Quando alguém é diagnosticado com hipertensão, que pode ser um pouco confuso quando se trata de restrições de dieta e estilo de vida muda. A maioria das pessoas estão sob a impressão de que a redução da ingestão de sal é tudo o que preciso para controlar a hipertensão. Nossos especialistas – Dr. Nandita Shah, levando homeopata e Neha Chandna, nutricionista fornecer subsídios sobre os alimentos que você deve evitar, e os que você deve incluir em sua dieta para manter sua hipertensão sob controle
Leia mais. sobre as causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da hipertensão.
1. Reduzir a ingestão de todos os produtos de origem animal como carne, peixe, ovos, aves e produtos lácteos. Estes alimentos são carregados com gordura animal, essa gordura é absorvida mais rapidamente do que gorduras vegetais em nosso corpo, levando à formação mais rápida placa.
2. Coma menos óleo, manteiga, margarina
, Vanaspati
etc. Gorduras ocorrendo em plantas são menos prejudiciais do que as gorduras animais, mas ao mesmo tempo pode causar danos ao organismo. Se você sentir que o petróleo é uma parte importante da sua dieta, então você pode optar por comer nozes como amendoim, etc desde o seu teor de fibra reduz a velocidade em que a gordura é liberada no corpo.
3. Evite todos os alimentos processados. Comer comida caseira é melhor para a sua saúde. alimentos embalados são geralmente carregados com gorduras. Isto é geralmente feito pelos fabricantes para aumentar sua vida útil, reduzindo a nossa.
4. Reduzir a ingestão de sal como a ingestão de sal em excesso segura a água no corpo elevar a pressão arterial. Tente não consumir mais do que 1tsp (6 sal gm) /dia. Use ervas como a pimenta, pó de jeera, orégano, flocos de pimenta, suco de limão etc para adicionar sabor aos seus alimentos. Evite alimentos processados, como pães, biscoitos, ketchup, pronto para comer opções, carnes enlatadas etc como eles são carregados com sal.
5. Restringir o álcool, pois tem calorias vazias, e se consumidos em excesso pode aumentar o peso e sua pressão. É também afectar os músculos dentro dos vasos sanguíneos, provocando a constrição.
6. Restringir o café, já que é um estimulante e pode aumentar a freqüência cardíaca e pressão arterial. Embora efeitos do café são temporários, eles têm um efeito sobre um paciente com hipertensão. Tente beber café ocasionalmente.
7. Incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta como eles contêm potássio e fibras. Eles têm um efeito oposto ao de sódio e evitar a retenção de água, reduzindo assim a pressão arterial. Certifique-se incluir 3-4 frutas e 4-5 porções de legumes por dia. Tente consumir-los inteiros, o que significa que você deve evitar descascar as frutas e legumes, sempre que possível.
8. Incluem trigo integral, grãos em sua dieta. Fibra contida em alimentos “todo” ajudar a quebrar o colesterol depositado nos artieries, tornando o sangue mais fluido e de fluxo livre, liberando a gordura muito lentamente na corrente sanguínea.
9. Obter o suficiente vitamina D da luz solar e alimentos fortificados como leite, cereais, iogurte etc, porque a deficiência de vitamina D pode afetar a pressão arterial, uma vez que desempenha um papel tão importante no metabolismo do cálcio. O cálcio é importante para a contração do músculo liso normal.
10. Escolha boas gorduras como o azeite, óleo de sêmea de arroz, peixe e linhaça com ácidos graxos ômega 3 como eles evitar o ganho de peso e ajudar a manter a pressão arterial normal. Evite alimentos fritos, ghee, manteiga e margarina.
Hipertensão, é um resultado do abuso que temos dispensado ao nosso corpo ao longo de anos de hábitos alimentares pouco saudáveis, mas uma vez diagnosticada, isso não significa o fim da vida ou o fim da comida saborosa. Tudo que você precisa fazer é fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta, e você será bem no seu caminho para viver uma vida longa e saudável
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