Em Janeiro de 2014, um estudo da John Hopkins University, Baltimore pesquisadores deram provas do que muitas das culturas orientais já sabia desde tempos imemoriais -. Meditação mindfulness pode desempenhar um papel no tratamento de ansiedade e depressão
O que é Mindfulness meditação?
A prática budista conhecida como Vipassana é uma das mais antigas formas de meditação. Nos últimos tempos, esse método tem se tornado cada vez mais popular em todo o mundo sob o nome de Meditação Mindfulness. Uma prática não-sectária, esta meditação é fácil de praticar e pode ser aprendida por qualquer pessoa com um desejo de maior calma.
De acordo com a Universidade da Califórnia Centro de Mindfulness, mindfulness está sendo totalmente consciente do pensamento como bem como todas as outras experiências sensoriais que se tem como ver, cheirar, ouvir, sentir e degustação. Em palavras simples, é para pagar profunda atenção, sem ser crítico de todas as coisas acontecendo dentro de si mesmo, bem como no mundo exterior. Como resultado de tal mindfulness, aprende-se a viver mais no presente sem cribbing sobre o passado ou se preocupar com o futuro.
Como praticar
Configurar uma área especial do seu quarto ou uma sala inteira para a sua prática de meditação. Certifique-se de escolher uma área que permite privacidade e sossego. Se você é tão inclinado, você poderia criar um altar com objetos de culto onde você acende uma lâmpada de incenso, embora isso não seja absolutamente necessário. Use uma almofada se você está sentado no chão ou uma cadeira confortável com um assento plana e estável.
Sente-se ereto em uma posição que é confortável para você, e coloque as mãos virada para baixo, sobre as coxas. Mantenha os olhos abertos confortavelmente sem olhar e deixe o seu olhar descansar suavemente no chão em frente. Quando você encontrar a sua atenção vagando longe, trazê-lo suavemente de volta para o seu corpo e o espaço onde você está sentado.
Depois de alguns minutos, gentilmente trazer sua atenção para sua respiração, observando como ele se move dentro e fora de seu corpo. Não tente controlar a respiração ou dirigi-lo em uma determinada ordem, apenas vê-lo, mesmo que o seu foco permanece sobre o seu corpo e do ambiente ao seu redor.
Durante todo esse tempo, você vai perceber que os pensamentos são constantemente surgindo em sua mente e não há nenhum espaço em tudo entre um pensamento e outro. Comece a observar estes pensamentos e se você encontrar-se deixando levar por eles, gentilmente chamar a sua atenção de volta para sua respiração e o meio ambiente.
Benefícios do Mindfulness Meditação
Quando você começa a praticar a meditação mindfulness diária, você desenvolver uma série de calma interior e a capacidade de testemunhar os acontecimentos – tanto dentro como no mundo exterior – sem reagir a eles. Uma vez que a contribuição de reação de sua mente para situações desagradáveis desaparece, torna-se mais fácil lidar com eles de uma forma objectiva.
Com a prática regular da meditação mindfulness, você se torna mais estável e consciente da necessidade de interagir com pessoas em torno de você de uma maneira profunda, compassivo e saudável
com foco constante na respiração e no ambiente imediato ensina a viver no momento presente -. a agora – sem ansiedade indevida sobre o futuro. Com a prática regular, você é muito provável para encontrá-lo não ficar tão estressado, com medo ou preocupado como fez anteriormente.
Embora existam várias formas de meditação, muito poucos deles são direcionados para nos fazer diferente do que nós, basicamente, são -. esta é precisamente a razão pela qual muitos de nós acham difícil sustentar a praticar tais técnicas de meditação
Quando se trata de meditação mindfulness, porém, não existe tal luta para atingir um objetivo que sente estrangeiro – não há nenhum esforço para parar de pensar e crescer em branco. Tudo que você precisa fazer é desenvolver uma consciência completa do que você está neste momento em particular, observando seus pensamentos como eles voam dentro e para fora, mesmo quando você se concentrar no presente. Como você continuar fazendo este tipo de meditação, você vai achar que é mais fácil ficar no Agora e, invariavelmente, sua vida vai crescer mais profundo e significativo e mudar para melhor
Referência:.
estudo publicado na JAMA disponível em https://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754
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