3 Bck dor para back-end dor para sempre

Você pode realmente acabar com a dor nas costas com estes exercícios de dor nas costas simples? Leia mais para descobrir passo a passo exercícios que você pode fazer em casa para acabar com dor nas costas uma vez por todas.

Youare não está sozinho quando se trata de problemas nas costas. Você sabia que atsome ponto de 80% dos americanos sofrem de algum tipo de dor no theirback? Com isso em mente, a 3 fácil de seguir a dor nas costas exercisesbelow lhe dará o alívio da dor que você está procurando.

Sowhat provoca dores nas costas, em primeiro lugar?

Thevast maioria das dores na parte inferior das costas é causada por decreasestrength nos músculos do núcleo que suportam a parte inferior da coluna. O ideahere é se você fortalecer os músculos do núcleo, você reduz a stresson sua parte inferior das costas e sua dor nas costas vai embora.

beforeyou começar estes exercícios para reforçar a sua volta, é veryimportant que você mantenha seus músculos abdominais apertados em todo theworkout.

ALSOremember a respirar normalmente, não segure a respiração a qualquer pointduring o treino

SidePlank Exercício Network -. Constrói andendurance força em seu núcleo. É ideal para manter a parte inferior das costas secureand protegida durante os movimentos que exigem os quadris e back.Howto fazer Side Plank Exercício:

Lieon seus lugares cotovelos lado esquerdo diretamente sob os ombros. Aperte yourabs ao levantar os quadris do chão. Mantenha o pescoço alinhado withspine e quadris quadrado. Mantenha a posição por 30 segundos, em seguida, quadris mais baixos tofloor volta. Repita 3 vezes em cada

lado

BackExtension

Bom para fortalecer os músculos da região lombar

Howto fazer Voltar Extensão:?.

Lieface para baixo, pernas juntas e estendido, braços flexionados com o pescoço handsbehind, cabeça e pescoço em um neutro representar. Levante a parte superior do corpo (tórax, ombros) do chão (exalar como você faz thisaction). Ir tão alto como confortável e manter a posição durante 2 seconds.Breathe em lentamente e voltar à posição de partida. Este representante completesone. Fazer 3-5 repetições e aumento quando você fica mais forte a um maximumof 10 repetições

PelvicTilt Restaurant -.. Se você tem má postura ou sofrem de exercício muscular atrophythis vai ajudar a estabilizar sua coluna

Howto fazer pélvica Tilt:

Lieon de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Solte upyour músculos da coluna, pressione as costas retas contra o chão whilecontracting seus abdominais e nádegas músculos, e. Este ângulo exercisewill seu quadril para a frente. Quando a sua volta é totalmente plana, manter a pose por 10-15 segundos. Comece com 3 repetições, em seguida, increaseby um representante de cada dois dias até chegar a um máximo de 12 reps.

Theseback exercícios de dor irá ajudar a começar no caminho para beingpermanently livre de dor.