Há uma conhecida associação entre níveis elevados de triglicérides e doença cardiovascular. No entanto, a medida em que os triglicéridos diretamente causar doenças cardiovasculares (DCV) ou representar um biomarcador de risco tem sido debatida há décadas. Nos Estados Unidos, os níveis médios de triglicérides continuaram a aumentar ao longo dos últimos cinquenta anos. Isto tem uma correlação com o aumento das taxas de diabetes do tipo II, a resistência à insulina, obesidade e resistência. As diretrizes da American Heart Association indicam estratégias de estilo de vida para ser muito eficaz em interferir nos níveis de triglicérides. [1] Isto significa que as mudanças de estilo de vida, juntamente com a medicina, em alguns casos, pode ajudar efetivamente reduzir os níveis de triglicerídeos.

Passos para

Método 1Changing sua dieta e estilo de vida

açúcares 1Reduce refinados e carboidratos simples.

Para ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, você deve eliminar ou limitar refinado açúcares e carboidratos simples. Estes, muitas vezes andam de mãos dadas, com muitos produtos tendo ambos. Estes incluem farinha branca, açúcar branco, soda carbonatada açucarado, doces, bolos, doces, pães, cereais e massas.

Em vez disso, incluir alguns hidratos de carbono complexos saudáveis ​​em sua dieta, tais como arroz integral, quinoa, painço , cevada, pão integral e macarrão de trigo integral. A fibra adicionada nesses alimentos também irá ajudar a puxar os triglicéridos do seu sistema.

Você também deve evitar qualquer produto com alta frutose xarope de milho nele por causa de seu teor de açúcar elevado. [2] [3]

é um equívoco comum que o consumo de altos níveis de hidratos de carbono única de açúcar no sangue impactos. Ele também impactos triglicérides níveis.

2Eat alimentos frescos.

Em vez de comer rápido ou alimentos mal preparados cheios de gorduras e calorias trans e saturadas, fazer tanta comida como você pode em casa. legumes e frutas frescas são muito melhores para você do que enlatados ou congelados, o que pode ter escondido ingredientes ou gorduras. A fibra e nutrientes no produto fresco irá ajudar a reduzir seus níveis de triglicerídeos e ajudá-lo a manter um peso saudável.

Todos os legumes devem ser frescos, se possível com o seu orçamento. Ao fazer uma refeição, vegetais deve incluir dois terços do seu prato. [4] [5]

Se você não pode pagar alimentos frescos no supermercado, procure co-op de mercado ou de um agricultor que pode ter taxas mais baixas em produtos frescos.

Legumes e frutas são ricos em fibras. A fibra é muito eficaz para ajudar a níveis mais baixos de triglicerídeos.

3Eat mais proteína.

Proteína pode ajudar a diminuir seus níveis de triglicerídeos. Concentre-se em, carnes saudáveis ​​magras, como frango sem pele e carne vermelha magra, em vez de carne vermelha gordurosa ou frango não esfolada. Você também pode obter sua proteína de fontes vegetais, como feijão, certos legumes e produtos de soja. [6]

4Consume peixes saudáveis.

Peixes estão cheios de ácidos graxos ômega-3, que são grandes para diminuir os níveis de triglicerídeos. Incorporar peixes em sua dieta pelo menos duas a três vezes por semana. Isso inclui peixes como atum, salmão e cavala.

Isso também irá ajudá-lo a reduzir o tempo de carnes vermelhas e outras carnes gordas.

Você também pode obter ômega-3 a partir de folhas verdes escuro legumes, sementes de linhaça, nozes, produtos de soja, e leguminosas. [7] [8]

5Choose melhores gorduras.

O óleo que você usa pode afetar muito os tipos de gordura que você come. Em vez de usar óleo vegetal, uso de oliva, amendoim, canola, nozes, semente de linhaça ou óleo de coco. Estes têm gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​em vez, que são muito melhor para o seu corpo.

evitar também produtos com óleos hidrogenados em si. Olhe nos rótulos de qualquer loja comprada produto alimentar para garantir que você eliminar qualquer com estas substâncias nocivas como óleos neles. [9] [10]

Ao contrário do que se poderia pensar, as gorduras não são o inimigo. Na verdade, gorduras saudáveis ​​pode realmente ajudar a melhorar os níveis de triglicérides.

6Drink menos álcool.

O álcool aumenta os níveis de triglicérides. Também é cheio de calorias vazias e açúcar, que também contribuem para o aumento dos níveis de triglicérides. Tente eliminar o consumo de álcool completamente. Se não for possível, limitá-lo a um drinque por dia.

Isto é verdade para todos os tipos de bebidas alcoólicas, incluindo cerveja, vinho e bebidas destiladas. [11] [12]

7Exercise.

O exercício tem um impacto dramático sobre os níveis de triglicérides. A American Heart Association recomenda o exercício aeróbico sustentado por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana e exercícios de tonificação muscular para 20 a 30 minutos duas vezes por semana. [13]

Alterne até sua rotina de exercícios para que você não obtenha furado. Ir a pé, caminhadas, jogging, natação ou ciclismo. Tente aulas de yoga, spinning, pilates ou musculação. Basta manter a misturá-lo para que você não se cansar.

Isso também irá ajudar a perder peso. Mesmo uma perda de 10 libras pode afetar significativamente seus níveis de triglicerídeos. Pergunte ao seu médico qual o peso ideal é para o seu tipo de corpo e situação. [14]

Método 2Using medicamentos e suplementos

fibratos 1Take.

os fibratos são medicamentos que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos que podem ajudar com os níveis de triglicerídeos. Estes funcionam melhor naqueles com níveis acima de 500 mg /dL. Pergunte ao seu médico antes de tomar estes com quaisquer outros medicamentos para evitar efeitos colaterais.

Experimente diferentes tipos, tais como gemfibrozil, que deve ser tomado por via oral, na dose de 1200 mg por dia. Você também pode tentar fenofibrato, que é tomada em uma dose de 145 mg por via oral a cada dia. [15] [16]

2Try niacina.

Niacina, também chamado de ácido nicotínico, é o agente mais eficaz para a redução de triglicéridos aqueles com níveis acima de 500 mg /dL. Ele ajuda os níveis de colesterol ruim também. O suplemento pode ser comprado ao balcão, mas fale com o seu médico antes de tomá-lo. A dosagem recomendada é de 1500 a 2000 mg por dia.

Alguns pacientes não reagem bem a isso porque causa rubor. [17] [18]

óleos de peixe 3Use.

Os óleos de peixe, também conhecidos como ácidos graxos ômega 3, são suplementos de gorduras naturais encontrados em peixes saudáveis. Você precisa de altas doses deste suplemento para que ela seja eficaz, por isso é melhor usado por aqueles com níveis acima de 500 mg /dL.

Embora suplementos de óleo de peixe mais não são regulados pela FDA, você pode tomar Vascepa , a 1 gm ultra pura FDA aprovou omega-3 suplemento de ácidos graxos. Você também pode tomar a primeira forma de prescrição, Epanova, mas apenas se os seus níveis estão acima de 500 mg /dL e é prescrito pelo seu médico.

suplementos devem ser tomados em doses de 4 gramas por dia. [19 ] [20]

4Take estatinas.

As estatinas são geralmente usados ​​para baixar o colesterol, mas eles também são usados ​​para reduzir os triglicéridos. Estes são normalmente prescrito somente se você também tem altos níveis de mau colesterol, níveis de colesterol bom baixo, ou ter uma história ou artérias bloqueadas.

Pergunte sobre prescrições atorvastatins tais como Lipitor ou simvastatins como Zocor. [21]

Método 3Understanding Triglicerídeos

1Recognize o link para uma dieta pouco saudável.

Triglicerídeos são consumidos na dieta, com certeza “culpado” alimentos que contenham mais destes triglicéridos do que outros. Sabemos que triglicerídeos têm pouco valor nutricional, mas um número significativo de calorias. Há associações com a obesidade e hipertrigliceridemia, ou níveis elevados de triglicérides. Há crescente consenso entre os pesquisadores de que o que você come é, em grande medida, a doença causando.

Em um estudo de pacientes com câncer de mama pré-diagnosticado que estavam aguardando a biópsia, um estudo de triglicéridos foi tomada. Cerca de 84 pacientes foram diagnosticados com câncer de mama e também tinham níveis elevados de triglicérides. As mulheres também foram encontrados para ter níveis extremamente baixos de beta-caroteno, que é encontrado em cenouras frescas. [22] Estas estatísticas mostram que estes participantes não têm uma dieta saudável.

2Understand outras causas.

Além de uma dieta pouco saudável, existem outras condições que podem causar níveis elevados de triglicérides. Certifique-se de informar o seu médico de qualquer história médica ou medicação que toma, a fim de ajudar a identificar por que seus níveis podem ser elevados. Altos níveis pode ser causada por:

Os danos do fígado e cirrose

diabetes descontrolada

Distúrbios renais

Uma dieta pobre em proteínas e rica em carboidratos

Doenças genéticas

disfunção da tiróide

medicamentos, incluindo hormônios femininos [23]

3Learn os efeitos colaterais.

elevados de triglicéridos níveis contribuem para doenças cardíacas. triglicéridos elevados também causar pancreatite aguda, que pode ser fatal. [24]

Para além destas condições, triglicéridos elevados têm sido mostrados para causar problemas em homens. No estudo de aproximadamente 1.200 participantes do sexo masculino, uma correlação foi encontrada entre hipotiroidismo sub-clínico e doenças cardiovasculares em homens de 50 anos e mais jovens, onde foi descoberto hipotiroidismo e diagnosticado em aproximadamente 20% da população. Descobriu-se que estes jovens do sexo masculino tinham uma taxa estatisticamente significativa de doenças cardiovasculares e triglicérides elevados. [25]

4Understand a ligação entre os níveis de câncer e triglicérides.

Investigação ainda está sendo feito em triglicerídeos, e seu papel na doença é difícil de determinar porque há tantos fatores que vão para ele. Contudo, os triglicerídeos são encontrados em alimentos saudáveis, que podem causar a obesidade. A obesidade leva a um aumento das células de gordura que secretam estrógeno em homens e mulheres, que está ligada a vários tipos de câncer.

Um grande estudo do risco de triglicéridos e câncer foi feito, com 156.000 pacientes com níveis elevados de triglicérides (ETG) estudaram ao longo de 10 anos na Áustria. Ao longo deste período, 5.079 cancros foram encontrados em homens e 4.738 foram encontrados em mulheres. As conclusões do estudo indicaram que retal, pulmão, tireóide, próstata e todos os cânceres ginecológicos e de mama foram associados com um aumento do nível de triglicéridos. [26]

Em outro estudo com 5,24 milhões de súditos do Reino Unido, 166.955 desenvolvido Câncer. Este estudo levou à descoberta de que, para cada 5 kg per aumento metro-quadrado no IMC, há um associado maior risco de cancros do útero, rim, colo do útero, tireóide, fígado, cólon, ovários e mama. [27]

5Get seus níveis de triglicerídeos verificados.

Quando você tem os níveis de triglicerídeos marcada, o seu médico vai tirar o sangue e verificar os níveis nele. Você deve jejuar oito a 12 horas antes de seu sangue é retirado e não trabalhar para fora antes do teste. Os resultados do teste podem variar dentro de uma larga escala, variando de normal a muito alta. A escala de valores é:

Normal é 150 mg /dL

Borderline é 150-199 mg /dL

High é 200-499 mg /dL

Muito Alto é . 500 mg /dL

Níveis de 1000 mg /dL estão associados com pancreatite, que é extremamente perigoso [28]