Diabetes está rapidamente assumindo proporções endêmicas mas a boa notícia é que é evitável com algumas mudanças de estilo de vida saudáveis. Seguindo o guia de alimento ideal para uma alimentação saudável com diabetes, você pode não só controlar alguns sintomas, mas mesmo prevenir e reverter alguns deles. Você precisa comer com moderação, ser regular em ter as refeições, e escolher o direito tipos de frutas, legumes e grãos integrais para controlar o açúcar no sangue

[Leia: Controle o seu nível de pós-refeição de açúcar no sangue].

comer saudável para a diabetes

Ao escolher alimentos para diabéticos, as considerações mais importantes são a redução de carboidratos refinados e remoção de gorduras saudáveis. Isso não significa eliminar completamente o açúcar de sua comida, mas a idéia geral do guia alimentar diabetes é que os alimentos devem ser ricos em nutrientes, moderada em calorias e pobre em gordura

[leia-se:. Alimentos mais seguros para diabéticos a comer]

carboidratos Gerenciando

em alimentos para diabéticos

Os hidratos de carbono são de dois tipos, complexo e simples. Os hidratos de carbono simples são conhecidos como os açúcares e os complexos são chamados amidos. Ambos estes são repartidos em glicose no sangue. Os carboidratos complexos são preferíveis porque eles levam tempo para quebrar em glicose no sangue; portanto, o risco de picos no nível de açúcar no sangue é mínima.

Os carboidratos complexos são encontrados em frutas, legumes, feijões, lentilhas, ervilhas, grãos integrais, nozes e baixo teor de gordura alimentos lácteos. Como estes alimentos contêm boa quantidade de fibras, eles podem diminuir o risco de doenças do açúcar e do coração no sangue

gorduras Gerenciando em diabéticos

A seguir iria ajudar diabéticos a controlar sua ingestão de gordura:.

Tenha apenas a variedade baixo teor de gordura do leite, iogurte, queijo, creme ou sorvete.

Não use manteiga, nata, creme de leite, leite de coco, copha, creme de coco e margarinas que são difíceis de cozinhar em sua cozinha.

Embora carnes são evitáveis ​​por completo, os diabéticos devem, pelo menos, ficar longe de carnes processadas.

Evite molhos cremosos em saladas, sopas cremosas, bolos, pudins, chocolate, biscoitos de creme, petiscos pacotes, alimentos congelados, rolo de salsicha, pastéis, tortas e todas as outras fontes de gorduras saudáveis ​​com calorias vazias.

Tire suas gorduras necessárias de abacate, azeite de oliva, azeitonas, nozes, baixos margarinas gordura e molhos para salada.

As proteínas para diabéticos

Produtos de soja são preferíveis como eles são ricos em proteína, mas pobre em gordura.

ervilhas secas, legumes e feijão são algumas variedades sem colesterol de alimentos ricos em proteínas que são ideais para os diabéticos.

Leite, iogurte sem açúcar e de baixo teor de gordura queijo e queijo cottage também são boas fontes de proteína.

Manter a ingestão de calorias recomendado para o controle do diabetes

Os diabéticos são sempre recomendados para manter um certo nível de calorias. Além disso, eles também precisam se certificar de que eles obtêm a sua ingestão de nutrientes. Normalmente, eles são obrigados a consumir 50 por cento dos seus alimentos na forma de carboidratos, 10-15 por cento na forma de gorduras, eo resto como proteínas.

Stick para o guia de cuidados diabéticos por comida dada aqui para ter uma vida normal apesar da doença. Diabéticos podem viver a sua vida, bem como outras pessoas se cuidar de si também.