Diabetes and Stress

resultados de tensão quando algo faz com que seu corpo a se comportar como se estivesse sob ataque. Fontes de estresse pode ser físico, como lesão ou doença. Ou podem ser mental, como problemas em seu casamento, trabalho, saúde ou finanças. Estressado? Diabetes and Stress Não misture

Quando o estresse ocorre, o corpo se prepara para agir. Esta preparação é chamado a resposta de luta ou fuga. Na resposta de luta ou fuga, os níveis de vários hormônios atirar para cima. Seu efeito líquido é fazer com que uma grande quantidade de energia armazenada – glicose e gordura – disponível para as células. Estas células são, então, preparado para ajudar o corpo a se afastar do perigo.

Em pessoas que têm diabetes, a resposta de luta ou fuga não funciona bem. A insulina nem sempre é capaz de deixar a energia extra para as células, pilhas de modo de glicose no sangue.

Muitas fontes de stress não são ameaças de curto prazo. Por exemplo, pode levar muitos meses a recuperar de uma cirurgia. Os hormônios do estresse que são projetados para lidar com o perigo de curto prazo fique ligado por um longo tempo. Como resultado, o estresse de longo prazo pode causar níveis de glicose no sangue a longo prazo.

Muitas fontes de longo prazo do estresse são mental. Sua mente às vezes reage a um evento não perigoso como se fosse uma ameaça real. Como o stress físico, estresse mental pode ser de curto prazo – de tomar um teste para ficar preso em um engarrafamento. Ele também pode ser a longo prazo – de trabalhar para um patrão exigente para cuidar de um envelhecimento dos pais. No estresse mental, bombeia o corpo para fora hormonas sem sucesso. Nem combates nem fuga é qualquer ajuda quando o “inimigo” é a sua própria mente.

Como os níveis de glicemia são efectuadas

Em pessoas com diabetes, o stress pode alterar os níveis de glicose no sangue. Ele faz isso de duas maneiras. Em primeiro lugar, as pessoas sob estresse pode não cuidar bem de si mesmos. Eles podem beber mais álcool ou exercer menos. Eles podem esquecer, ou não tem tempo, para verificar seus níveis de glicose ou planejar boas refeições. Em segundo lugar, os hormônios do estresse também podem alterar os níveis de glicose no sangue diretamente.

Os cientistas estudaram os efeitos do estresse sobre os níveis de glicose em animais e pessoas. ratos diabéticos sob estresse físico ou mental têm níveis elevados de glicose. Os efeitos em pessoas com diabetes tipo 1 são mais misto. Enquanto os níveis de glicose da maioria das pessoas ir para cima com o estresse mental, níveis de glicose dos outros pode ir para baixo. Em pessoas com diabetes tipo 2, stress mental, muitas vezes aumenta os níveis de glicose no sangue.

O estresse físico, como doença ou lesão, faz com que níveis mais elevados de glicose no sangue em pessoas com qualquer tipo de diabetes.

Para algumas pessoas com diabetes, o stress controlando com terapia de relaxamento parece ajudar. É mais provável para ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 do que as pessoas com diabetes tipo 1. Esta diferença faz sentido. blocos de estresse do corpo de liberar insulina em pessoas com diabetes tipo 2, então corte o estresse pode ser mais útil para essas pessoas. Pessoas com diabetes tipo 1 não produzem insulina, por isso, a redução do estresse não tem esse efeito. Reduzir o estresse pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 1 cuidar melhor de si mesmos.

Algumas pessoas com diabetes tipo 2 também podem ser mais sensíveis a alguns dos hormônios do estresse. Relaxantes pode ajudar embotamento esta sensibilidade.

É fácil descobrir se o stress mental afeta o seu controle de glicose. Antes de verificar seus níveis de glicose, anote um número ranking o seu nível de estresse mental em uma escala de 1 a 10. Em seguida, anote o seu nível de glicose no lado dele. Depois de uma semana ou duas, procure um padrão. Desenhando um gráfico pode ajudá-lo a ver as tendências melhor. Não altos níveis de estresse, muitas vezes ocorrem com níveis de glicose elevados, e níveis baixos de estresse com níveis baixos de glicose? Se assim for, o estresse pode afetar o seu controle de glicose.

Stress e personalidade

Você tem algum controle sobre sua reação ao estresse. Você pode aprender a relaxar e reverter a resposta hormonal do organismo ao estresse. E, claro, você pode ser capaz de mudar a sua vida para aliviar as fontes de estresse.

Outra coisa que afeta as respostas das pessoas ao estresse está lidando estilo. Lidar estilo é como uma pessoa lida com o estresse. Por exemplo, algumas pessoas têm uma atitude de resolução de problemas. Eles dizem para si mesmos: “O que eu posso fazer sobre este problema?” Eles tentam mudar sua situação para se livrar do estresse.

Outras pessoas falam-se a aceitar o problema como bem. Eles dizem para si mesmos: “Este problema realmente não é tão ruim, afinal.”

Estes dois métodos de lidar são geralmente útil. As pessoas que usam eles tendem a ter menor elevação de glicose no sangue em resposta ao estresse mental

Aprender a Relax in

Existem muitas maneiras de ajudar a si mesmo relaxar:.

os exercícios de respiração.

Sente-se ou deitar-se e descruzar as pernas e os braços. Tome uma respiração profunda. Em seguida, empurre o máximo de ar possível. Inspire e expire novamente, desta vez relaxar os músculos de propósito enquanto expira. Continue respirando e relaxante durante 5 a 20 minutos a uma hora. Faça os exercícios de respiração, pelo menos uma vez por dia.

terapia de relaxamento progressivo.

Nesta técnica, o que você pode aprender em uma clínica ou a partir de uma fita de áudio, você músculos tensos, e depois relaxar-los .

Exercício.

Outra maneira de relaxar o seu corpo está movendo-a através de uma ampla gama de movimentos. Três maneiras de soltar-se através do movimento estão circulando, alongamento, e agitando partes do seu corpo. Para fazer este exercício mais divertido, se mover com a música.

Substitua os pensamentos ruins com bons.

Cada vez que você notar um mau pensamento, propositadamente pensar em algo que faz você feliz ou orgulhoso. Ou memorizar um poema, oração, ou citações e usá-lo para substituir um mau pensamento.

Seja qual for o método escolhido para relaxar, praticar. Assim como leva semanas ou meses de prática para aprender um novo esporte, é preciso prática para aprender relaxamento.

Outras formas de reduzir o estresse mental

Você pode ser capaz de se livrar de algumas tensões da vida. Se o tráfego perturba-lo, por exemplo, talvez você possa encontrar uma nova rota para o trabalho ou sair de casa cedo o suficiente para perder os engarrafamentos. Se seu trabalho te leva a loucura, requerer a transferência, se puder, ou, possivelmente, discutir com o seu chefe como melhorar as coisas. Como último recurso, você pode procurar outro emprego. Se você está em desacordo com um amigo ou parente, você pode fazer o primeiro movimento para consertar as coisas. Para tais problemas, sentindo estressado pode ser um sinal de que as mudanças são chamados.

Algumas fontes de estresse nunca vai desaparecer, não importa o que você faz. Ter diabetes é um desses. Ainda assim, existem maneiras de reduzir as tensões da vida com diabetes. Os grupos de apoio pode ajudar. Conhecer outras pessoas na mesma situação ajuda a se sentir menos sozinho. Você também pode aprender dicas de outras pessoas para lidar com os problemas. Fazer amigos em um grupo de apoio pode aliviar o fardo das tensões relacionadas com a diabetes.

Existem outras maneiras de combater o stress também. Às vezes, adicionando coisas positivas para sua vida pode ajudar. Você pode começar um programa de exercícios ou se juntar a uma equipa desportiva. Você pode ter aulas de dança ou aderir a um clube de dança. Você pode começar um novo hobby ou aprender um novo ofício. Você pode oferecer-se em um hospital ou instituição de caridade.

Lidar diretamente com o estresse relacionada com a diabetes também pode ajudar. Pense sobre os aspectos da vida com diabetes que são os mais estressante para você. Pode-se tomar a sua medicação, ou verificar seus níveis de glicose no sangue regularmente, ou que exerçam, ou comer como você deve.

Você pode obter ajuda com algum desses problemas. Peça a um membro de sua equipe de diabetes para uma referência. Às vezes, o estresse pode ser tão grave que você se sente oprimido. Então, aconselhamento ou psicoterapia pode ajudar. Falando com um terapeuta pode ajudá-lo a vir a enfrentar seus problemas. . Você pode aprender novas maneiras de lidar ou novas maneiras de mudar o seu comportamento

Fonte: American Diabetes Association

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