Se você sofre de dor nas costas, existem alguns exercícios que você pode fazer que podem ajudá-lo com dor nas costas, especialmente se você experimentá-lo agora. Sem colocar estresse adicional em sua volta já doendo, os exercícios podem realmente oferecer benefícios e alívio da sua dor, fazendo-los. Vejamos alguns exemplos de como você pode fazer exercícios de baixo impacto que não só irá alinhar sua espinha, mas alongar e fortalecer os músculos das costas a partir de hoje.

Pilates é uma alternativa de exercício que tem sido em torno de um tempo, mas muitas pessoas ainda não estão familiarizados com ele. O foco do Pilates é construir sua força do núcleo (abdominal e músculos das costas) e esticar seus músculos. Isto, naturalmente, conduz a uma coluna saudável. Centros de Pilates são conveniente se você quiser usar equipamentos de Pilates, como um barril, para fazer seus exercícios de Pilates. Isso não é obrigatório, embora, como você pode fazer muitos exercícios de Pilates em uma esteira de Pilates em sua própria casa. O que é bom sobre Pilates é que você pode começar em qualquer nível, e começar com exercícios muito suaves e, gradualmente, construir a sua força e resistência. Se há um Centro de Pilates em sua área, que seria um bom lugar para começar. Há também a opção de comprar vídeos que treiná-lo no método Pilates. Estes exercícios podem ajudar a prevenir dores nas costas e melhorar o seu nível de condicionamento físico geral.

Quando as pessoas falam sobre a dor nas costas, eles são muitas vezes referindo-se a dor lombar. Você também pode ter dor nas costas que pode ser doloroso, mas que vai exigir um tratamento diferente para torná-lo melhor. Se você tiver problemas com a sua parte superior das costas, é provável que seus ombros e pescoço também são rígidas. Isto pode ser de sentar-se em uma posição desconfortável durante todo o dia, como muitas pessoas fazem. A maneira mais fácil de esticar sua parte superior das costas é usar uma barra de pull up. A maioria das pessoas ter um em sua casa. Usando uma grande aderência dos ombros, deixe-se ficar com os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados. Toda a sua parte superior do tronco vai ter uma grande extensão. Basta fazer isso todos os dias e você pode realmente ajudar a prevenir lesões nas costas e melhorar a dor nas costas que você sente.

Apesar de rotação banner vs o melhor Spinner é definitivamente algo que você tem que ser cuidadoso sobre, não seja preocupados demais.

é fácil de fazer alguns alongamentos simples que podem aliviar sua dor nas costas e fortalecer as costas contra a dor futuro. Uma delas é a mentir sobre suas costas e lentamente trazer um joelho no peito, segure por cerca de meio minuto, em seguida, trazê-lo para baixo. Alternam-se com o outro joelho. torções da cintura também pode ser muito vantajosa para aliviar a dor nas costas. Simples Place suas mãos nos lados do seu corpo e delicadamente balançar-los para a direita, enquanto você torce sua cintura, e depois para a esquerda. Finalmente, rolos de quadril são outro exercício de pé bom que é ótimo para a sua volta. Com sua largura do ombro dos pés distante, rolar seus quadris 10 vezes no sentido horário para a direita e, em seguida, sentido anti-horário ao

esquerda

Este artigo apresentou vários exercícios e máquinas que você pode usar para ajudar com sua dor nas costas. Basta experimentar alguns dos métodos e máquinas discutidos para ver o que funciona para você. Para certificar-se de costas não piorar, fazendo estes exercícios, comece devagar e só continuará se ele se sente melhor e não pior.

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