Artrite é causada principalmente pelo uso e desgaste nas articulações. Assim, a última coisa que você pode querer fazer quando você está sofrendo é exercitar. No entanto, essa é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer para aliviar e aliviar a dor ea rigidez que você está feeling.Exercising os músculos que coxim dor nas articulações podem diminuir a pressão sobre as articulações. Algumas dessas articulações doloridas incluem: os quadris, ombros, joelhos e mãos wrists.The causa mais comum de dor nas articulações artrite é mal-alinhamento?. A joint devidamente alinhada com a força muscular equilibrada vindo de lados opostos pode reduzir a dor e apoiar suas atividades que você enjoy.What isto significa é que, se você está fortalecendo os músculos da coxa ou na frente da perna você também precisa trabalhar o grupo de oposição de isquiotibiais na parte de trás dos leg.Pilates exercícios são concebidos para esticar e reforçar grupos de músculos, ao mesmo tempo. O que isto significa é que os grupos musculares que suportam sua coluna vertebral, joelhos, quadris, ombros e será igualmente equilibrada. Esta prática corretiva, por sua vez, levá-los a se mover de forma mais eficiente, com menos desgaste, o que equivale a menos Músculos pain.Stronger = menos pressão sobre as articulações = menos dor! Alguns exercícios amostra de Pilates para ajudar a aliviar a artrite dor nas articulações que você é sentimento: ———————— joint exercício da dor para os quadris:? círculos perna Pilates é um ótimo exercício para estabilizar a pelve, enquanto lubrificante da articulação do quadril e, simultaneamente, alongamento e fortalecimento desses músculos dos círculos de quadril e leg.Leg superior são feitas por deitado de costas com uma perna estendida ao longo do chão e o outro pode ser estendida quase a um ângulo de 90 graus ou modificar por flexão no joelho . Sinta o fêmur ou coxa pesada óssea na articulação do quadril e girar em círculos mantendo o torso ancorada na esteira. cachos de pulso /dedo:: Faça isto 5-8 vezes cada sentido .————————— pulso dor nas articulações exercício? Um dos meus favoritos para reforçar o pulso e aumentar a destreza dos dedos é fazer cachos usando um pequeno haltere ou ponderada ball.Leaning para a frente em uma cadeira com seu antebraço descansando em sua coxa palma para cima e as costas da mão pendurado sua perna. Rolar o peso para as pontas dos dedos e em seguida enrolar lentamente com os dedos e, em seguida, fazer um punho em torno dele como ele enrola em sua palma. Faça isso 10 vezes em cada mão .————————— ombro dor nas articulações Exercício:? Uma ótima maneira de estabilizar a articulação do ombro é fazendo protraction escapular e retração exercises.Standing com os braços estendidos na altura do peito, prolongar a escápula, atingindo os braços para fora mais longe desenho as omoplatas distante. Retrair a escápula pelo desenho ou deslizando as omoplatas. Completas 8-12 repetetions deste exercício em cada sentido .————————– dor nas articulações Exercício para os joelhos: Lunge de Eva no Pilates reformador é uma das melhores maneiras que eu encontrei para alongar e fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho. Se este equipamento não está disponível para você tentar fazer um exercício de não-impacto, tais como extensões de perna com uma pequena ball.Place macia uma pequena bola entre os joelhos como você está deitado de costas. Estender as pernas apertando a bola mais sentindo as coxas de trabalho e o seu alongamento da coluna plana na esteira. Flexione os joelhos novamente para relaxar. Faça isso por 10-15 times.If você estiver procurando por um instrutor de Pilates qualificado em sua área, acesse: http: //www.pilatesmethodalliance.org—————— ——- Dicas para começar qualquer artrite exercícios de dor nas articulações: 1. Comece devagar? Comece com repetições baixas (4-8 vezes) e pesos leves (2-5 lbs) .2. Progresso em pequenos incrementos? Após uma ou duas semanas sem dor e dor aumentar repetições ou frequência por um par de repetições ou minutes.3. Definir metas que você pode conseguir? Se é só exercer um dia por semana, em seguida, iniciar there.4. Trabalhar em uma dor livre amplitude de movimento. Nenhuma dor – nenhum ganho não é permitido aqui

!