Avaliado por David Zelman, MD

Preocupado com ficando para trás em sua rotina de exercícios depois que você teve uma fratura? Você pode se surpreender ao saber que especialistas dizem que é uma das melhores maneiras de fazer seus ossos mais fortes.

Cada dia você está fora de seus pés, você está se preparando para mais fraturas abaixo da estrada, diz Margaret Martin, autor do

MelioGuide Exercício para melhor Bones

. “Quanto mais rápido você pode voltar à atividade de suporte de peso, melhor.”

Recomendado relacionada à osteoporose

Quanto você sabe sobre Bones?

Se a sua experiência com os ossos é muito limitado para colocar em traje de esqueleto que cada Halloween, então você pode estar enganando a si mesmo fora do importante care.Take preventiva este teste para descobrir o quanto você sabe sobre a saúde óssea, e aprender um pouco sobre o que você pode fazer para proteger seu esqueleto da cabeça aos pés! 1. A maior osso no corpo humano é: a. Crânio b. Spine c. Fêmur (osso da coxa) d. Tíbia (osso da canela) Resposta: c. Seu femur …

Leia o Quanto Você sabe sobre Bones? artigo

Uma vez que o seu médico lhe dá o seu aval, atar acima aquelas sapatilhas e começar. Apenas certifique-se exercitar com segurança. Aqui estão algumas orientações.

O que fazer

Escolha exercícios de levantamento de peso.

Tente caminhar ou subir escadas. Ele pode manter os ossos fortes e ajudar a prevenir fraturas.

Fazer resistência à formação |. Ele aumenta a massa muscular e fortalece os ossos.

“Os pacientes que fazem exercícios de resistência intensivo para 6-12 meses após a cirurgia melhorar a sua capacidade de levantar-se, caminhar, subir escadas, e fazer as tarefas domésticas”, diz Petros Efthimiou , MD, diretor associado de Reumatologia do Hospital Metodista de Nova York. Tente pesos livres ou máquinas de peso.

Incluir equilíbrio e flexibilidade exercícios.

Eles podem ajudá-lo a evitar uma queda, que é uma causa comum de fracturas da anca. Tente yoga, tai chi, e alongamento suave.

Pratique boa postura.

Levante seu peito e manter seus olhos para a frente. Coloque seus ombros para trás e aperte suavemente as omoplatas. Em vez de dobrar de sua cintura, flexão de seus quadris ou joelhos.

Usar sapatos de segurança.

Escolher um par que é feito para a atividade que você escolheu, e certifique-se que eles se encaixam corretamente. Não fique aqueles com solas escorregadias

O que evitar

Exercícios que têm um alto risco de cair

Na falta de nenhum list:.. Esqui alpino, patinagem e esportes de contato.

Atividades que utilizam uma torção movimento

. Isso exclui golfe.

Abdominais ou dedo do pé toca

. Exercícios que flexionam ou girar sua coluna, repetidamente, ou vigorosamente, pode levar a novas fraturas.

Trabalho pesado durante os treinos.

Ele põe o stress sobre os ossos em sua volta.

Algumas máquinas de exercício.

não usar aqueles que criam resistência contra sua coluna ou girar o tronco. E tomar um passe em máquinas de remo e bicicletas estacionárias com movimentos do braço de vai-e-vem.

exercício doloroso.

Parar o treino se você começar a doer.