Dormir melhor e mais silencioso através de exercícios ronco

Exercício, como todos sabem, é bom para você ajudá-lo a tonificar músculos e queimar calorias. No entanto, você sabia que há realmente exercícios que você pode usar para atingir o seu ronco permitindo que você e seu outro significativo para obter um sono de melhor nightâ € ™ s? Embora estes exercícios pode não curar totalmente o seu problema de ronco, pode ajudar a diminuir drasticamente-lo e dar-lhe uma nightâ melhor resto € ™ s

.

O que provoca ronco?

tecidos soltos em torno de suas passagens nasais , boca e garganta tendem a causar snoring. Enquanto você dorme, estes tecidos soltos pode acabar bloqueando suas vias respiratórias forçá-lo a respirar mais forte, o que faz com que os tecidos para bater sobre e vibrar fazendo com que as toras para serrar familiares som que seus amados saber tão bem. Se você vai ao médico com um problema de ronco, que pode sugerir um procedimento cirúrgico para ajudar a apertar-se esses tecidos soltos, diminuindo a quantidade de bater ajudando a eliminar as vibrações que emanam de suas passagens de ar.

O ronco exercícios alvo as áreas em torno de sua boca, tonificação-los para que eles fiquem firmes enquanto você dorme e pode conduzir aos mesmos resultados que um procedimento cirúrgico. Há exercises diferente para cada conjunto de músculos orais and desenvolver um regular routine exercício pode trazer uma mudança positiva em seus hábitos de sono.

Os exercícios ronco

Aqui estão algumas snorcerizes que você pode tentar que são projetados para ajudar a reduzir o seu ronco. Julgá-los por um período de tempo para ver se eles trazem resultados.

Goma de mascar

Feche a boca de modo que seus molares estão tocando levemente o outro, agora mover a mandíbula em torno de uma goma mastigando movimento sem abrir os lábios. Tente adicionar um â € œmmmmâ € ?? som para a rotina de benefício adicional.

O Bocejo

Comece com a sua traça fechada e molares tocando levemente, em seguida, abrir a boca em um bocejo largo como a posição com cuidado para não esticar a sua mandíbula. O telhado de sua boca deve subir, abrindo suas vias respiratórias. Segurá-la, em seguida, fechar sua mandíbula novamente. Repeat.

Nya, Nya

Estique a língua como uma criança petulante vai â € œnya, Nyaa € ??, segure por cinco segundos, em seguida, recolhê-lo. Repita isso algumas vezes. Em seguida, fazê-lo novamente, mas desta vez o chicote de você língua dentro e fora tão rapidamente como você pode gostar de um sapo captura de moscas.

Tongue em todo o mundo

Estique a língua. Esticá-lo de lado a lado tocando os cantos de seus lábios, em seguida, esticá-lo em direção ao seu nariz e, em seguida, para baixo em direção ao seu queixo, esticando-a, tanto quanto possível. Agora, círculos dotongue tocar seus lábios a toda a volta, primeiro no sentido horário, em seguida, sentido anti-horário.

Sucesso taxa

Fazer estes exercícios ronco pode ajudar a diminuir, até mesmo eliminar o ronco em algumas pessoas, mas nem todo mundo . Em última análise, depende de sua condição exata. Não é aconselhável a abandonar quaisquer dispositivos médicos que o seu médico lhe deu em vez de estes exercícios se tiver que sofrem de apnéia do sono, no entanto, você pode querer ir para uma re-avaliação após fazer estes exercícios por algum tempo. Como qualquer exercício, é preciso tempo e empenho para fazer a diferença e você vai precisar para mantê-los se quiser permanecer livre ronco.