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Stress, depressão e ansiedade são os principais fatores modernos responsáveis pela privação do sono e sono agitado. Para além destas condições clínicas, medicamentos utilizados para tratar outras complicações de saúde, como pressão arterial, perda de peso e doenças cardíacas também causar insônia. Embora os medicamentos (comprimidos para dormir) são comumente utilizados para tratar a insónia, existe um elevado risco de dependência e outros efeitos secundários associados com a SIDA dormir farmacêuticas. Natural tratamentos e remédios caseiros para a insônia e outros distúrbios do sono pode vir a calhar em tal cenário, como muitos deles realmente fazer o trabalho e a maioria deles não representam qualquer risco significativo para a saúde. Aqui estão alguns remédios naturais que você pode tentar se você sofre de problemas de sono –
Foods
Você está lutando por uma boa noite de sono, beber um copo de quente leite por qualquer adição de amêndoas para ele ou comer uma fruta depois de beber o leite. Isto é porque o leite contém triptofano, que ajuda a aumentar os níveis sanguíneos de serotonina e melatonina, hormonas que induzem o sono. Além disso, o consumo de alimentos como bananas e sementes de linhaça que são ricos em magnésio e cerejas contendo melatonina, ajuda a dormir mais rápido, agindo como uma ajuda natural.
Os medicamentos fitoterápicos
Lavender óleo exerce um efeito calmante sobre o corpo ea mente, além de induzir o sono em algumas pessoas que sofrem de insônia. Tenha um banho antes de ir para a cama, adicionando algumas gotas deste óleo em água quente, pois isso deve ajudá-lo a dormir bem. Outras ervas medicinais que são comumente usados para tratar a insônia são a raiz de valeriana, passiflora e camomila.
Exercício
Se vai ou não sofrer de insônia ou têm problemas para dormir, entrar em exercício em uma base regular e experimentar a diferença. Tem sido provado por muitos estudos de investigação que o exercício regular melhora a qualidade do sono em jovens, bem como pessoas mais velhas, juntamente com a melhoria da sua condição de saúde. Certifique-se de completar seus exercícios com bastante antecedência antes de dormir no entanto. (Cerca de 3-4 horas antes de dormir), a fim de evitar a interferência com o sono
Meditação e ioga
a meditação, yoga e relaxamento são tratamentos eficazes para lidar com insônia como essas técnicas alternativas são destinadas a acalmar a mente e relaxar os músculos. Estas técnicas tornaram-se opções de tratamento para pessoas que sofrem com a insônia emergente devido à sua eficácia na indução do sono. Com a meditação regular, os níveis sanguíneos do hormônio melatonina aumenta, resultando em melhor regulação do sono.
Estilo de vida muda
Um dos fatores mais comuns responsáveis por uma falta de sono está assistindo TV até tarde da noite, trabalhando em turnos, luzes brilhantes em seu quarto e mau hábitos alimentares. Ao fazer algumas mudanças de estilo de vida para a sua rotina como andar depois de comer, desligando a TV, pelo menos, uma hora antes de dormir e manter o seu entorno quarto o mais escuro possível estão algumas maneiras de combater os problemas do sono.
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