A força pessoas núcleo depende principalmente da estabilidade abdominal. Assim, evita-se um balançavam para trás e compactadas nervos. No entanto, nem todos os exercícios abdominais são semelhantes. Então, para evitar que a sua dor pior, você terá que escolher o exercício abdominal adequada desde o início.

Vários exercícios abdominais focar os músculos que sustentam a coluna vertebral. Estes exercícios são agrupados em três categorias:

Extensores (costas e glúteos) – estes músculos são usados ​​para unbend parte de trás, elevador e expandir, e raptar o quadril. Deverá mover a coxa longe do corpo

flexores (abdominais e iliopsis músculos) -. Estes músculos são usados ​​para curva e apoiar a coluna a partir da frente. Os flexores também gerir o arco da coluna lombar, e dobrar e raptar o quadril. Você deve mover a coxa em direção ao corpo

Rotators ou Obliqu (músculos paravertebrais (laterais).) – Estes músculos são usados ​​para aliviar o seno uma vez na posição vertical. Os oblíquos também giram a coluna vertebral e ajudar a manter a postura correta e encurvamento da coluna vertebral

Para obtê-lo feito com sucesso, você deve saber a causa principal antes de executar o exercício:.

Inferior das costas dor é causada por três razões: lesão nas costas ou na área abdominal, e da força muscular ou grupo muscular desequilíbrios irregulares. Desequilíbrios musculares provocar a disfunção postural. É composto de espinhos curvatura irregular e da pelve alinhamento irregular. Portanto, o alinhamento irregular causará desgaste das articulações, discos e ligamentos

Exercício abdominal:. Side Plank

The Plank Side trabalha principalmente três de seus músculos do núcleo. Um baixo do músculo para trás e dois músculos abdominais:.

Quadratus Lumborum- volta músculo que corre a partir do osso do quadril (crista ilíaca) para a sua coluna (os procedimentos num declive de suas vértebras lombares superior)

Obliques- externa do músculo abdominal que é executado a partir do lado de suas costelas em direção a sua pélvis em um padrão diagonal para a frente.

interno Obliques- músculo abdominal que é executado a partir do lado de suas costelas em direção a sua pélvis em um padrão para trás.

Como isso funciona?

O Side Plank funciona empurrando-lo para uma posição de espera, sem movimentos. Em vez de testar os músculos do núcleo laterais, funcionando-los através de uma variedade de movimento, a prancha lateral funciona-los, evitando ações através da contração isométrica. Um especialista em tratamento da coluna vertebral acredita neste exercício como um dos 3 principais saídas do trabalho para o alívio da dor lombar. Mais uma vantagem é que existem alguns músculos envolvidos. Como resultado, você é capaz de aumentar a sua taxa metabólica e queimar calorias, também.

Abdominals Roles

Como aliviar dores nas costas? Os abdominais exigem a ser usado o suficiente para trazer de volta a sua coluna para uma posição neutra para evitar que ele muita dor. Seu abdominais cura a sua parte inferior das costas para transferir uma posição postural ruim em uma postura neutra Benefícios

de Exercícios abdominais:.

Diminuir a probabilidade de incidentes de dor nas costas mais baixos

diminuir a gravidade da dor lombar

Ajuda

impede uma cirurgia nas costas em vários casos

Proteger da lesão, respondendo eficazmente às tensões

Assist tratamento de problema nas costas ou após a operação espinha

Melhorar a postura