O estresse pode ser tanto uma vantagem e um problema. Um pouco de tensão pode nos dar um empurrão, acotovelando-nos à frente para alcançar os nossos objectivos. Demasiada ansiedade podem ser devastadores, paralisando melhoria, incitando ansiedade e empurrar os indivíduos a prestar atenção a uma quantidade de idéias adversas, cheio de desgraça. E torna-se um padrão de ideias, stress.
Existem algumas técnicas comuns que qualquer pessoa pode usar para ajudar a lidar com o estresse. Embora seja sempre uma decisão sábia para procurar ajuda especializada se tiver um pânico, especialmente em situações mais graves, a ajuda não é sempre fácil de se obter. Mesmo se você optar por procurar ajuda, ainda existem exclusivo que você pode fazer em seu próprio país para lidar melhor com o estresse. Apesar de existirem estratégias específicas destinadas a ajudar as pessoas a lidar com diferentes tipos de problemas de ansiedade, estas são algumas estratégias gerais que podem ajudar qualquer um que está experimentando a ansiedade problemática: –
Aprender sobre ansiedade Este é um muito primeiro passo importante porque ajuda a compreender o que está acontecendo com você quando você sofrer de ansiedade. Lembre-se que o conhecimento é poder, e apenas saber por que você está se sentindo ansioso é um bom passo para gerir a sua ansiedade.
Aprender a relaxar-O segundo passo envolve aprender a relaxar. Duas estratégias podem ser particularmente úteis calma respiração e relaxamento muscular.
Desafiando ansiosos ou preocupantes pensamentos-Quando estamos ansiosos, que tendem a ver o mundo como muito ameaçador e perigoso. No entanto, esta forma de pensar pode ser excessivamente negativa e irrealista. Uma estratégia para ajudar você a controlar a ansiedade envolve a substituição “ansioso” ou “preocupado” pensar com o pensamento realista ou equilibrado. Esta estratégia envolve aprender a ver as coisas de uma forma clara e justa, sem ser excessivamente negativo ou incidindo apenas sobre o mal. No entanto, é preciso tempo para mudar o pensamento ansioso, para ser paciente e consistente praticar estas habilidades
Enfrentando medos-A etapa final e mais importante na gestão da sua ansiedade envolve a enfrentar seus medos.; isto é chamado a exposição. Se tiver sido evitando certas situações, lugares ou objetos fora do medo, será importante para você começar a expor-se a essas coisas para que você possa superar seus medos, a longo prazo. No entanto, é geralmente mais fácil de começar com algo que não é muito assustador e, em seguida, trabalhar até as coisas que causam uma grande quantidade de ansiedade. Comece fazendo uma lista de situações temidas, lugares ou objetos, como dizer “oi” para um colega de trabalho, entrando em um supermercado lotado, andando de ônibus, ou qualquer outra coisa que você está evitando. Depois de ter feito uma lista, e tentar organizá-los desde o menor assustador para o mais assustador. Começando com as situações que causam o mínimo de ansiedade, repetidamente entrar nessa situação e permanecem lá até você notar sua ansiedade começa a descer. Uma vez que você pode entrar nessa situação sem sentir muita ansiedade, você pode passar para a próxima coisa na lista.
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