Ninguém sabe exatamente o que causa câncer. No entanto, quando esta doença mortal invade o corpo-a lentamente se espalha através do sistema de destruição de vida e alegando que, em última análise. Hoje, há pesquisa suficiente para lançar alguma luz sobre a sua prevalência. Alguns estudos sugerem que uma grande porcentagem de mortes relacionadas ao câncer, pode ser mesmo a maioria estão diretamente ligados ao estilo de vida, tais como fumar, beber, falta de exercício e uma dieta pouco saudável. Nós todos sabemos que o alimento tem um efeito sobre nosso corpo. Os alimentos certos quando consumidos podem aumentar a imunidade e bem-estar geral e também pode reduzir o risco de câncer, em grande medida. Devido à sua ignorância, você pode acabar comendo alimentos que podem abastecer um crescimento canceroso dentro do seu sistema. No entanto, se você mudar sua dieta e comportamento, você pode minimizar o risco de doença e, possivelmente, até mesmo parar de câncer em suas trilhas. Aqui estão 10 perguntas que você deve perguntar ao seu médico se você tem câncer de mama.

De acordo com o Instituto Americano de Câncer a probabilidade de prevenção de certos tipos de cancro com uma dieta saudável (junto com o exercício regular) são os seguintes:

cancro do site

%

endométrio (revestimento do o útero)

70

Esófago

69

boca, faringe e laringe

63

estômago

47

colorectum

50

Pâncreas

19

mama, female

38

Lung

36

Kidney

24

Gallbladder

21

Liver

15

Prostate

11

Here São 10 as orientações alimentares para prevenir o câncer:

1. Comer mais produtos frescos: Concentre-se mais alimentos na planta baseados como frutas, legumes, cereais integrais, nozes, legumes etc. Comece o dia com frutas e nozes. Tenha um pouco de cereal integral no café da manhã. Certifique-se de ter uma grande porção de salada com legumes como alface, tomate, beterraba, pepino, etc pré-almoço e antes do jantar. Levar lanches como frutas, trilha misturas (sementes de girassol, sementes de linhaça, amêndoas, nozes, etc), optar por sanduíches com pães multigrain e muitos legumes nela. Estudos têm mostrado que as pessoas que consumiram menor quantidade de frutas e legumes eram duas vezes propensos a sofrer de câncer, em comparação com aqueles que consumiram quantidades adequadas de frutas e legumes. Frutas, em particular, estão a ser dito de protecção contra o cancro do esófago, da laringe e cancros relacionados com a cavidade oral. Há evidências de salientar que alta ingestão de frutas e vegetais têm um efeito protetor de câncer de pâncreas e estômago, colo-retal e de bexiga, colo do útero, ovário e endométrio. Aqui estão 10 maneiras simples de prevenir o câncer.

2. Aumente a sua ingestão de fibra: Fibra é o componente chave para prevenir o câncer. Todos os alimentos à base de plantas são ricos em fibras que ajuda a manter o seu sistema digestivo limpo e saudável e empurrar o câncer causando compostos fora do intestino antes que possam prejudicá-lo. Você pode adicionar fibras à sua dieta, substituindo o arroz branco com arroz integral, comer as frutas com a pele, a escolha de pipoca sobre batatas fritas, etc. Alguns estudos também sugerem que a ingestão de fibra é inversamente associado com o risco de câncer. Aqui estão mais 10 razões pelas quais você deve comer alimentos ricos em fibras.

3. Evite alimentos processados: Quanto mais você comer alimentos em sua forma original, a melhor proteção que ele dá. Por exemplo, em vez de beber sumo de laranja, casca e comer a laranja ou preparar mingau de aveia com passas ao invés de ter um biscoito de aveia passas. Aqui estão 10 razões pelas quais você deve parar de comer junk agora mesmo!

4. Cortar a carne vermelha e gordura do leite inteiro: Como a pesquisa mostra que os vegetarianos são cerca de cinquenta por cento menos probabilidade de desenvolver câncer do que aqueles que comem carne. Isso é porque a carne eo leite falta de fibras, antioxidantes e nutrientes que têm câncer propriedades protectoras e é rico em gordura saturada, que está ligado ao aumento do risco de câncer. Mas você não precisa eliminar a carne completamente. Um bom lembrete visual é ter 2/3

rd do seu prato cheio de alimentos de origem vegetal e 1/3

rd dele com carne e produtos lácteos. Você pode cortá-las, cortando produtos de origem animal a um palm-size, adicionando algumas saladas ou feijão para ele em vez de usá-lo como o elemento principal. Escolha peixe ou frango magra como eles estão com pouca gordura, evite carnes processadas, como salsichas, salames etc.Some estudos também sugerem que o alto consumo de carne processada pode aumentar o risco de câncer de estômago devido às nitrosaminas alimentares presentes neles. Leia para saber mais se comer alimentos não-vegetarianos é saudável para você.

5. Escolha as gorduras de forma inteligente. Gorduras saturadas e trans são demônios para a saúde, de modo limitá-los. gorduras saturadas (gorduras ruins) são encontradas na manteiga, ghee, ovos, gordura do leite integral e carnes vermelhas e gorduras trans são encontradas em alimentos processados ​​e lixo, como hambúrgueres, pizzas, etc. no gorduras insaturadas outro lado (boas gorduras) como MUFA e PUFA são encontrados em óleos que são líquidos à temperatura ambiente, por exemplo: azeite, óleo de sêmea de arroz, etc. As outras fontes de gorduras insaturadas são abacates, nozes, como nozes, amêndoas, etc Além disso, se concentram em ômega-3 ácidos graxos, que combatem a inflamação e apoiar cérebro e saúde do coração. Boas fontes incluem peixes como salmão, atum e linhaça. Você pode adicioná-los por comer peixe uma vez ou duas vezes por semana, acrescentando linhaça à sua salada, evitando frituras, verificando a etiqueta de gorduras ruins. Estudos têm demonstrado que as dietas Hing em gorduras têm sido associados a um risco elevado de cancro colorectal, com gorduras saturadas sendo especificamente implicada. Enquanto que para o cancro da mama do teor de gordura total do corpo está a um fator de risco. Por isso, é melhor para reduzir gorduras.

6. Opte por alimentos que combatem o câncer: Você sistema imunológico precisa ser forte para lutar contra os agentes que causam câncer. Você precisa comer uma variedade de alimentos coloridos com antioxidantes (vitamina A, C, E e selênio) e fitoquímicos que ajudam a fortalecer a imunidade e combater doenças. Tais alimentos são os tomates, brócolis, vegetais folhosos verde escuro, uva, amora, cenoura, repolho, alho, cebola, toranjas, mirtilos, pimentas, jalapeno, produtos de soja, como tofu etc. O chá verde também é antioxidante rico, tão substituir o seu preto chá com três xícaras de chá verde por dia.

7. Beba muita água, pois ajuda a eliminar as toxinas do corpo e fornecimento de nutrientes para as células cancerosas que podem matar e impedi-los de se multiplicar. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos etc como eles aumentar o crescimento inflamação e câncer.

8. Preservar os nutrientes quando você cozinhar. Lave os legumes e frutas com uma escova para remover todos os resíduos de pesticidas. Coma cru, tanto quanto possível, isto ajuda a reter os nutrientes. Cozinhar os vegetais utilizando pouca água. Evitar o excesso de aquecimento do óleo, pois ele pode se tornar cancerígenos. Aqui estão 13 hacks de cozinha que você deve conhecer.

9. Adoptar hábitos saudáveis ​​de culinária: em vez de fritar, pan-fritar e refogar, optar por métodos mais saudáveis, como cozimento, fervura, vapor ou grelhar. óleos Armazenar em local fresco e escuro para evitar que ele se tornar rançoso. Use recipientes amigáveis ​​de microondas de boa qualidade para evitar a interação material plástico com alimentos.

10. Evite comer alimentos rançosos: Evite alimentos que olhar ou cheiro de mofo, como eles são susceptíveis de conter aflatoxina, uma substância cancerígena forte. Nuts vai ficar fresco por mais tempo se mantido no frigorífico ou congelador

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Referências:.

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