Se você tem dor nas costas, andando no carro por uma hora ou mais pode ser um verdadeiro desafio. Se você tem uma longa viagem vindo acima, considere o seguinte conselho e ver se isso ajuda-lo.

Saia do carro e esticar frequentemente para mantê-lo de volta mais feliz durante viagens rodoviárias. Veja:

Alongamento para dor nas costas Socorro

1. Se sentir confortável imediatamente.

Aproveite o tempo para se certificar de que você está confortável a partir do momento em que você partiu em sua viagem. O menor irritante no início de sua viagem pode se transformar em fúria dor mais tarde.

Não tem sua carteira, telefone celular, ou qualquer outra coisa no bolso de trás, como que pode lançar sua coluna fora do alinhamento.

Reduzir alcançando o volante, o que coloca mais pressão sobre a coluna lombar, pescoço, ombros e pulsos. Em vez disso, sentar tão perto de o volante possível, sem comprometer a sua segurança.

Sente-se direito com os joelhos ligeiramente mais elevados do que os quadris e mantenha seu queixo puxado para dentro de modo que sua cabeça senta-se em linha reta em cima do seu espinha.

Certifique-se de que a sua volta está alinhado contra a parte traseira de seu assento. Para a maioria das pessoas, isto significa a adição de suporte extra para o assento de carro. Há muitas almofadas e travesseiros especializados que podem ajudar com a dor ciática ou dor lombar. Comumente almofadas disponíveis podem ser preenchidos com gel de feitos de materiais de espuma de memória. Você também pode usar um pequeno travesseiro ou rolar até um lenço e coloque-a entre a sua parte inferior das costas e do assento para suportar o contorno da curva interna em sua parte inferior das costas.

Não há uma única melhor opção, e isso pode levar algum esforço tentativa e erro de sua parte para encontrar o que funciona melhor para você.

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2. Fazer seu passeio o mais suave possível

Para muitos, o pior parte da viagem é o solavancos na estrada que jar sua coluna. Se este for o caso para você, considere estas opções:

Montada no carro de passageiros, em vez de um SUV ou picape, pode proporcionar um passeio muito mais suave

Substituir choques usado no carro pode limitar o salto no carro

da mesma forma, substituindo pneus usados ​​pode um ser útil. Algumas pessoas acham que uma ligeira redução na pressão dos pneus também pode suavizar o passeio

Considere sentado sobre uma almofada feita para um assento da cadeira, como um travesseiro cóccix, ou uma almofada do assento de carro, para fornecer um pouco de amortecimento extra entre você ea estrada

3. Sair e se movimentar

Sua coluna é projetado para mover. Sentado em uma posição em um carro vai enrijecer os músculos das costas e pode levar a dores e, possivelmente, espasmo muscular. Se possível, planejar com antecedência para programar paradas idealmente a cada 30 minutos e sair do carro para que você pode mover-se e esticar. Movimento estimula a circulação sanguínea, o que traz nutrientes e oxigênio para a região lombar.

Em entre as paradas de exercícios, tente mover um pouco em seu assento. Mesmo 10 segundos de movimento e alongamento é melhor do que ficar parado. No mínimo ajustar o seu assento e alterar a sua posição ligeiramente a cada 15 a 20 minutos. Bombear seus tornozelos para manter o sangue fluindo e fornecer um ligeiro estiramento nos músculos isquiotibiais. Qualquer movimento que é seguro fazer no carro irá ajudá-lo.

4. Trazer um pacote de frio

Se você tem dor nas costas, pode ser uma boa idéia trazer um bloco de gelo ou compressa fria junto no carro com você.

Aqui estão algumas opções:

Traga um refrigerador no carro com você e manter compressas de gelo reutilizáveis ​​na mesma, ou fazer o seu próprio bloco de gelo e trazê-lo ao longo

Compre algumas compressas de gelo instantâneas em uma farmácia ou loja de mercadorias em geral. Mantenha-os no porta-luvas no caso de você precisar deles

tensão muscular pode ocorrer se você se sentar em uma posição desconfortável por muito tempo. Assista

Lower Back Strain Vídeo

5. Aquecer os músculos

Muitas pessoas acham que o aquecimento na região lombar é uma boa maneira de aliviar a dor em uma longa viagem. Aqui você tem um monte de opções:

Mantenha uma almofada de aquecimento em seu carro, e usar um conversor de energia para ligá-lo em seu isqueiro ou fonte de energia painel e ligar o almofada de aquecimento quando você precisa -lo

Se preferir calor úmido, você pode comprar um pacote de aquecimento reutilizável e aquecê-lo em seu micro antes de entrar no carro. Você pode colocar esse entre a sua parte inferior das costas e as costas do banco no lugar de usar uma almofada lombar

Outra opção é tentar usar um (por exemplo, 6 horas) envoltório de calor de longa duração que tem usa adesivos e é aplicada diretamente sobre a pele. Este tipo de envoltório de calor fornece um baixo nível de calor contínuo. Uma marca é ThermaCare, e muitos varejistas também têm versões sem marca deste tipo de produto

Alguns carros têm assentos aquecidos, que proporcionam um nível baixo contínuo de calor e pode ser usado para manter os músculos da região lombar morna

6. Apoiar a sua volta com os pés

Apoio a coluna começa com alavancagem de baixo para cima de seus pés. Seus pés precisam ser colocados em uma superfície firme e na altura certa para evitar a transferência de stress à sua parte inferior das costas. É ideal para ter seus joelhos em um ângulo direito. Isso significa que, se o seu assento é muito alto, é melhor colocar os pés em um apoio para os pés. Se você é o motorista e ter a capacidade de usar o controle de cruzeiro para uma unidade mais tempo, você pode querer fazer isso para que você possa ter ambos os pés no chão por períodos de tempo.

7. Empregar desvios

Embora pareça óbvio, vale a pena repetir que tomar sua mente fora de sua dor pode ser surpreendentemente atenciosa.

Mesmo se você for o condutor, ainda existem algumas opções para ajudar ocupar sua mente. Tente um novo canal de música, baixar um podcast ou ouvir um áudio livro. Sua biblioteca local terá livros de áudio que você pode conferir.

Se você é o passageiro, então você tem algumas escolhas: meditar, ler, tentar um novo jogo de palavras cruzadas ou sudoku, tente um novo aplicativo ou jogo eletrônico, assistir a um filme ou uma série de TV que ‘ ve sempre quis ver … vai demorar algum planejamento, mas ter algo planejado para ocupar sua mente poderia tornar-se um verdadeiro trunfo em sua viagem.

espero que pelo menos algumas das dicas acima são úteis para você e, no mínimo, espero que estimulá-lo a pensar em outras maneiras de obter através de uma longa viagem de carro com menos dor.