Unless você teve uma razão específica para aprender sobre ele, a insulina é muito possivelmente um mistério para você. Você sabe que afeta diretamente a vida dos diabéticos, e pode ir para cima e para baixo, dependendo de seus níveis de açúcar no sangue, mas talvez você não sabe muito mais do que isso. Como é que é importante para as pessoas normais saber? Se você estar ciente de seus níveis de insulina, ou está afetando sua vida de maneiras que você não está ciente? Neste artigo vamos dar uma olhada no que a insulina faz, como sua dieta pode afetar a sua produção, e os estragos que poderia estar jogando em seu sistema.

Primeiro, vamos começar com o básico. A insulina é um hormônio que é produzido em seu pâncreas a produzir células no fígado, músculos e tecido adiposo para absorver a glicose do sangue e armazená-lo como glicogênio para as futuras necessidades energéticas. A glicose é um tipo de açúcar utilizado pelo seu corpo para a energia, e é derivada a partir do consumo de hidratos de carbono (por exemplo amido). Então você comer um donut, seu corpo divide-os, a glicose é liberada em seu sangue, a insulina é liberada como uma reação, e dispara o seu fígado, músculos e tecido adiposo para absorver essa glicose derivada de donut como glicogênio para uso na estrada quando você precisa disso. Então, quanto mais carboidratos que você come, o mais glicose entra em seu sangue, e quanto mais insulina, o seu produto. Além disso, não é que quando a insulina é baixa, seu corpo vai transformar a partir deste glucose ciclo de energia /glicogênio e começar a usar a gordura como fonte de energia.

Agora, digamos que você está comendo uma tonelada de carboidratos. Seu corpo vai reagir produzindo uma grande quantidade de insulina. O primeiro problema que correr em é que as células do fígado, músculo e tecido adiposo não pode armazenar uma grande quantidade de glicogênio (cerca de 400 gramas no total), de modo que qualquer excesso de glicose é enviado para o fígado para ser transformado em gordura. Altos níveis de insulina também vai impedir que seu corpo usando essa gordura como fonte de energia, então ele simplesmente começa a acumular. Eventualmente, se os níveis de insulina permanecer continuamente elevado, as células se tornam resistentes à insulina vai, o que significa que eles deixem de aceitar mais glicose em tudo. Com efeito, eles fecharam, e parar de se preocupar com a quantidade de glicose no seu sangue. O que acontece em seguida é que a quantidade de glicose na corrente sanguínea torna-se irregular, e todo o inferno quebra solto em termos de toxicidade de glicose no sangue e danos à insulina, o que resulta em riscos ainda maiores para a diabetes, ataques cardíacos, cegueira, a necessidade de amputação de membros e outros desastres.

no entanto, este é apenas incidindo sobre os níveis de glicose no sistema. Tendo, consequentemente, os níveis elevados de insulina é ainda pior. A insulina é pró-inflamatório, e é acreditado agora para causar a aterosclerose, o endurecimento das paredes das artérias, o aumento da pressão arterial, o bloqueio do seu sistema circulatório – e você pode descobrir onde tudo o que o leva

Finalmente, pense sobre isto: que ‘corrida de açúcar’ você começa depois de comer uma barra de chocolate ou beber um refrigerante é seus níveis de glicose spiking em sua corrente sanguínea. Seu cérebro usa glicose para a energia, e o excesso de repente torna muito feliz, energizado e otimista. Você se sentir bem! Mas poucos minutos depois o pâncreas retrocede na ultrapassagem, despeja um monte de insulina em seu sistema, e tudo o que a glicose é armazenada longe, resultando em um “acidente”, como o seu cérebro fica privado. De repente você ir de ser alta a ser mal-humorado, rabugento, letárgico. Muitas vezes as pessoas vão tentar corrigir isso com mais açúcar – uma solução terrível! O pior, porém, é se você não obter ‘altos de açúcar’, porque isso significa que o sistema está tão fora de controle que está a caminho de se tornar resistente à insulina, e é aí que o problema real começa.

A maneira fundamental para ajudar a regular os níveis de glicose e, assim, manter os níveis de insulina baixa é exercitar. Lembre-se, trabalho principal da insulina é armazenar glicose como glicogênio em suas células para uso futuro da energia. Os problemas realmente começam quando essas células são preenchidas e não há mais espaço, assim que um método fácil e saudável de impedir que isso aconteça é exercitar. Queima as reservas de glicogênio, e você vai manter esse ciclo glucose clicando fora feliz sem atolar-se as obras.

Além disso, perceber que todo mundo cai em algum lugar na escala de insulina sensível a resistente à insulina, e que todos nós precisamos para monitorar não apenas quanto exercício que estamos recebendo, mas também quanto a glicose estamos despejo em nossos sistemas. Uma dieta rica em hidratos de carbono refinados vai colocar um monte de estresse sobre este ciclo glycogenesis, por isso, se você está bebendo muito refrigerante, comer uma tonelada de pizza e massas e pão branco, e ordenando sobremesas açucaradas, perceber que você está fazendo louco picos de glicose no seu sistema, o que leva à geração de insulina em massa, o que perturba o seu sistema inteiro e força-o a trabalhar em ritmo acelerado para conseguir a homeostase mais uma vez. Então cortar os carboidratos, cortar o açúcar, e apreciar a melhoria rápida que você verá em sua saúde!