Muitas pessoas sofrem de problemas nas costas dor de, que tendem a tornar-se pior se os cuidados adequados não forem tomadas. Há muitas razões que causam dor nas costas; poderia ser tão simples como alongamento na direção errada ou levantar objectos pesados ​​ou sobre o exercício. Durante esta atividade súbita da coluna vertebral fica desalinhado da sua posição e este desequilíbrio dos músculos do núcleo causar dor na parte inferior do corpo. Mesmo má postura eo excesso de peso pode levar a dor nas costas. Embora haja muitas razões para isso, tratamento e exercícios podem ajudar a pessoa a obter alívio de problemas graves dores nas costas. exercícios parte inferior das costas são especialmente concebidos para colocar pressão sobre áreas da coluna vertebral delicadas com segurança. Fazendo exercícios de volta regulares vai ajudar na redução da dor e dar alívio ao longo do tempo. A seguir estão alguns exercícios parte inferior das costas, que podem ser de grande ajuda na redução da dor-

pontes núcleo – Este exercício ajuda principalmente na construção e fortalecimento de músculos do núcleo. Para fazer isso, deite-se de costas (decúbito dorsal) e dobrar os joelhos para que os pés estão em posição plana. Com a sua parte inferior das costas em posição relaxada tentar contrair seu abs e levante os quadris do chão ligeiramente. Mantenha essa posição por um mínimo de 15 segundos e repita cinco vezes mais se você é capaz de fazê-lo confortavelmente

Aumentar única perna -. Deite-se na posição de decúbito dorsal no chão, agora dobrar o joelho direito para que seus pés estejam apoiados com as mãos em posição ainda. Agora, lentamente, o seu contrato abs e levante a perna esquerda para algumas polegadas acima do chão. Repeti-la com as pernas alternadas durante cinco a seis vezes e manter a parte inferior das costas no lugar

Rotação dos joelhos -. Deite de costas no chão ou em decúbito dorsal no chão. Agora, levante ambos os joelhos e quadris em um ângulo de noventa graus. Contraia os músculos abdominais para trazer seus quadris perto dos joelhos e gire os joelhos na direção certa. Repita esse procedimento para 20 minutos sem colocar pressão extra nas costas.

Regularmente fazer atividades como natação e Pilates, que são os melhores exercícios parte inferior das costas. Eles também alongar, fortalecer e aperte o núcleo. Yoga também ajudaria em baixa intensiva de alongamento da área em causa.

Evite fazer qualquer tipo de exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sentar-ups. Faça exercícios leves, que irá ajudar na redução e se livrar da dor lombar

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