Você experimenta mudanças de humor, temperamentos flutuantes e um monte de estresse, logo que uma determinada data se aproxima cada mês? O que você pode estar enfrentando é chamado de Síndrome Pré-Menstrual – mais popularmente conhecido pela sigla PMS. Por todas as definições gerais, PMS referem-se a um conjunto de sintomas emocionais e às vezes físicos relacionados ao ciclo menstrual de uma mulher. Leia mais para descobrir mais sobre a condição.

O que realmente acontece?

Se você está indo para culpar alguém por seus sintomas da TPM, culpar tanto seus genes ou /e hormônios, porque eles re os que contribuem para ele. Como você perto de seu ciclo menstrual, seu corpo sofre flutuações hormonais, que é acreditado para causar humor irritadiço, sentindo baixo, cansaço e depressão, sem motivo aparente. As alterações físicas também são observados durante a TPM, que incluem sensibilidade das mamas, letargia, constipação, os desejos de comida, dores de cabeça e problemas digestivos.

Outra razão para esses sintomas é uma história familiar de depressão, ou mesmo depressão pós-parto. Esta teoria funciona da mesma maneira como a teoria hormonal, em que as hormonas e os níveis de flutuação de certas substâncias essenciais dá errado, levando a SPM. Seja uma construção social ou de uma condição real, o fato é que muitas mulheres experimentam-lo, assim como o que você pode fazer sobre isso?

Mesmo que muitas mulheres acabam tomando analgésicos e /ou antidepressivos para bater PMS, você também pode ir natural com cargas de descanso, comer alimentos naturais e praticar yoga. Os métodos naturais para ajudar a lidar com a TPM, por outro lado, são mais eficazes, principalmente porque eles não apenas aliviar os sintomas, eles também dar o seu corpo uma boa quantidade dos nutrientes que ele precisa, que você não vai começar a partir de analgésicos ou anti-depressivos. Aqui estão alguns remédios naturais para lidar com os sintomas:

Vá devagar com o sal eo açúcar: Açúcar refinado e sal de mesa estão entre as principais causas de problemas de saúde de hoje, e não importa o que você sofre de um excesso destes vai certamente agravar os sintomas. O truque é limitar sua ingestão de açúcar e sal medida que se aproxima o seu período mensal. Um excesso de açúcar refinado durante a TPM é pensado para aumentar o seu sentimento de letargia e exaustão, e isso faz você se sentir fome o tempo todo

Aumente a sua ingestão de líquidos:. Manter o equilíbrio de eletrólitos do corpo é uma parte essencial de boa saúde e bem-estar. Certifique-se de beber 8 copos de água todos os dias, especialmente durante o verão, quando o seu corpo perde muita água através do suor e urina. Alternativamente, você também pode adicionar mais alimentos aquosos para a sua dieta. Melancia, pepino e cabaça são boas fontes de água. sucos de frutas, água de coco e limonada também são bons

Exercício:. Estudos mostram que as mulheres, que se exercitam regularmente, especialmente exercícios aeróbicos, são menos propensos a sofrer com os sintomas extremos da TPM. Até mesmo exercícios moderados, como caminhada rápida e subir as escadas pode aumentar a sua circulação e fazer você se sentir melhor

Coloque-se no que é essencial:. Vitaminas, minerais e certos elementos desempenham um grande papel na manutenção da saúde geral do seu corpo . Você pode reduzir os sintomas da TPM, carregando-se micronutrientes como cálcio, potássio, magnésio e vitaminas A, B e E, que seu corpo precisa. Potássio, cálcio, vitaminas A e E reduzir a irritabilidade e alterações de humor, enquanto que a vitamina B reduz a depressão, melhora a função digestiva, e libera o hormônio serotonina no sangue, que desempenha um papel vital na dor sensitivity.Vitamin B também é pensado para elevar o humor e fazer você se sentir feliz, um dos melhores suplementos para PMS.

Além disso, mantenha em mente o fato de que o consumo de junk food, cafeína, alimentos carregados de gordura e pular refeições são um quarteto terrível para um corpo propenso PMS. Todos estes apenas adicionar ao desconforto e dor e vai fazer você se sentir pior. Assim, mesmo que a TPM pode fazer você se sentir no seu pior, você já sabe como lidar com ele

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