Em sua jornada para conquistar a ansiedade e para eliminar os ataques de pânico de sua vida do dia-a-dia, ninguém abordagem será totalmente certo, mas Terapia Cognitiva Comportamental pode ser uma parte muito poderosa de sua recuperação. Neste breve artigo, quero explorar o que \\ ‘s envolvido em Terapia Cognitiva Comportamental, para que você possa tomar uma decisão se ou não você \\’ d gosta de explorá-lo com o seu terapeuta.

De-Construindo Terapia Cognitiva Comportamental (CBT)

Quando de-construir a prazo, olhamos para cada um dos três palavras separadamente para aumentar a nossa compreensão do todo.

Cognitive

a primeira parte do CBT é do latim

cogito

eu acho. Alguns de vocês podem recordar aqueles palestras filosofia sobre Rene Descartes e seu famoso \\ ‘cogito, ergo sum \\’ – penso, logo existo. Em conversa geral, nós link \\ ‘\\ cognitiva’ com um engajamento intelectual. Ouvimos falar de déficits cognitivos causados ​​por danos ao cérebro, então vamos \\ ‘s dizer que o componente cognitivo desta terapia envolve nossos cérebros, nossos pensamentos. Ele explora como você pensa e reage às coisas, e como esses pensamentos provocar uma resposta de ansiedade ou iniciar seus ataques de pânico. Se você quiser eliminar os ataques de pânico, você tem que reconhecer o seu papel na criação e manutenção los via que eu chamo de pensamento inútil, hábitos inúteis da mente.

comportamental ou mesmo Comportamental

Neste modelo de tratamento, o comportamento componente isn \\ ‘t apenas sobre como você se comporta no sentido do que você faz. It \\ ‘s também sobre a forma como você reage antes de fazer as coisas, e ele \\’ s também sobre quantos desses comportamentos se tornar um hábito e quase automática. O componente comportamental é também sobre a gama de respostas seus terapeutas disponibilizar para você. Seu terapeuta irá trabalhar com você para encontrar formas alternativas para reagir, para quebrar suas respostas automáticas. Através CBT, quando você vê que a abertura da porta de elevador (elevador), você \\ ‘ll ser capaz de reagir de uma maneira calma, em vez de entrar em pânico automaticamente sobre como usar o elevador. Terapia Comportamental Cognitiva é uma abordagem extremamente interativo.

Terapia

A terceira parte do CBT, terapia, é de cura da therape grega 韆. O componente de cura ou terapêutico é sobre o que você e seu terapeuta fazer. Ele pode envolver você aprender exercícios de relaxamento, mas \\ ‘s também parte de uma conversa em andamento e uma série de observações sobre seus pensamentos, reações e ações. Minha prática de aconselhamento e meu e-kit Palavras Calming envolve ajudar as pessoas a aprender a meditar e eu encorajo a meditação diariamente como parte de construir o nosso reservatório de calma que se esgota diariamente por nossa vida agitada.

A eliminação de ataques de pânico usando Terapia Cognitiva Comportamental

Cada ansiedade ou pânico ataque segue um ciclo bem documentado. R Reid Wilson em seu livro Panic Enfrentando o chama de pânico passo Cycle.First é onde você tem contato com estímulos que faz você se sentir qualquer coisa, desde um pouco nervoso para francamente aterrorizado. Por exemplo, se você já teve ataques de pânico no shopping, você \\ ‘ll sentir aterrorizado apenas entrando aqueles doors.In automática a Terapia Cognitiva Comportamental aproximar seu terapeuta teria você olhar cuidadosamente para esse gatilho inicial. Você pode ser solicitado a fazer algo que parece paradoxal: você pode ser solicitado para aumentar o número de vezes que você sentir que o medo inicial. Isso \\ ‘s chamado de uma intervenção baseada na exposição, e isso pode acontecer em seu terapeuta \\’ s escritório ou no shopping. It \\ ‘s uma maneira de permitir que você veja o que você já sabe em um nível racional. Ou seja, que não há nada a temer. A terapia cognitiva comportamental permite que você pense (cognitiva) sobre sua resposta de medo (comportamento) para que você possa construir uma resposta mais adequada (curar) .No final de mais ataques de pânico da ansiedade reduzir o comportamento de escolha é a evasão. Você fica em casa, ou você só ir ao shopping com um amigo que sabe sobre o seu problema, ou você só ir ao cinema se você pode sentar-se no assento do corredor – pronto para re um rápido escape.You \\ ‘no comando. No entanto, em ambas as extremidades do ciclo de ataques de pânico suas reações (respostas cognitivas) e comportamento (de pânico ou fugir) são a causa do seu desconforto continuar. Ambos os conjuntos de comportamento são inadequadas. Ambos podem ser discutida como uma forma de re-escrever o roteiro. O script? Aquele que diz \\ ‘enter Mall, sentir aterrorizado \\’. It \\ ‘s seus pensamentos que evocam a sua resposta adrenalina (medo). Através de Terapia Cognitiva Comportamento, podemos ajudá-lo a trabalhar com esses pensamentos e respostas para re-alinhá-los de modo que você mudar a sua resposta ao entrar pelas portas automáticas no Mall -. Ou o que desencadeia o seu medo