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Qual alimentos contêm vitamina D

Surpreendentemente poucos alimentos contêm vitamina D -? a menos que seja adicionado ao alimento. Isso porque seu corpo é construído para obter vitamina D através da sua pele (da luz solar), em vez de através de sua boca (de alimentos). Mas uma vez que seu corpo tem o suficiente, não importa se você conseguiu através de sua pele ou através de seu estômago

Há três vitamina D super alimentos:.

Salmon (especialmente selvagens capturados)

cavala (especialmente selvagens capturados; comer até 12 onças por semana de uma variedade de peixes e mariscos que são baixos em mercúrio)

Cogumelos expostos à luz ultravioleta para aumentar vitamina D

Outros alimentos fontes de vitamina D incluem:

óleo de fígado de bacalhau (aviso: óleo de fígado de bacalhau é rico em vitamina a; demais pode ser ruim para você )

conservas de atum em água

conservas de sardinha em óleo

leite ou iogurte – independentemente de se tratar de conjunto, sem gordura, ou gordura reduzida – fortificados com vitamina D

carne ou fígado de vitela

a gema do ovo

Cheese

Quase todo o leite em os EUA é enriquecido com vitamina D. Assim, muitas marcas de suco de laranja, iogurte, margarina, e pronto-a-comer cereais de pequeno almoço

Seguinte:.? Quanta vitamina D que eu preciso

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