Você provavelmente conhece alguém que gosta de passar o fim de semana e ajuste a fixação de seu velho carro, bater-up. Um pouco ajuste aqui, uma grande revisão lá … e ele ronrona com perfeição. Mas quantas pessoas você conhece que dar a mesma atenção ao motor do seu próprio corpo?

As chances são de que você ainda nem pensei nisso. Afinal, o seu coração vai estar lá para o longo prazo, certo? Talvez não. Seu coração é a força motriz que faz com que você onde você está indo, ou pode impedi-lo morto na rua. É hora de você considerar a saúde do seu motor interior com estas dicas para uma dieta coração-smart. Plus: Descubra se você está na estrada a um ataque cardíaco …

Há muitas coisas que contribuem para, ou comprometer a saúde do seu coração. Alguns fatores que você não pode controlar, como sua idade, sexo, raça e história familiar de doença cardíaca. No entanto, há uma abundância que você tem controle sobre, como parar de fumar, reduzir o estresse, a perda de peso se você está acima do peso, fazer exercícios regularmente e comer uma dieta coração-smart. Se você se preocupa desfrutar de uma vida saudável por um longo tempo para vir, é preciso tomar medidas sobre estas coisas que você pode controlar. Você pode reduzir o risco de doença cardíaca, seguindo estas dicas de dieta para um coração saudável:

eliminar o excesso de sal de mesa

O sal de mesa é realmente um composto feito de dois íons que formam um sal, como cloreto de sódio. Sódio é um electrólito que o corpo utiliza para manter o equilíbrio de fluidos. A fim de manter este equilíbrio, você precisa

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equilíbrio quando se trata de sua ingestão de sal. Seu corpo não querem extra de sódio; pode sobrecarregar a capacidade do rim para regular a pressão arterial, o que reforça o seu coração. Desequilíbrio não só ocorre quando o sódio é muito alto, mas também quando a sua ingestão de potássio electrólitos e magnésio são muito baixos. eletrólitos desequilibrada pode resultar em diarréia, náusea e pressão arterial muito alta ou muito baixa. A dieta típica americana é muito maior teor de sódio do que o nosso corpo necessita. Se você tem pressão arterial elevada, afastar sal que shaker ‘o e começar a seguir uma dieta baixa em sódio. Temporada sua comida com um pouco de alho em pó ou suas ervas favoritas e dar o seu coração de uma pausa de tudo o que de sódio. Sra temperos traço são uma ótima opção no-sal para temperar sua comida.

Aumentar a fibra

Você já ouviu isso antes e você vai ouvi-lo de novo … e de novo, e de novo: Comer muita fibra é muito importante para uma dieta coração-smart. A fibra é encontrada em alimentos de origem vegetal e é indigesto por nossos corpos. Este indigestibilidade é exatamente por isso que o seu coração anseia por mais fibra. A gordura e o colesterol podem ficar presos dentro de fibra solúvel, que forma um gel durante a digestão, e é excretado em vez de absorvido pelo corpo. menos gordura saturada, colesterol e gorduras trans é igual a níveis de colesterol e triglicérides, o que certamente faz seu coração feliz. Fibra também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, auxiliando na perda de peso, proporcionando uma sensação de plenitude. E uma vez que actua como uma vassoura natural para o seu intestino grosso, varrer a área limpa, fibra ajuda a reduzir o risco de câncer de cólon. Alguns alimentos ricos em fibras incluem sementes, grãos, ervas, legumes, frutas e vegetais (especialmente com casca). Uma maçã por dia mantém o cirurgião cardíaco de distância.

Comer uma dieta de baixa gordura

A boa notícia é que você precisa comer gordura. Não só gosto de gordura grande, tem muitas boas qualidades, tais como o transporte de vitaminas e nutrientes essenciais para órgãos-chave em seu corpo. No entanto, muita gordura, especialmente gorduras ruins como gordura saturada e triglicerídeos, pode entupir suas artérias e colocá-lo no caminho rápido para sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse cardíaco é reduzir a sua ingestão total de gordura ao comer uma dieta de baixa gordura. Concentre-se em reduzir a sua ingestão de gorduras saturadas, triglicérides, gorduras trans e colesterol. Uma dica útil é para cozinhar com óleos vegetais, especialmente azeite, em vez de gorduras animais. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade total de gorduras saturadas a partir dos alimentos que você come. Mais uma vez, use seu, especiarias sem gordura sem sal favoritas, como Mrs. Dash, para acentuar o sabor de seu alimento.

Reduzir o tempo de Alcohol Altos níveis de álcool no sangue de cafeína

sobrecarregar o fígado e impedir que ele seja capaz de processar gorduras em uma matéria oportuna. Isto pode levar a níveis elevados de colesterol, bem como o aumento da pressão arterial. níveis altos de colesterol está diretamente relacionada a um risco aumentado de doença cardíaca. A cafeína também tem a característica de aumento da pressão arterial, pelo menos temporariamente. Os efeitos a longo prazo da cafeína sobre a pressão arterial são incertos, mas continuam a ser uma preocupação para os profissionais de saúde. Se você deve ter esse copo de café da manhã, mudar para descafeinado ou pelo menos torná-lo semi-descafeinado.

tomar suas vitaminas

seu multivitamínico diariamente contém vitaminas, minerais, antioxidantes e aminoácidos que ajudam a manter seu coração forte. – As vitaminas C e E, juntamente com o mineral selênio, atuam como antioxidantes que destroem radicais livres danos aos vasos sanguíneos importantes. – as vitaminas do complexo B ajudar a níveis mais baixos de homocisteína, convertendo-o em um aminoácido ou inofensivo excretando-lo do corpo completamente. – Co-enzima Q10 foi mostrado para melhorar a produção de energia do coração. – L-carnitina, um aminoácido, ajuda a transportar os ácidos gordos para as células onde eles podem ser utilizados para produzir energia. nutrição inteligente nos mantém saudáveis, por isso não se esqueça de tomar suas vitaminas se sua dieta é desprovido de qualquer destes ingredientes-chave. Se você seguir uma dieta coração-inteligente, você está garantido para melhorar suas chances de evitar um ataque cardíaco fatal. Você vai melhorar a pressão arterial e níveis de colesterol e proteger a saúde dos seus vasos sanguíneos eo coração. Não espere para doenças do coração para se tornar uma realidade em sua vida antes de agir. Começar a comer uma dieta coração-smart hoje, não importa qual a sua idade.

Você na Estrada de um ataque cardíaco?

A cada 20 segundos um ataque cardíaco está ocorrendo em algum lugar nos Estados Unidos. doença cardíaca coronária, a principal causa de morte neste país, contribui para os 1,5 milhões de ataques cardíacos que ocorrem a cada ano. você vai se tornar uma parte dessa estatística? Descubra se você está mantendo o coração saudável ou se você já está na via rápida a um ataque cardíaco fatal. Tome este

ataque cardíaco questionário

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