Quer um melhor início ao seu plano de perda de peso? Obter indo com estas dicas dos especialistas. Obesidade

10 dicas motivacionais para mantê-lo saudável

Encontre-se a perder o interesse no exercício e comer uma dieta saudável? Talvez você estava entusiasmado por algumas semanas e, em seguida, sua determinação get-in-forma desvaneceu-se rapidamente – e você voltou para a sua idade, habits.What saúde ruim se em vez de fazer mega-mudanças com a abordagem de tudo ou nada a perda de peso e boa saúde, você resolver para enfrentar algumas mudanças simples de cada vez? Estudos mostram que os hábitos de saúde e perda de peso que têm a melhor chance de duração são aqueles que exigem menor, factível …

Leia as 10 dicas motivacionais para mantê-lo artigo Healthy

1. Conheça seus objetivos de emagrecimento

Pense em quanto você precisa perder antes de decidir como fazê-lo, recomenda Brian C. Jacobson, MD, MPH, professor assistente de medicina e uma gastroenterologista do Centro Médico da Universidade de Boston, em Massachusetts.

Muito acima do peso ou obesos. “Para alguém obeso, eu encaminhá-los para o nosso centro de perda de peso”, diz Jacobson, que diz que as pessoas com uma grande quantidade de peso a perder provavelmente pode beneficiar de um programa estruturado, supervisionado.

Se você é ligeiramente ou moderadamente acima do peso. “Eu aconselho controlar o tamanho da parcela”, diz Jacobson. “Se você controlar o tamanho da porção, você cortar calorias.”

Para saber o tamanho das porções corretas, consulte um nutricionista ou dar uma olhada em novas orientações MyPlate do USDA.

O exercício também tem que ser parte de seu plano, Jacobson diz o faça-você-mesmo. Mas isso não significa, necessariamente, aderir a um ginásio. “Comprar uma escada rolante barata”, diz ele, e quando você está assistindo TV, subir e dar um passeio.

Antes de iniciar um novo plano de regime de exercício ou perda de peso, no entanto, lembre-se de falar com o seu médico .

2. Compreender o seu emagrecimento Personalidade

Personalidade desempenha um papel na nossa atitude em relação aos alimentos, diz Thomas R. Przybeck, PhD, professor assistente de psiquiatria na Faculdade de Medicina da Universidade de Washington St . Louis, que publicou sobre o tema da dieta e personalidade. Saber suas tendências e adaptar o seu plano para conquistar as inclinações improdutivas.

impulsivo. “Se você tem uma tendência a ser impulsivo, você pode ver um litro de Ben Jerry no freezer e ir para ela”, diz Przybeck. É claro que você é um dieter que precisa remover essas tentações.

Alheio. Se você tende a não prestar atenção quando você come – talvez você é um snacker TV? – Você precisa para evitar tais situações, se você quiser controlar porções

Uptight.. “Se você está muito ansioso, você provavelmente terá mais dificuldade”, diz Przybeck. “Aqueles que estão ansioso, nervoso, e deprimido pode comer para se sentir melhor.”