O problema com laptops é que eles são projetados com portabilidade em mente e não o que é bom para as costas, pescoço e pulsos.

Basicamente, se a tela fique na altura certa, então o teclado é muito alto, e se o teclado estiver na posição correta, então a tela é muito estreita e muito baixa. Além disso, almofadas laptop toque e trackballs não são boas para as suas mãos ou pulsos

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No entanto, há várias coisas que você pode fazer para melhorar sua configuração laptop:

não desleixo. Apesar do nome “laptop”, você quer evitar sustentando seu laptop em cima do seu colo enquanto isso requer que você desleixo para baixo para ver a tela. Se você tem que trabalhar em seu colo, como quando você estiver no trem, pelo menos, colocar o laptop em cima de sua bolsa de computador ou pasta para que possa levantá-lo ligeiramente.

Coloque a tela em Nivél dos olhos. Idealmente, definir a sua altura e ângulo da tela portátil para que você possa facilmente visualizar a tela sem dobrar ou girar seu pescoço, e colocá-lo sobre o comprimento de um braço na frente de você. Para fazer isso, você geralmente precisa elevar o laptop algumas polegadas acima de sua mesa, o que você pode fazer colocando-o sobre uma superfície de suporte estável, tal como um stand laptop ou um livro grosso.

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Use um teclado real. Ao usar o laptop por períodos prolongados, use, um teclado de tamanho completo externa e posicioná-la a uma altura que permite que seus ombros e braços para estar em uma posição relaxada, com os cotovelos em um ângulo de 90 ° durante a digitação. Idealmente, coloque o teclado separado em uma bandeja de teclado abaixo de sua superfície da mesa para ajudar seus pulsos ficar em uma posição neutra (flat).

Use um mouse separado. Seja gentil com seus pulsos utilizando um mouse independente em vez do mouse que está incorporado em seu teclado do laptop. Posicione o mouse em uma plataforma do rato-posição ajustável para que você possa mantê-lo perto de seu corpo e manter seu pulso plana ao usá-lo. Algumas pessoas com benefício dor no punho de alternando entre 2 ou 3 modelos diferentes durante toda a semana, de modo que o pulso não é sempre na mesma posição.

Descanse um pouco. Se você não quiser usar um teclado e mouse separado, uma alternativa é encontrar uma cadeira que permite reclinar ligeiramente. Isto irá permitir que você posicione o teclado do laptop e rato com a menor pressão sobre o seu pescoço. Ângulo da tela ligeiramente para cima de modo que você possa ver a tela sem ter que dobrar o pescoço muito longe para baixo, e tenha certeza que sua parte inferior das costas é suportado.

Use uma tela maior, se possível. Obter um laptop com a maior tela possível para as suas necessidades a fim de evitar a postura estressante que resulta de esforço para ver o texto em uma tela pequena. Se você está tentando ver sua tela, aumentar o tamanho da fonte.

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Escorar seus pés. Se você tem que abaixar a sua cadeira para que seus braços e pulsos são posicionados confortavelmente, verificar para ver como suas pernas são angulares. Os joelhos devem estar em sobre o nível de seus quadris. Se os seus quadris são muito altos, você precisa colocar um apoio para os pés ou pequena caixa sob seus pés para sustentá-los e mantê excesso de tensão fora de sua parte traseira mais baixa.

Faça o seu trabalho cadeira para você. O tipo de cadeira de escritório que você usa é crítica. Qualquer cadeira de escritório que é totalmente ajustável e tem apoio lombar vai funcionar, mas você precisa ter certeza de configurá-lo corretamente. Consulte Como configurar sua cadeira de escritório para mais informações.

Faça uma pausa. Tire breves intervalos a cada meia hora; pelo menos tirar os olhos da tela e deixá-los descansar em algo na distância. A melhor abordagem é fazer alguns alongamentos simples, enquanto em sua mesa, como alongamento seu pescoço, ombros, braços e pernas. Cada uma ou duas horas, sair de sua mesa de andar em torno de obter o seu sangue flui e mover seus músculos. Aplicativos para lembrá-lo de fazer isso são úteis, como StandApp para produtos Apple e Take-a-Break for seus dispositivos Android

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Travel levemente. Tenha cuidado ao transportar o seu laptop ao redor. O cabo de alimentação, bateria de reposição e outros acessórios pode adicionar um monte de peso para o seu saco. Se você levar seu laptop para o trabalho e em casa novamente, obter os cabos de alimentação duplicados e outros componentes periféricos para deixar em cada lugar, para que você não tem que carregar tudo e para trás. Use uma mochila com duas alças acolchoadas (e evitar drapejar o saco sobre apenas um dos ombros). Se o seu computador portátil e componentes pesar mais de 10 libras, um rolo-along transportador pode ser a melhor escolha.

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Eu percebo que nem todas as dicas acima irá sempre ser prático, mas se você usar seu laptop diária, prestar atenção em como você configurá-lo irá percorrer um longo caminho para aliviar e /ou prevenir a dor nas costas, dor de garganta, e pulso e tensão mão.

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