, que é popularmente conhecido como o `assassino silencioso pode passar despercebido por muitos anos sem quaisquer sintomas visíveis. A hipertensão tem uma associação direta com a quantidade de sódio que você toma e a quantidade de gordura extra que você tem em seu corpo. Manter uma dieta saudável e ficar ciente do que deve comer eo que deve ser evitado pode ajudá-lo a eliminar o problema para sempre. Então, aqui é o seu guia completo para o plano de dieta perfeita que você deve seguir para se livrar da hipertensão.

O que comer?

As abordagens dietéticas para parar a hipertensão ou (DASH) dieta padrão é altamente recomendado pela American Heart Association e do Instituto Nacional do Câncer para os pacientes que sofrem da doença. Este é um plano de alimentação global que se concentra em comer o dobro da quantidade de frutas, verduras, carboidratos complexos, e produtos lácteos com baixo teor de gordura como você comer em rotina. Este plano de dieta promove uma dieta que é baixa em gordura, gordura saturada, colesterol e sódio e é rico em potássio, magnésio e teor de cálcio. Além disso, esta dieta ajuda a regular o seu consumo diário de calorias. Para pacientes com hipertensão, o sódio é altamente proibida. Portanto, para manter uma faixa de como, sal muito tem sido consumido durante todo o dia você deve manter uma leiteria. Você não deve consumir mais de 2.300 mm em um dia e você deve consultar o seu médico e perguntar se o consumo de sal deve ir 1.500 mm ou inferior. Antes de comprar qualquer alimentos embalados na loja, sempre leia a folha de fato nutricional. Somente alimentos que têm 5% ou menos do valor diário de sódio deve encontrar um lugar no seu carrinho de compras. Se você quiser adicionar um pouco de tempero à sua comida sempre ir para seasoning.To aumentar o teor de potássio natural, magnésio sem sal, e fibra você deve comer as seguintes coisas:

Maçãs

Damascos

Bananas

Beet Greens

Broccoli

Cenouras

Collards

Os feijões verdes

Datas

Uvas

Ervilhas

Kale

Lima Beans

Mangoes

Melons

Oranges

Peaches

Pineapples

Potatoes

Raisins

Spinach

Squash

Strawberries

Sweet Batatas

Tangerinas

Tomates

Atum

Iogurte (sem gordura)

O que não comer?

Junto com os alimentos que você deve comer, você também deve ter cuidado com os alimentos não deve comer. Mesmo se você tem sido comer a dieta direita, sua pressão arterial pode disparar dramaticamente se você don t restringir-se de comer os alimentos. Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar se que sofre de hipertensão.

Pickles

Apesar de pickles são baixos em calorias, mas, eles têm alto teor de sódio que pode piorar sua condição. Canned macarrão de galinha SoupThe pode preenchido com sopa de macarrão de galinha pode ter tanto quanto 880 mg de sódio em um copo de porções.

French Fries

batatas fritas vendidas nas lojas de fast food são carregados com gordura trans e de sódio. Uma porção média de batatas fritas pode ter em torno gramas 19g de gordura e 270 mg de sódio na mesma.

Whole Milk

Embora o leite é considerado a ser a fonte mais eficaz de cálcio, mas, há são produtos lácteos, como leite integral, que são ricos em conteúdo de gordura. Se um copo de leite integral contém 8 g de gorduras se este, 5g estará saturado.

Donuts

Donuts pode ser altamente gratificante para seu dente doce, mas, uma rosquinha pode fazer muito de dano. Apenas uma peça contém 200 calorias e 12 g de gordura

Combate a hipertensão de forma eficaz somente é possível após você optar por uma dieta saudável

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