes pop e saltar em vez duramente quando se espalhando minhas pernas ou durante movimentos semelhantes. Enquanto o movimento não causar dor, a articulação seria ferida durante certos movimentos, especialmente quando o estalo é frequente.

Desde que eu tenho vindo a estudar Tae Kwon Do durante 1,5 anos, estou mais conscientes do problema como tenho vindo a tentar ganhar mais flexibilidade. Ao fazer alongamentos borboleta, eu não posso chegar em minhas coxas, mesmo perto do chão; o melhor que posso fazer é, talvez, um ângulo de 45 graus, embora eu tenha sido religiosamente alongamento (moderada estática e isométrica) durante pelo menos um ano. Se eu mais fazê-lo, a articulação está dolorida durante certos movimentos

Minhas duas perguntas relacionadas são os seguintes:. Como posso ganhar flexibilidade em meus adutores e /ou não se afigura provável que eu possa ter uma lesão nos ligamentos?

Resposta

Caro Al,

Popping das articulações podem ser o resultado de algumas circunstâncias diferentes. Primeira: quando uma articulação é restrito em movimento, de gás tal como dióxido de carbono e de azoto podem acumular-se no interior da cápsula que envolve o conjunto. Quando a fixação é finalmente lança, ou a cápsula se estende o suficiente, o gás pode atirar para fora e criar um som de estalo (isto não se repetirá para um mínimo de 20 minutos).

Segundo: popping articulação pode ser o efeito de bandas tendíneas que têm algum laxismo e que se movem com o movimento articular. Como os hip movimentos articulares, o tendão frouxa pode realmente pop e para trás criando um som de estalo repetitivo. Este é um problema comum no lado de fora da articulação do quadril sobre uma proeminência óssea chamado o trocânter maior, e é chamado de tapa síndrome de hip

Terceiro:. Ligamento danos /frouxidão /lacrimejamento pode criar uma joint instável que permite aparecendo também. Este um cenário menos comum e mais grave. A articulação do quadril, porém, é uma joint muito forte e você precisaria de algum dano significativo ao complexo ligamentar para que isso ocorra. Além disso, isso levaria a luxações repetidas e estes são bastante doloroso …. Eu não acho que este é o seu problema. Agora, mais baixa frouxidão nível ainda pode permitir a mobilidade articular anormal e isso poderia criar aparecendo bem, mas isso não deve ser uma preocupação primordial … normalmente sub-clínica

Quarta:. É possível que você tem uma forma leve de displasia da anca devido ao fato de que você parece ter preocupações bilaterais. Displasia da anca é onde a cabeça do fêmur se desenvolve em uma configuração anormal. Isso pode acontecer no útero ou no desenvolvimento da criança. O que ocorre é que o arranjo /alinhamento da articulação do quadril é imperfeito e este pode movimento limite ou aumentá-la. Se este é o caso com as suas articulações da anca, então a falta de flexibilidade pode ser devida à falta de mobilidade articular normal interna. (Pode ser normal para você. A única maneira de verificar isso é com uma pelve em pé de raios-x para olhar para o topo do fêmur e como ele se insere no acetábulo da pelve (articulações articulação do quadril).

Como, se esta é uma verdadeira perda de emissão de flexibilidade, devido à musculatura contraída, em seguida, alongamento vai ajudar a aliviá-la, mas o alongamento deve ser realizada de forma correta. Todos os trechos precisa ser de ajuda para um mínimo de 15 segundos e . repetido Isso ocorre porque existem duas fases musculares distintos;. a fase de plástico e a fase elástica a fase elástica é leva cerca de 10 segundos para superar a entrar na fase plástica elástica significa que o músculo irá simplesmente voltar ao seu comprimento original,. enquanto o plástico significa que o músculo irá reter parte do comprimento estirado. você tem que se estendem por mais de 15 segundos para entrar na fase plástica e criar maior flexibilidade. para aumentar a eficácia do alongamento você pode utilizar uma técnica chamada PNF.So o é PNF alongamento?

facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) é uma forma mais avançada de treinamento de flexibilidade que envolve tanto a contração alongamento e do grupo muscular que está sendo alvejado. PNF alongamento foi originalmente desenvolvido como uma forma de reabilitação, e para esse efeito é muito eficaz. Também é excelente para chegar aos grupos musculares específicos, e, assim como o aumento da flexibilidade, (e amplitude de movimento) também melhora a força muscular.

O processo de execução de um trecho PNF envolve o seguinte. O grupo do músculo a ser alongado é posicionado de modo que os músculos são alongados e sob tensão. O indivíduo então contrata o grupo músculo alongado por 5 – 6 segundos, enquanto um parceiro, ou objeto imóvel, se aplica a resistência suficiente para inibir o movimento. Observe; o esforço de contracção deve ser relevante para o grau de condicionamento. O grupo de músculo contraído é então relaxada e um estiramento controlado é aplicado durante cerca de 30 segundos. O grupo de músculos é então permitido 30 segundos para recuperar e o processo é repetido 2 – 4 vezes.

Abaixo você encontrará dois trechos que utilizam que são diferentes do estiramento borboleta sentado tradicional. Incorporá-las em seu programa e deve ajudá-lo a ganhar alguma flexibilidade

. Posição: Comece de pé com as costas retas, coloque os pés aproximadamente a largura do ombro duas vezes separados.

Ação: Suavemente estocada no seu lado direito, mantendo o joelho esquerdo em linha reta, até sentir um estiramento na virilha. Mantenha a posição por 15 segundos, 5 vezes a uma dor ligeira a moderada sem estiramento em cada lado

. Posição: deitado de costas, coloque as pernas para cima em uma parede … saltos na parede, pernas direto. Tem nádegas mais próximo à parede quanto possível. Mantenha as costas em uma posição neutra e não tentar arco. Para mais pressão

Ação: pernas lentamente separados na parede, de modo que a gravidade pode ajudar com o alongamento. Respiração regularmente. Mantenha esse trecho por 15 segundos. Repita 5 vezes por sessão de alongamento. (Você pode adicionar pesos de tornozelo para aumentar o efeito gravitacional)

Por último, o seguinte link tem algumas boas informações, então eu incluí-lo para o seu review:

https://www.maxpreps.com/news/article.aspx?articleid=72284284-9a61-4e7d-955e-100f…

Hope isso ajuda Al … sinta-se livre para escrever de volta se você precisar de mais ajuda.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net