Mesmo se você se exercita regularmente, ele pode não ser suficiente para neutralizar os efeitos do excesso de estar

Muitas pessoas têm empregos sedentários e também envolver-se em. as actividades de lazer sedentários depois do trabalho, com o resultado de que muito mais tempo é gasto sentado do que em movimento. Um estudo calculou quanto tempo um grupo de homens gasto sentado durante um dia normal, e descobriram que aqueles que se sentaram durante o dia foram substancialmente mais propensos a morrer de doença cardíaca

De acordo com NPR:.

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Especificamente … os homens que relataram mais de 23 horas por semana de atividade sedentária tinha um 64 por cento maior risco de morrer de doença cardíaca do que aqueles que relataram menos de 11 horas por semana de atividade sedentária. E muitos dos esses homens rotineiramente exercidos … [S] cientistas estão apenas começando a aprender sobre os riscos de um dia na maior parte sedentária “os comentários de

Dr. Mercola:. Science in Sports Exercício

.

Um estudo de mais de 17.000 canadenses descobriram que o risco de mortalidade por todas as causas foi de 1,54 vezes maior entre as pessoas que passaram a maior parte do dia sentado em comparação com aqueles que se sentaram com pouca frequência.

tempo sentado é um preditor de ganho de peso, de acordo com um estudo das mulheres australianas, mesmo após a contabilização de calorias consumidas e da actividade física nos tempos livres, tais como tempo de exercício.

O risco de síndrome metabólica aumenta de forma dependente da dose dependendo do seu “tempo de tela” (a quantidade de tempo gasto assistindo TV ou usando um computador). A atividade física teve apenas um impacto mínimo sobre a relação entre o tempo de tela e síndrome metabólica.

As pessoas que usam um computador por 11 horas ou mais por semana, ou assistir TV durante 21 horas ou mais por semana, são mais propensos a ser obesos do que aqueles que usam um computador ou ver televisão durante 5 horas por semana ou menos.

Um editorial no

British Journal of Sports Medicine

também destacou muito da evidência recente ligar demais sentado com biomarcadores de saúde metabólica. Eles relataram pesquisas mostrando sentado tempo correlaciona-se com um risco aumentado de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas crônicos de saúde prevalentes.

O “Ativo Couch Potato” Efeito

Talvez mais potencialmente desconcertante sobre o riscos para a saúde da sessão é que o exercício não parece ser suficiente para neutralizar seus efeitos negativos. Isso faz sentido, realmente, como como poderia uma hora de atividade tornar-se durante 15 horas de sedentários (mais oito horas de sono)?

Escrevendo em um

British Journal of Sports Medicine

editorial , estado pesquisadores:

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Mesmo que as pessoas se encontram a recomendação atual de 30 minutos de atividade física na maioria dos dias por semana, pode haver metabólicas e de saúde efeitos adversos significativos de sessão prolongada – a atividade que domina a maioria das pessoas restantes “não exercício” horas de vigília “.

Em outras palavras, mesmo se você estiver bastante fisicamente ativo, andar de bicicleta para o trabalho ou bater o ginásio quatro ou cinco dias por semana – você ainda pode sucumbir aos efeitos do excesso de sentado, se a maioria de seu dia é passado atrás de uma mesa ou no sofá.

Os pesquisadores apelidaram esse fenômeno de “efeito batata de sofá ativa”.

Como escrito no jornal

Exercício e Ciências do Desporto Comentários

:

“

Nós relações ainda mais examinados do tempo de TV com risco metabólico contínua em homens e mulheres que relataram pelo menos 150 minutos por semana [] de moderada a atividade física de intensidade vigorosa -. as diretrizes de saúde pública geralmente aceites para actividades físicas benéficas para a saúde

Entre estes adultos fisicamente ativos saudáveis , foram observadas associações de dose-resposta prejudiciais significativos de tempo de TV com a circunferência da cintura, pressão arterial sistólica e 2-h glicose plasmática em homens e mulheres, bem como a glicose plasmática de jejum, triglicérides e colesterol HDL apenas em mulheres.

Esta observação – o fenômeno Couch Potato Ativo – é importante

as consequências metabólicas específicas de tempo gasto assistindo TV são adversas, mesmo entre. aqueles considerados suficientemente ativos fisicamente para reduzir o risco de doenças crônicas. Este achado reforça a importância potencial das consequências para a saúde deletérios do tempo sentada prolongada, que pode ser independente do efeito protetor da atividade física regular de intensidade moderada “.

Can Too Much Sentado aumentar drasticamente o risco de doença?

essa é uma das razões pelas quais eu estava intrigado com este estudo, mas não estou convencido da conclusão a que chegam e suspeito mais dela está relacionada com a falta de exercício ideal do que o ato de sentar-se.

é minha convicção que todos nós exigem algum nível de treinamento físico de alta intensidade, como Sprint 8 sobre uma vez por semana ou assim e se não conseguirmos incorporar isso em nosso programa de exercícios haverá consequências negativas para a saúde. Uma vez que é provável que muito menos do que 5% da população se engaja nesta actividade não é nenhuma surpresa que esta associação foi encontrada.

Obviamente não havia um grupo neste estudo, que foi comparada usando esta forma de exercício ., uma vez que não é amplamente praticada ou mesmo apreciados entre a maioria dos pesquisadores como diferentes de exercícios tipo cardio tradicionais

Sitting não é intrinsecamente nocivo – exceto quando feito incorretamente por longos períodos em uma base consistente. Seu corpo simplesmente não era para ser processos corporais metabólicas e outros sedentários e numerosos são negativamente impactados por longos períodos de inatividade.

Então, eu simplesmente não aceitar as conclusões desses pesquisadores, como tudo o que sei e entender sobre o exercício e saúde não se alinha com as suas conclusões controversas.

O que você pode fazer para reduzir seu Sitting Time?

Tendo manifestado a minha discordância com este estudo ainda há muitas mudanças que você pode fazer para minimizar o impacto do excesso de sessão. Claramente sentado não é algo que a maioria de nossos ancestrais o fizeram fazendo muito do que é susceptível de conduzir a problemas. Infelizmente, a maioria de nós, inclusive eu, passam a maior parte do nosso dia sentada.

Uma das coisas que eu faço para compensar este é gastar cerca de uma hora ou mais a cada noite deitado no chão fazendo um Egoscue exercício chamado a torre, que eu revi em um artigo recente. É um movimento estrutural simples poderosa que ajuda a realinhar minha postura corporal e ajuda a compensar radicalmente para a compensação DE estrutural que ocorre como resultado de sentar-se muito.

Simples Exercícios Egoscue para experimentar

Seguem-se quatro exemplos de exercícios Egoscue que você também pode usar para ajudar a compensar alguns dos danos causados ​​pelo excesso de sessão. Para mais informações sobre Egoscue, visite Egoscue.com ou PatchFitness.com. Você também pode enviar e-mail [email protected] com perguntas.

Círculos pé Ponto Cordões

Deite de costas com uma perna estendida e a outra perna dobrada e puxou em direção ao peito

Entrelace as mãos atrás do joelho dobrado

Mantenha o pé no chão apontada directamente para cima em direção ao teto

Círculo do pé levantado para fora para o número ou repetições indicado, em seguida, inverter a direção para o mesmo número de repetições

para o ponto /flexiona, trazer os dedos dos pés em direção à canela de flexionar, em seguida, inverter o sentido de apontar o pé para a frente para o número indicado de representantes

Alterne as pernas e repita

Repita 40 vezes em cada sentido

Frog (2 minutos)

Deite-se de costas com os braços ao seu lado, palmas para cima, e as mãos relaxado

Coloque as solas dos seus pés juntos

Relaxe a sua parte superior das costas e quadris

estática Extensão Posição (2 minutos)

Inicie-se no chão em suas mãos e joelhos, com o seu grande articulações alinhados (ou seja, ombros diretamente acima cotovelos e punhos, quadris diretamente acima dos joelhos)

As mãos devem ser colocadas a largura dos ombros, palmas das mãos com os dedos apontados para a frente

Armas deve permanecer em linha reta , cotovelos fechados

Caminhar suas mãos cerca de 6 polegadas para a frente e, em seguida, mover a parte superior do corpo para a frente de modo que seus ombros estão novamente acima suas mãos, mas agora seus quadris são a frente de seus joelhos cerca de 6 polegadas

Relax sua lombar permitindo que arco com o movimento vindo a inclinação da pélvis

Reduzir as omoplatas e soltar a cabeça para baixo

seus ombros devem estar diretamente acima suas mãos

Se o seu lombar começa a doer, de volta seus quadris para cima em direção a seus joelhos; isso fará com que o exercício um pouco mais fácil

Mantenha conforme indicado no seu menu

pe Encaminhar Bend (2 minutos)

Em pé, com seus pés apontando reto e a largura dos quadris

coloque as palmas das mãos em sua parte inferior das costas /superior nádegas área

Tilt seus quadris para frente para colocar um arco exagerado na sua lombar

puxe os cotovelos e ombros juntos e mantenha

Agora dobre para a frente a partir dos quadris (não da sua lombar)

Mantenha a região lombar arqueou como você curvatura sobre

Aperte suas coxas e transferir o peso para as bolas de seus pés

Mantenha conforme indicado no seu menu

5 Mais dicas para tentar

Certifique-se de você se levantar com freqüência. Pelo menos uma vez a cada hora certifique-se de se levantar da sua cadeira para esticar, marchar no lugar ou dar um passeio rápido fora. A pesquisa mostra que um maior número de interrupções no tempo de sedentarismo estão associados com melhores perfis metabólicos, incluindo a circunferência da cintura e do metabolismo da glicose. Então, quando você está sentado, certifique-se que você está quebrando o tempo sentado com pausas frequentes.

Use uma bola de exercício para uma cadeira ou uma estação de trabalho em pé. Ao contrário sentado em uma cadeira, sentado em uma bola de exercício envolve os músculos do núcleo e ajuda a melhorar o equilíbrio e flexibilidade. Você também vai queimar algumas mais calorias que você mantenha o nível de bola do que seria de outra forma. De pé, em vez de estar também pode ser uma opção útil.

Mantenha-se activo durante todo o dia de trabalho. Passear, bombear para fora um par de minutos de cócoras, fazer alguns alongamentos. Quebrar o seu assento e evitar longos períodos de imobilidade absoluta.

Suporte quando puder. Sempre que possível, fazer o seu trabalho de pé em vez de sentar. Por exemplo, tente colocar seu laptop em um contador de alta que você pode acessar em pé, andar em torno de seu escritório enquanto você está no telefone, e se comunicar com seus colegas de trabalho em pessoa em vez de enviar um e-mail.

Cortar para trás em sua TV, videogame e computador tempo em casa. Faça o seu tempo de lazer tão ativo quanto possível, tanto quanto possível. Em vez de relaxar no sofá à noite, jogar um jogo de esconde-and-go-esconde com seus filhos, ter uma aula de yoga, gastar tempo cozinhando na cozinha, ou ir para uma caminhada em torno de sua vizinhança.

Lembre-se, o exercício é importante

Lembre-se de fazer a sua contagem de tempo de exercício, incluindo próprias sessões de alta intensidade, como a Sprint 8. Você provavelmente só precisa de uma ou duas vezes por semana no a maioria. Você também vai querer incluir exercícios que realmente desafiam seu corpo intensamente junto com aqueles que promovem a força muscular, equilíbrio e flexibilidade.

Então, não basta entrar em colapso no sofá após o treino. Desafie-se a ficar tão ativo quanto possível, mesmo durante as horas de não-exercício para chegar ao seu mais alto nível de saúde.