Pergunta

Olá, meu nome é Robert.

Eu só comecei com 2 treinadores pessoais 3 meses atrás. I ir 3 vezes por semana e fazer cardio de alta intensidade de cerca de 4 vezes por semana no meu próprio. Cerca de 1 mês atrás, o lado esquerdo do meu pescoço começou a doer. É como uma sensação de puxar de dentro do meu pescoço para baixo no início do meu ombro. Dói mais quando eu levantar a cabeça para cima e para trás e ligeiramente para a esquerda.

Um dos meus treinadores acredita que é meu músculo trapézio (creio que é especificamente o meu elevador da escápula de pesquisa que fiz). Nós só trabalhou em áreas que pareciam não ferir para ele quando ele teve uma lesão similar. Ficamos longe da maioria dos ombros, costas e certos exercícios de braço. Ele parecia ficar muito melhor durante a próxima semana, apenas uma ligeira pontada de um lembrete de que ainda estava tensa. Então começamos a fazer o nosso regime novamente na próxima semana. Após a terceira (última) sessão da semana, eu estava me sentindo-lo novamente.

eu comecei a congelar-lo e estamos de volta para trabalhar em torno dele para o treinamento de peso novamente. Ele está começando a doer novamente apenas ficar parado. Eu estou usando um gelpack que fica quente rapidamente, tão real gelo em um pequeno saco de lixo funciona melhor. O que eu posso fazer? Eu estou realmente pronto para começar a saltar fora das paredes, ele não vai embora!

eu realmente não quero desistir do meu treinamento do peso (eu sei que ele pode ser modificado) por agora, eu já perdi muito peso e polegadas! By the way, eu tenho um chronice “cabeça para a frente” e ombros arredondados, o que, infelizmente, mesmo com mais postura correta, não facilmente corrigir-se devido a eles o desenvolvimento desta forma como uma criança /adolescente. Eu nunca tinha este diagnosticados ou olhou, mas meu ombro esquerdo é como permanentemente arredondada para a frente. Este ombro /braço dominante também poderia ser parte do problema.

Por favor, ajude!

Resposta

Robert,

Regra # 1: Não ser diagnosticada por um personal trainer

Seus sintomas são clássicos para um. de duas condições: protrusão de disco cervical e /ou irritação, cervical faceta articular estirpe /entorse. Ambos irão se referir ao redor de sua omoplata. Quando fica muito ruim ele vai entrar em seu braço e mão, às vezes com dormência ou formigamento. Estendendo e girando seus doces pescoço articulações interligadas, e se eles estão irritados vai doer em seu pescoço e referem-se para baixo em um padrão de “meia-coathanger”. rotação do pescoço e extensão também outras prensas no lado de trás do disco intervertebral. Se for projetava-se para a parte de trás de um lado (geralmente é aí que se projeta), então ele vai ficar comprimido pela vértebra e referem-se ao ombro. Se o disco toca qualquer parte da bainha do nervo ou nervo que sai sua coluna entre as vértebras, então você vai senti-lo em seu braço /mão /dedos. Isso é chamado de radiculite cervical.

Minha sugestão é para evitar qualquer içamento, por exemplo, imprensa militar. Além disso, evite linhas na vertical (a exercícios mudo) e ter cuidado com o banco pesado pressionando, especialmente quando você cansar e recrutar músculos do pescoço durante o elevador. Quase todo mundo tem uma postura de cabeça para a frente em nossa sociedade. Olhe ao redor e você vai ver. Nós não sabemos o quanto isso afeta a saúde. Todo mundo tem um palpite e uma opinião, mas há poucos dados para provar nada. Gostaria de sugerir, no entanto, para incluir linhas dobradas para cima, curvado sobre mosca do reverso, e “super-homem” em uma bola de ginástica (só segurar a posição de “super-homem” e não fazer um monte de representante de). Se a posição de Superman provoca dor ombro, então você deve abandoná-la. Fazer qualquer circuito de cardio ou máquinas de cardio que não provocam a sua dor ombro, em seguida, dar-lhe algum tempo. Se você não é melhor em uma semana, em seguida, encontrar um bom quiroprático (ver o meu web site, “Info /How-To do” na www.drgillman.com).

Esperança ‘

isso foi útil,

Dr. G