? Comer bem pode ser um desafio, especialmente quando você levar um estilo de vida acelerado. Embora um pouco de indulgência ou o ocasional refeição de fast-food não irá necessariamente te machucar, muita comida pouco saudável pode aumentar o risco de doença cardíaca. Sabendo qual o impacto que sua dieta pode ter em seu coração vai ajudar você a melhorar suas chances de evitar possíveis complicações.

Fats

Todo o corpo precisa de gorduras. No entanto, quando uma pessoa ou overindulges come muito das gorduras erradas, problemas de saúde podem ocorrer. Enquanto todos ingestão de gordura deve ser limitada em sua dieta, a American Heart Association relata que reduzir a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans pode fazer uma redução significativa no seu risco de doença cardíaca. Escolha alimentos com gorduras insaturadas, como gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas e reduzir a quantidade de manteiga e gordura na sua dieta e substituí-los com óleos mais saudáveis, como azeite ou óleo de canola. Limitar a ingestão de gordura saturada para menos de 7 gramas por dia e comer um máximo de 1 grama de gordura trans por dia também são recomendados.

Colesterol

colesterol elevado constitui um risco importante para a doença cardíaca. Níveis elevados de colesterol aumentam o acúmulo nas artérias, que pode levar ao endurecimento da artéria, um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. O adulto médio não deve ter mais de 300 miligramas de colesterol a cada dia; No entanto, aqueles com problemas de colesterol pré-existentes deve reduzir este número para 200 miligramas. Muitos alimentos com níveis elevados de colesterol também são ricos em o tipo errado de gorduras; no entanto, para evitar ultrapassar o seu colesterol, aprender a ler os rótulos dos alimentos e tentar rastrear o seu consumo diário.

excesso de calorias

muitas calorias na dieta pode aumentar o risco de uma pessoa de excesso de peso, que é outra das principais causas de coração doença. As pessoas que estão acima do peso e, especialmente, aqueles que são obesos, têm um maior risco de doença cardíaca do que aqueles que são de peso médio, mesmo quando outros fatores de risco são semelhantes. Além disso, consumir muitas gorduras também pode causar-lhe colocar nas libras. Aprender a reconhecer o tamanho das porções pode ajudar a evitar excessos acidental. Além disso, a escolha de alimentos de baixas calorias que são nutricionalmente som pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Sal e sódio

Sal, um ingrediente em muitos alimentos e um tempero favorito em quase mesa de todos, é outro ingrediente potencialmente insalubre para o seu coração. Muito sal pode aumentar a pressão arterial, o que pode aumentar o risco de uma pessoa para doenças cardíacas relacionadas. O sal não é o único culpado, no entanto. Alimentos ricos em sódio também pode adicionar a problemas de pressão arterial. O Instituto de Medicina recomenda manter a ingestão de sódio sob a 2.300 miligramas por dia, que é aproximadamente o mesmo que uma colher de chá de sal de mesa, mas as pessoas com problemas cardíacos devem reduzir a sua ingestão de 1.500 miligramas. Além de sal, para assistir alimentos cheios de sódio e condimentos como mostarda, molho de soja e alimentos enlatados.

Comidas lixo

Lixo alimentos são todos os alimentos que têm pouco valor nutritivo, mas são ricos em calorias e outros ingredientes indesejados como gorduras, colesterol e sódio. Lixo alimentos caem em todas essas categorias; no entanto, eles podem aumentar o risco de doença cardíaca em uma outra maneira. Quanto mais junk food uma pessoa come, menos espaço em sua dieta para alimentos amigável de coração, tais como frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras.