A American Heart Association tem, pela primeira vez, identificou sete fatores de saúde e estilo de vida comportamentos sua pesquisa indica são necessárias para manter o coração em boa forma.

A AHA diz que a saúde cardiovascular ideal para adultos é de definido por estas medidas de saúde:

1. Nunca fumou ou sair mais de um ano atrás

2. Um índice de massa corporal saudável (IMC)

3. A atividade física, e quanto mais, melhor

4. A pressão arterial abaixo de 120/80.

5. Glicemia de jejum inferior a 100 miligramas /decilitro

6. O colesterol total inferior a 200 miligramas /decilitro

7. Comer uma dieta saudável

A AHA espera que os sete fatores poderiam melhorar a saúde cardiovascular dos norte-americanos em 20 por cento até 2020, e também reduzir as mortes por doenças cardiovasculares relacionadas com a e acidentes vasculares cerebrais em 20 por cento.

Dr . Comentários do Mercola: s estimou esta doença vai custar Estados Unidos mais de US $ 316 bilhões – sim,

bilhão de viajantes – em 2010.

Estes números são verdadeiramente impressionante, porque a doença cardíaca é uma condição que pode ser prevenida na maioria das vezes, levando um estilo de vida saudável.

a Associação americana do coração, em reconhecer que melhores hábitos de estilo de vida pode ajudar a reduzir o seu risco de ataque cardíaco e ajudar a prevenir doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, saiu com sua nova Life s simples 7 passos para um coração saudável.

Eles têm algumas escolhas inteligentes na lista, mas eu não concordo com os outros. Além disso, eles não deixaram, pelo menos, três adições extremamente importantes. Então, eu quero discutir a sua lista com você em detalhes, e depois compartilhar as recomendações saudáveis ​​do coração que eles não atendidas, o que praticamente todos lendo este poderia beneficiar.

Parar de fumar para seu coração

Há s nenhuma dúvida de que fumar leva um pedágio em seu coração, e se você fuma, parar de fumar irá beneficiar a sua saúde. Este não seria o objetivo número um na minha lista, pois é na AHA s, como eu acredito que você deve obter o seu programa nutricional na pista em primeiro lugar, em seguida, abordar os cigarros

A principal razão que eu faço. esta recomendação aparentemente paradoxal é que ele tem sido a minha experiência que a maioria das pessoas tendem a premiar-se com muitas guloseimas de açúcar perigoso quando eles desistem. Isto irá aumentar o seu nível de insulina e, na verdade, aumentar o seu risco de doença cardíaca maior do que se tivessem continuado a fumar e não piorou suas escolhas alimentares.

Além disso, melhorias na dieta irá percorrer um longo caminho para ajudá-lo a desistir de nicotina . Boa nutrição também irá minimizar sentimentos de depressão que podem ocorrer quando você parar de fumar. E você vai se sentir mais saudável em geral, que pode ajudar a motivá-lo a ficar com o seu programa de cessação tabágica

A maioria dos especialistas acreditam que a maneira mais segura e melhor para parar de fumar é o peru frio.. A pesquisa mostra que, a longo prazo, os fumantes que param de peru frio fazer melhor do que aqueles que usaram ajuda como a goma de nicotina, o patch, ou drogas parar de fumar. Estas drogas, em particular, são uma idéia muito ruim, como alguns têm efeitos colaterais potencialmente fatais.

um peso saudável para um coração saudável

Um estudo de 10 anos grande descobriu que metade dos todos os casos de doenças cardíacas fatais, e um quarto de todos os casos não fatais estão ligados ao excesso de peso e com um elevado índice de massa corporal (IMC) ou na cintura grande.

No entanto, o IMC, que mede o peso em relação à altura, é apenas uma forma grosseira para julgar risco de doença cardíaca relacionada com a obesidade. Ele não mede onde a gordura é em seu corpo ou como muscular que você pode ser. Atletas e completamente fora de forma, as pessoas podem ter resultados semelhantes de IMC, por exemplo, e pesquisas anteriores demonstraram que uma barriguinha é um melhor preditor de problemas cardíacos do que peso total

Se você . Re não tem certeza se você tem uma circunferência da cintura saudável, um guia geral é:

Para os homens, entre 37 e 40 polegadas é o excesso de peso e mais de 40 polegadas é obesa

Para as mulheres, 31.5-34.6 polegadas é o excesso de peso e mais de 34,6 polegadas é obesa

de qualquer maneira, se você re excesso de gordura da barriga excesso de peso, obeso ou tem, não há melhor . maneira de cortar gordura do que comer uma dieta saudável e exercício regular

Exercício: uma obrigação para seu coração

o exercício não só reduz a inflamação em seu corpo, é também uma das melhores armas para combater a gordura visceral, que por sua vez está ligada a doenças cardíacas.

Lembre-se, você pode ser fino, abaixo do peso, mesmo, e ainda tem gordura visceral perigosa em torno de seus órgãos. Se você é magro, mas raramente exercem, isso pode ser você.

O exercício pode reduzir drasticamente a gordura visceral, e rapidamente também, juntamente com agindo como uma fonte de juventude para o seu coração, tornando-se metabolicamente mais jovem, então confira meus princípios primários de vídeo de exercícios para começar.

Como manter a pressão arterial

saudável

pressão arterial alta não controlada é um problema de saúde muito grave que pode causar doenças cardíacas e aumentar o seu risco de ter um acidente vascular cerebral. É especialmente perigosa porque a hipertensão muitas vezes não tem sinais ou sintomas de alerta, e é extremamente comum.

O risco de se tornar hipertensos é maior do que 90 por cento para as pessoas nos países desenvolvidos, de acordo com um editorial do Lancet.

Algumas das principais causas da hipertensão incluem fatores de estilo de vida que você tem total controle sobre, que são relacionados principalmente a seus níveis de insulina (por exemplo, comer uma dieta rica em grãos e elevado teor de açúcar, e não exercício) .

para descobrir como para normalizar a pressão arterial, leia como Você pode normalizar a pressão arterial sem drogas.

O jejum níveis de insulina: importante fator de risco para a doença cardíaca

Qualquer refeição ou lanche rico em carboidratos saudáveis ​​como açúcar e grãos refinados gera um rápido aumento da glicose no sangue e, em seguida, a insulina para compensar a aumento do açúcar no sangue. A insulina libertada de comer muitos carboidratos promove gordura e torna mais difícil para o seu corpo para perder gordura e excesso de peso, especialmente em torno de sua barriga, é um dos principais contribuintes para a doença cardíaca.

Além disso, estudos têm mostrado que as pessoas com um nível de açúcar no sangue em jejum de 100-125 mg /dl tinha uma quase 300% de aumento maior risco de ter doenças coronárias do que as pessoas com um nível inferior a 79 mg /dl.

normais de glicose no sangue em jejum é inferior a 100 mg /dl, mas para uma saúde ideal deve estar mais perto de 80.

Reduzir o consumo de grãos, incluindo alimentos à base de milho, e todos os doces e batatas vai ajudar a diminuir a sua glicose no sangue se eleva.

o que é um nível de colesterol saudável?

o seu nível de colesterol total é praticamente inútil para determinar o seu risco de doença cardíaca, a menos que está perto de 300 ou superior, então eu não concordar com a AHA s recomendação sobre os níveis de colesterol. Seu nível de insulina em jejum é muito melhor preditor de doença cardíaca.

Você precisa estar ciente de que o colesterol não é a causa de doença cardíaca. Se você se tornar excessivamente preocupado com a tentativa de diminuir o seu nível de colesterol a algum número definido, você será faltando completamente o problema real.

Na verdade, eu vi um número de pessoas com níveis de mais de 250 que realmente estavam em baixo risco de doença cardíaca devido a seus níveis de HDL. Por outro lado, tenho visto ainda mais que tinham níveis de colesterol abaixo de 200 que estavam em um risco muito elevado de doenças cardíacas com base nos seguintes exames complementares:

O seu HDL /colesterol rácio

Os seus rácios de triglicerídeos /HDL

percentual HDL é um fator de risco de doença cardíaca muito potente. Basta dividir o seu nível de HDL em seu colesterol. Esse percentual deve ser idealmente acima de 24 por cento. Abaixo de 10 por cento, it . É um indicador significativo de risco de doença cardíaca

Você também pode fazer a mesma coisa com os níveis de triglicerídeos e HDL. Esse percentual deve ser inferior a 2.

dieta saudável Uma

Uma dieta saudável para o coração deve ser baseada em seu tipo nutricional e incluir a abundância de todo, frescos, orgânicos (e de preferência alimentos biodinâmos), pelo menos um terço do qual deve ser cru.

Você pode ver o meu plano de nutrição para começar

Além disso, você deve ter certeza que você . re começando a abundância de gorduras omega-3 de origem animal, tais como os do óleo de krill, como eles são fenomenal para o seu coração.

O que o AHA esquecer de mencionar

A AHA ? lista de s deixado de fora dois dos fatores mais importantes que você precisa saber para manter seu coração saudável. Estes merecem estar no topo da sua lista, e são itens que praticamente todo mundo pode se beneficiar.

1. Otimize seu vitamina D Nível

Os estudos mostram que as pessoas com os mais baixos níveis médios de vitamina D tinha um 124 por cento maior risco de morte por todas as causas e 378 por cento maior risco de morrer de um problema de coração!

Essas são maciçamente aumento dos riscos – riscos que poderiam ter sido evitados simplesmente com a optimização de vitamina D.

Além disso, pesquisadores da Finlândia também mostrou que, quando comparado com os participantes com o mais alto de vitamina D, aqueles com os níveis mais baixos tinha um 25 por cento maior risco de morrer de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. E quando apenas AVC foi olhado, aqueles com os níveis mais baixos tinham o dobro do risco, como aqueles com o mais elevado.

Um estudo anterior, mesmo descobriram que mulheres que tomam suplementos de vitamina D reduzir o risco de morte por doença cardíaca por um -Terceiro

It . s, também foi sugerido que a mais luz solar você ficar, melhor a sua saúde cardiovascular vai ser, pois há uma série de mecanismos fisiológicos desencadeados pela produção de vitamina D através da exposição à luz solar que atuam para lutar doenças cardíacas, tais como:

Um aumento no naturais citocinas anti-inflamatórias do seu corpo

A supressão da calcificação vascular

a inibição do crescimento do músculo liso vascular

Então, por favor ver o meu de uma hora, sem vitamina D palestra para descobrir como obter os seus níveis para o saudável, gama de combate a doença.

2. Gerenciar seus níveis de estresse com tomadas emocional saudável

Um dos fatores que contribuem mais comuns para doença cardíaca é tensões emocionais não resolvidas. Raiva, estresse, culpa, tristeza – realmente qualquer emoção que doesn t fazer você se sentir bem – pode levar a ataques cardíacos, obesidade e derrames. Até mesmo a melhor dieta no mundo não é susceptível de ultrapassar o dano criado por persistente tensões emocionais.

Além disso, quando o seu corpo está sob a resposta ao estresse, os níveis de cortisol aumentam. E quando o seu cortisol é cronicamente elevados, você ll tendem a ganhar peso em torno de seu meio, o que aumenta ainda mais o seu risco de doença cardíaca

Enquanto você não pode eliminar o estresse completamente, você pode trabalhar para fornecer seu corpo com as ferramentas para. compensar o curto-circuito bioelétrica que pode causar graves perturbações em muitos dos sistemas importantes do seu corpo. Usando técnicas como Meridian Tapping, você pode reprogramar seu corpo s reações aos estressores inevitáveis ​​da vida cotidiana

3.. Certifique-se de seus níveis de ferro não são elevados

O ferro pode ser um estresse oxidativo muito potente, por isso, se você tem níveis de ferro em excesso pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doença cardíaca.

Idealmente, você deve monitorar seus níveis de ferritina e garantir que eles não são muito acima de 80 ng /ml. A maneira mais simples para reduzi-los se eles são elevados é doar seu sangue. Se isso não for possível, você pode ter uma flebotomia terapêutica e que efetivamente eliminar o excesso de ferro do seu corpo.

Lembre-se, a doença cardíaca é uma das doenças mais fáceis de prevenir e evitar, mas você simplesmente tem de ser pró-ativo a fim de fazer isso. Muitas pessoas don t perceber que o sintoma mais comum de doença cardíaca é, na verdade morte súbita – não dor no peito ou falta de ar. Na maioria das vezes não há sinais de alerta, de modo que s por isso que saber, e monitoramento, seus fatores de risco é fundamental

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